Az oktatók rangsorolják a 6 legnehezebb ABS mozdulatot, mert elég jó kifizetéssel

Érezni fogja az égést az egész csuka felfelé. "Ez olyan, mint egy besurranó támadás-nem veszi észre, mennyire kihívást jelent"-mondja Charlee Atkins edző.

Hogyan kell csinálni:

1. Kezdje magas deszkás helyzetben.
2. Tolja a farokcsontját az ég felé, és a lábad lábát a kezed felé, amíg a válla közvetlenül a csuklója fölé nem kerül.
3. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
4. Teljesítsen 10 ismétlést.

4. Üreges sziklák

Meg Takacs edző, az alapvető erejét üreges sziklákkal teszteli, amelyek egyenes karokkal és lábakkal ringatnak előre -hátra.

Hogyan kell csinálni:

1. Üljön a szőnyegen térdével kissé hajlított, és a feje egyenesen a feje fölött.
2. Lassan gördüljön vissza, egyenes lábát emelve a földről, miközben az alsó háta megfelel a szőnyegnek.
3. Ha a lábad egyenesen és a felsőtestet megemelik, előre -hátra ringatják.
4. Töltse ki a 12 ismétlést.

5. Egylábú lábujj érintés

Ha úgy gondolta, hogy a normál ropogások nehézek, csak várjon, amíg megpróbálja Ash Wilking edzőjét egy láb lábujjjal. "Fel fogjuk érni, és megérintjük azt a lábujját, megpróbálva felemelni a testét a földről" - mondja. "Ez hasonló a jackknife pozícióhoz, de egyszerre egy lábat fogunk venni."

Hogyan kell csinálni:

1. Feküdjön a hátán a feje fölött és a lábakkal egyenesen.
2. Egyidejűleg összeroppantja a felsőtestét, és húzza ki a jobb lábát a mennyezet felé, a kezével megérinti a lábujját. Tartsa a karját egész idő alatt.
3. Alacsonyabb és ismételje meg a bal lábon.
4. Töltsön ki 10 ismétlést mindkét lábon.

6. Asztali ropogós kőzet

Az egyik legbonyolultabb módja a ferde felszabadításának az asztali rockon keresztül. Ahelyett, hogy csak kerékpáros helyzetbe ütközne, Keoni Hudoba edző a következő szintre viszi a dolgokat azáltal, hogy egy sziklát ad a keverékhez, amely ellenőrzést és egyensúlyt igényel.

Hogyan kell csinálni:

1. Feküdjön a hátadon az asztali lábakkal és a kezed a feje mögött.
2. Ropogjon fel, meghosszabbítja a bal lábát, és ragasztja a bal könyökét a jobb térdre.
3. A lehető legjobban tartva a pozíciót, lassan ringatja a testét tízszer.
4. Ismételje meg az ellenkező oldalon.

Még több AB gyakorlathoz próbálja ki ezt a boksz -alap edzést:

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.