Próbálja ki ezt a 30 másodperces tesztet az edzőtől, hogy megmondja, mely test izmai a leggyengébbek

De ha gyorsan szeretné kipróbálni az izomerőt otthon, hogy alapvető ötletet kapjon, hol kezdje el, Jones azt javasolja, hogy egy oldalsó deszkával kezdjék. Ez a lépés nagyszerű módja annak, hogy felmérje az alapvető kitartást és az oldalsó izom erősségét, valamint a csípő erősítését.

Annak érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy helyesen csinálja -e, vessen egy pillantást a Well+Good's Dout Way -re, Charlee Atkins edzővel.

„Az oldalsó deszka célja a magon, de a kar erőssége is - mondja Jones -, hogy a sikeres oldalsó deszkát megtartsa, meg kell győződnie arról, hogy a jobb formációban van -e."

Hogyan néz ki ez? Az alsó vállának egyenesen a csuklója fölé kell állnia, a középső ujj egyenesen mutatva. A fejednek ugyanabban a síkban kell lennie, mint a sarkában (nem hajol túl messzire vagy hátul). A lábad egymásra rakásával kerülje el a csípő eldobását, vagy túlságosan megemelje őket; Tartsa őket igazítva a test közepén azáltal, hogy bevonja a magját és a csapkodást.

Ez a gyakorlat megvizsgálja a ferde, a mag és a kar szilárdságának erősségét, valamint a csípőjét. Kezdje azzal, hogy megpróbál egy 30 másodperces oldalsó deszkát. Ha az űrlapja közepén elkezdi elhalványulni, jelentkezzen be a testével, és nézze meg, hol érzi a leginkább az égést: ez lehet a legjobb hely az otthoni edzéshez.

Az oldalsó deszkák nem az egyetlen lépés, hogy kipróbálhassák. Jones azt mondja, hogy más gyakorlatok, mint például a felső guggolás, a fejfutások, a push-upok, a lábak, a fekvő padlóprések és.

Ütemezze be az erőértékelést az edzőjével, vagy vizsgálja meg a lehetőségeket a helyi tornaterem profi profi segítségével, hogy segítsen abban, hogy milyen izmoknak van szüksége egy kis extra szerelemre és hogyan kell megfelelően kezelni őket.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.