Próbálja ki ezt az alvásorvos 3 részből álló egyenletét egy lefekvési rutin létrehozásához, amely valójában segít az alvásban
És a NewsFlash: A lefekvés rutinja nem csupán egy bizonyos idővel lefeküdni-ez magában foglal egy kis előkészítést előzetesen, hogy egy igazán nyugodt éjszakai alvást biztosítson. Persze, hogy nyolc órával aludni kell, mielőtt fel kell ébrednie, és a Prep többi részének elhagyása továbbra is segíthet, de a pszichoterapeuta, a funkcionális táplálkozási szakember és az agyi egészségügyi szerző, Mike Dow, PhD, az éjszakai rutin ápolása nagy előnyökkel járhat. A hosszú távú egészséged.
Hogy megmutassam, hogyan kell csinálni, összeálltunk a Natrol® -val, hogy megkérdezzük DR -t. Dow a háromlépéses egyenletéhez egy éjszakai rutin kidolgozásához, amely az Ön számára működik.
Az éjszakai rutin fontossága
Mielőtt bármilyen új rutinot elindítana, szeretné tudni, miért jó neked, igaz? DR szerint. Dow, az alvás-támogatási rutin előnyei között szerepel a jobb energia, a hangulat, az immunrendszer, az egészséges vércukorszint, a hormon egészsége és még sok más.
De az a fontos dolog, amit emlékezni kell egy éjszakai rutinról, DR. Dow azt mondja, hogy bár sok rutinszerű bőrápolás, szájápolás, edzés, stb.
"Úgy gondolom, hogy az lefekvés rutinjai, mint például egy tengerjáró hajó kapitánya, szemben a motorcsónak kapitányával", DR. Dow mondja. „Nagyon sok egészséges rutin van, például:„ Oké, holnap nagyon jól fogok enni ”, és azonnal meg tudod csinálni. És ez olyan, mint egy motorcsónak vezetése-azonnal észreveheti az eredményeket."
Azt mondja, hogy az alvás viszont inkább egy tengerjáró hajóhoz hasonlít. "Ön vezeti ezt a hatalmas óceáni bélést ... és valójában nagyon szorgalmasnak kell lennie abban, amit minden nap csinálsz" - mondja. - Nem olyan, mintha hirtelen lefeküdhetsz holnap 8 p -ban.m. És ébredjen fel 4 a -nál.m. automatikusan… Valójában ez valami, amit hosszú távon meg kell tennie, ha oda akar jutni, ahova megy. Tehát ez olyan, mintha azt a tengerjáró hajót a helyes irányba mutatnánk."
Vásároljon alváskiegészítőket
Vásároljon most Natrol Sleep+ Beauty Gummies 20 USD Vásároljon most Natrol Sleep+ CALL Gummies 20 USD Vásároljon most Natrol Sleep+ immun health Gummies $ 20 Vásárlás most natrol melatonin Gummies $ 15 Vásárlás most natrol melatonin gyors feloldás tabletta 17 USDDr. Dow háromrészes egyenlete az éjszakai rutin létrehozásához
1. Három órával lefekvés előtt: Hagyja abba az étkezést és az ivást
Miután készen állsz arra, hogy elkötelezze magát az új éjszakai rutinja mellett, DR. Dow azt javasolja, hogy kövesse a képletét, amely a lefekvés előtti első három órát, a harmadik órával kezdve, a harmadik órával kezdve.
Három órával lefekvés előtt azt mondja, hogy hagyja abba az étkezést és az ivást (bár még akkor is elvihetsz néhány korty vizet, ha szomjas vagy). DR szerint. Dow, amikor leállítja az emésztési ciklust, azt állítja a testét, hogy itt az ideje, hogy elkezdje aludni.
„Észre fogja venni, hogy sok álmosság természetesen felmerül, mert a tested, a szíved, a szerveid, a gyomrod, a perisztaltis-az ételek a bélén keresztül mozognak-mindezt csak mondhatják. , 'Ó, itt az ideje pihenni, és ez nagyon csodálatos lehet ”, DR. Dow mondja.
Mivel az új rutin ezen lépése eltarthat egy ideig a végrehajtáshoz, DR. A Dow azt javasolja, hogy tartson egy üveg natrol 10 mg melatonin gumik vagy natrol melatonin gyors oldódást az ágyánál, hogy könnyen vegye a melatonint, hogy segítse a testét aludni.†
2. Két órával a lefekvés előtt: Állítsa be az eszközöket
Valószínűleg már hallotta ezt a tippet, de van egy oka az alvásszakértőknek, hogy folyamatosan javasolják a képernyők lefekvéskor történő elkerülését: ez tényleg segít, de a legtöbb ember még mindig nem csinálja. "Ez egy dolog mond abbahagyja a telefonjának ellenőrzését, "DR. Dow mondja. "Ez egy másik, ha a telefont repülőgép módra helyezi, és egy másik szobába dugja be."
A telefon (és a TV, sajnálom) lefekvéskor történő elnyomásának oka az, hogy a kék fény stimulációja gátolja a Melatonin, DR természetes termelését. Dow mondja. Ezenkívül elősegíti az elme leállítását, ami végül segít megelőzni az olyan hiperaktív gondolatokat, amelyek megnehezíthetik az elaludást.
„A képernyőink mindegyike a kék fények, a modern világ stressze, a 12 órás Netflix vagy a kábelhírek figyelése, és valóban sokat adunk magunknak ehhez a negatív információhoz való kortizolt (a stresszhormonnak, amelynek le kell mennie. Éjszaka) Menj fel, DR. Dow mondja. Hivatalosan itt az ideje, hogy jó éjszakát mondjunk.
3. Egy órával lefekvés előtt: Készüljön fel az ágyra
Miután abbahagyta az étkezést, az ivást, a görgetést és a streaminget, itt az ideje, hogy lefekvés előtt elvégezze az utolsó feladatait, és teljes mértékben lejusson alváshoz. „Egy órával a lefekvés előtt van, amikor a lefekvés ténylegesen kezdődik”, DR. Dow mondja. - Itt az ideje a rituálénak. Ideje a fogakmosásának, az arcának mosásának, az ágyba kerülni és az ideális Natrol Sleep+ Formula megtalálásának, amely az Ön számára az Ön számára működik."
Választhat az Sleep+ immunhigialis gumik közül (amelyek tartalmazzák a C, D -vitamint és a cinket, hogy támogassák az immunrendszert†), Sleep+ Beauty Gummies (amelyek teljesen új jelentést adnak a "szépség alvás" kifejezésnek), vagy az alvás+ nyugodt gumik (amelyek kamilla, citrombalzsam és l-teanin használnak, hogy a nyugtató lefekvés rutinját a következő szintre hozzák†).
Összességében DR. Dow azt mondja, hogy ne feledje, hogy a jó dolgok időbe telik, tehát nem szabad feladni az új rutinját, még ha nem is veszi észre az eredményeket.
"Az alvás-ébrenléti ciklusok megváltoztatása nem olyan, ami azonnal megtörténik"-mondja. -Tehát ne nézz rá, mint egy-egy vagy egy éjszakai dolgot, és aztán úgy dönt, hogy nem működött. Ne feledje, hogy ez egy folyamatszerű, hogy a hajó metafora. Ez valami, amibe fokozatosan el akarja vezetni magát."
† Ezeket az állításokat az Élelmiszer- és Gyógyszerügynökség nem értékelte. Ezeknek a termékeknek nem célja a betegség diagnosztizálása, kezelése, gyógyítása vagy megelőzése.
*A melatonin hasznos az alkalmi álmatlansághoz. †
Top fotó: W+G Creative/Getty Images/B2M Productions
