Nyissa ki a szoros csípőflexorokat (és borotváljon időt a mérföldedről) ezekkel a mobilitási mozdulatokkal

Készen áll a futó szuperhatalom kinyitására? Próbálja ki a Takacs hatmozdulatát, a futás előtti csípőmobilitási edzést.

6 HIP mobilitási gyakorlatok azoknak a futóknak, akik meg akarják növelni a sebességüket

1. Csúszó béka póz

Ehhez a lépéshez szüksége lesz egy jógablokkra és két csúszkára (vagy törülközőre) egy fa padlón. Gyere a kezedhez és térdéhez, minden törülközőn egy térdjével. Fogja meg a kezét a blokkra, amelynek közvetlenül a válla alatt kell lennie. Csúsztassa el a térdét a teljes mozgási tartományba; Ugyanakkor merítse le a mellkasát a föld felé, így tricepsz push-up helyzetben van. Vegye be a magját, hogy felemelje a kiindulási helyzetbe.

2. 90-90 oldalsó elérés

Üljön le egy jóga szőnyegre a blokkjával. Helyezze a bal lábát 90 fokos szögbe mögötted, térdével felfelé a blokkon. Helyezze be a jobb lábát, hogy a lábad közvetlenül a medence előtt legyen. Helyezze a bal kezét a bal lábához, és egyenesen kinyújtja a jobb karját, mint egy nyíl. Lassan hajlítsa meg a felsőtestét balra, érezve a jobb oldalon nyújtott nyújtást. (Próbáljon meg nem mozgatni a csípőjét!) Kapcsoló oldalak.

3. Alacsony lökhárítás

Jöjjön el egy rövid, alacsony lendületbe a jobb oldalán, ahol a térd távolabb van a szokásosnál (néhány hüvelyk a lábujja előtt). Helyezze a kezét és a jobb lábát a kellékekre, ha ez jobban érzi magát az Ön számára, vagy menjen előre, és tegye mindkét kezét a padlóra. Inhhale -on érje el a jobb ujjait az égig, a mellkasát oldalra forgatva. Hozd vissza a kezed a középpontba, és ismételje meg. Ne felejtsd el a bal oldalát.

4. Alacsony asztali hátrányos kiterjesztések

Gyere a kezedre és a térdre. Hajlítsa be a könyökét, és szorítsa össze a kezét, hogy az alsó karjain pihenjen, majd mindkét oldalra kavarja a lábát és a lábát, hogy békhelybe kerüljön. Húzza ki a jobb lábát egyenes vonalban a csípőjéből. Belépj előre -hátra a hátrányba. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg az ellenkező oldalon.

5. 90-90 csípőhosszabbítás

Visszatérés a kiindulási helyzetbe a második mozgásból. Vegye be a magját, hogy térdre álljon, és előrehajoljon a csípőjét. Larj lefelé, és ismételje meg az ellenkező oldalon.

6. Tűzoltó

Jöjjön ülni. Csomagolja a lábát egymás fölé, hogy a térdre és a lábával térdre illeszkedjenek. Ha a felső lábad nem éri el az alsó térdét, tegyen egy blokkot vagy párnát közöttük. Üljön egyenesen, vagy ha jól érzi magát a testében, hajtsa előre. Ismételje meg az ellenkező oldalon.

Most készen állsz a futásra:

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.