Próbálja ki ezt a megnyugtató „4 szegmens” relaxációs stratégiát, hogy egyszer és mindenkorra kiszorítsa az álmatlan éjszakákat

Mit jelent a jó „alváshigiénia”?

Bár valószínűleg egy nyugtató teára kortyolt, és hallgatta a meditációs podcastot közvetlenül az ágyba indulás előtt, Robinett elmagyarázza, hogy a napra való felszámoláshoz jó alváshigiénia szükséges, amely a pillanatban, amikor a szemed reggel kinyílik a szemed. „A megszakított alvás az egyik leggyakoribb kihívás, amelyről az emberek kérdeznek tőlem” - mondja Robinett. Miután meghallotta az álmatlansággal küzdött ügyfeleit és közösség tagjait, végtelenül dolgozott annak érdekében, hogy megtalálja a legjobb gyógynövényeket a nyugodt alvás előmozdítása érdekében.

„Tehát amikor az alvási kihívások kezeléséről beszélünk, az alváshigiénia -ról beszélünk. És az alváshigiénia, mint kifejezés, minden olyan dolgot jelent, amit a nagyszerű éjszakai alvás támogatása érdekében teszünk ” - mondja Robinett. „Az alváshigiénia elindulhat, amint felébredsz; Valójában ez az egyik első dolog, amit az emberek számára ajánlom, az, hogy reggel elkezdje az alvásgyakorlatot."

Melyek a négy legfontosabb fázis a nap folyamán, hogy pihenjen?

Robinett négy különálló szakaszra bontja a napot, ahol a különféle gyógynövények és gyakorlatokra összpontosít, hogy az éjszakai alvás ösztönzése érdekében ösztönözze a pihenést. A négy szegmens magában foglalja a reggelt, a boldog órát, a naplementét és az estét. A nap minden egyes része saját célját szolgálja, és különféle gyakorlatokat és gyógynövényeket igényel a test előkészítéséhez és a jó alvás érdekében.

1. Reggel

Első dolgok először: Robinett azt javasolja, hogy szinkronizálja a cirkadián ritmust a környezetével reggel azáltal, hogy a testét természetes napfénynek teszi ki. Ez az expozíció viszont az éjszaka végére befolyásolja a melatonin termelését. "Csak néhány percre van szükséged a természetes nappali fény elfogyasztására" - mondja.

2. Boldog óra

Miután megszerezte a nap előnyeit és kimerítette erőfeszítéseit a forgalmas nap folyamán, Robinett a késő délutánra vagy a fázisra összpontosít, amelyet szereti „boldog órát” hívni (és nem, sajnos ennek a szegmensnek semmi köze sincs a félárú margaritákhoz ). Ehelyett a nap ezen a pontján azt javasolja, hogy kivágják az olyan stimulánsokat, mint a koffein, vagy bármi más, amely felteheti Önt.

Ezután Robinett arra törekszik, hogy miként lehet beolvasni a testét a stressz jeleire, hogy megfelelő játéktervet hozzon létre az epizódban, és megosztja, hogyan lehet a gyógynövényes gyógyszereket a lehető legjobb alvás elősegítésére használni.

3. Napnyugta

Robinett megosztja a legjobb gyógynövényeket az idegrendszer megnyugtatásához, például Ashwagandha, Chamomile és Citrom Balzsam, csak néhányat említ. Miután a nap végül véget ér, azt javasolja, hogy változtassa meg a naplemente fázisának felkészülését néhány kulcsfontosságú lépéssel, beleértve a napot, hogy lemenjen a cirkadián ritmus visszaállításához, a lámpák tompításához, és a képernyőktől és telefonokból a kék fény elkerülését.

4. Este

Amellett, hogy biztosítja a környezetét, hogy megfelelő legyen a nyugodt alvás indukálásához, Robinett ezután a természetes gyógynövényes nyugtatókra összpontosít, miután sötét lesz. Osztja az összes legjobb természetes nyugtatót, hogy megkímélje a végtelen órákat a dobáshoz és az egész éjjel forduljon az epizódban, amely magában foglalja a kava-hemp-infúzióval ellátott tinktúrákat és a nyugtató aminosav-kiegészítőket. A szemhéjak még elkezdenek lemerülni?