Pilates oktató vagyok, és ez az első számú alap edzésszabály, azt akarom, hogy elfelejtsen.

Erre példa a lábemelések során, amikor megpróbálja a lábát távolabb csökkenteni, mint a magja képes kezelni, és az alsó háta magasabb lesz, hogy ellensúlyozza a súlyt. Ehelyett: „Ügyeljen arra, hogy olyan mozgásban dolgozzon, amelyet a hasi és az alapvető stabilizátorok támogathatnak” - mondja Spencer.

Hogyan lehet megtalálni a semleges gerincét

"Semleges gerinc az a szeméremcsont, amely közvetlenül a farokcsont tetejére van rakva-nem próbál menni a lábak közé vagy a hasa felé"-mondja Spencer. Amíg nem ismeri, hogy a semleges gerinc milyen érzés a testében, az egyik módja az oktatóknak, hogy segítsék a hallgatókat a helyes helyzetben, ha a medencei döntéseket hajtják végre.

Spencer megmutatja, hogyan kell ezt megtenni az alábbi videóban:

Lényegében váltakozva a medencét eldobja tőled, majd feléed, miközben hátán fekszik, miközben a lábad meghajoltak, és a padlón lassan lábbal. Képzelje el, hogy van egy tál víz, amely a medencén ül: szeretné hagyni, hogy a medencéje eldobjon tőled, vizet ömlhessen a combjára, majd húzza felé, hogy öntsön vizet a hasa gombjába.

"Ez az, hogy segítsen nekünk valóban megjegyezni az alsó hátunkat és a medencéinket, hogy megértsük, amikor túl sok meghosszabbítás vagy túl sok hajlítás van" - mondja Spencer.

A semleges gerinc e két szélsőség között van, de mindenki számára másképp fog érezni magát. Lehet, hogy többé -kevésbé természetes görbe van az ágyéki gerincében, tehát a alsó és a szőnyeg közötti tér nagyobb vagy kisebb lehet, mint valaki más. De általános szabályként azt akarja érezni, mintha egy áfonyát helyezhetne a levegő zsebébe, és ne szúrja be, miközben edz. Vagy, ahogy Spencer mondja: „Keressen egy szelíd helyet az alsó és a szőnyeg között."

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.