Az oktatók megosztják a kedvencüket (és a legkevésbé kedvencüket!) Tornatermi gépek

Az izo-laterális mellkasi sajtó és az izo-lateralis lat lefelé húzza: "A kalapács szilárdsági gépei tányérra vannak töltve, azaz súlylemezeket adnak hozzá, és úgy tervezték, hogy kövessék a test természetes mozgási mintáit"-mondja Monaco. A nehezebb súlyokat biztonságosan is használhatja a Spoter nélkül-így eljuthat az edzőterembe, függetlenül attól, hogy az edzőterem haverja. "Ez a gép lehetővé teszi, hogy a testmozgató a test mindkét oldalát önállóan vagy mindkét oldalán működtesse ugyanazon a gépen" - mondja.

A segített pull-up gép: Dolgozzon fel a nem támogatott pull-upok felé. „Ez a gép lehetővé teszi, hogy idővel felépítse erejét azáltal, hogy eltávolítja a súlyt az alapból. Minél nagyobb a súly az alapon, több segítség a húzáshoz ”-mondja Rebecca Gahan, a CPT, a Kick@55 Fitness tulajdonosa Chicagóban. A gép úgy van beállítva, hogy megfelelő formájú legyen, és toborozza a megfelelő izomcsoportokat, amikor megtanulja elsajátítani a pull-upot. "Ez megegyezik azzal, hogy megtanulja, hogyan kell kerékpározni az edzőkerekekkel kezdve" - ​​tette hozzá.

A kábelállvány: „A kedvenc tornatermi gépem egy kábelállvány, kezét lefelé. Olyan sokoldalú, és teljesen eldobja a fenti érvet ” - mondja Kourtney Thomas, a CSCS. Különböző mellékletek és pozíciókon keresztül izmokat is működtethet, az egész testben és a magban. "Különösen szeretem a kábel törzs forgását vagy a fa vágását" - mondja.

Prédikátor göndör bicepsz gép: Nagyszerű gondolkodásmódú csatlakozást és meghatározást építhet el elszigetelten ezzel a géppel-mondja Thomas. Egy közeli másodperc ugyanazon okból a PEC DEC/Reverse Fly Machine lenne - mondja. Minden bizonnyal láthatja, hogy a karjai erősebbé válnak.

A rossz

A hasi ropogós gép: Szerezzen egy erős magot más módon, barátom. "Sokan már napok túlnyomó többségét ülnek ülve, ezért kerülni kell az ülő hasi ropogós gépbe mászni és sok súlyra rakni" - mondja Monaco.

„Sok hasi ropogási gép a végbél-abdominist vagy a„ hat csomag ”izmokat célozza meg, amelyek sokan vágyakoznak. Ezeknek az izmoknak nagyon rövid mozgási tartománya van, és nem célja, hogy nagy mennyiségű súlyt emeljen ” - mondja. Tehát ez a gép meghaladja az izmok normál mozgási tartományát, és sok súlyt ad, ami sérüléshez vezethet. "Jobb alternatíva lenne a deszkás gyakorlat, az üreges testgyakorlat és az álló kábelfa darabja" - mondja.

Az ülő hátsó hosszabbító gép: "Az ülő hátsó hosszabbítógépet sok edző használja, akik a meglévő alacsony hátú fájdalom miatt erősíteni akarják az alsó hátát, akár az alacsony hátú fájdalom megakadályozására"-mondja Monaco. Ez a gép azonban a hasi ropogási gépet is követi, hogy a célzott izmokat a természetes mozgás tartományán túllépje és nehéz súlyt adjon. Jobb alternatívák lennének a hajlamos kobra, a Superman, a Bird Dogs és a Bridges - mondja, amelyek mindegyike hátul működik, és biztonságban tartja Önt.

Tricep -kiterjesztő gép: Kerülje el a Tricep-hosszabbító gépet, és más módon dolgozzon a tricepszen-mondja Raleigh, az észak-karolinai székhelyű, tanúsított személyi edző, Olo Onuma. "A tricepsz izmainak működése nagyrészt felesleges nyomást gyakorolhat a könyökére, de a tricepsz -hosszabbító gép nagyon hírhedt, még könnyebb súly mellett is ” - mondja Onuma. Ehelyett használja a Tricep Rope Pressdown -ot. Sokkal kevesebb nyomást gyakorol a könyökre.

Az oktatók a legjobban (és a legrosszabbat) rangsorolták a TV -ben "AB edzőberendezések szerint. És nyomja meg ezt a gépet egy teljes test edzéshez.