Használjon „gondolatmegállító” technikákat, hogy megvédje magát a negatív gondolkodás spiráljától
1. Állítsa le a gondolatot: Tegye ezt egy stop jel elképzelésével, mondván, hogy "álljon meg" magadnak, vagy tegyen meg bármit, ami megadja a szükséges szünetet.
2. Egyszerűen elismerje és ismeri el a gondolatot: Hallgassa meg az érzelmeket vagy az érzést mögötte. Ne hagyja figyelmen kívül, de ne tartsa túl sokáig a társaságot.
3. Cserélje ki egy pozitív gondolatra: Bármilyen pozitív gondolatot akar! Ez lehet a kedvenc Lizzo Lyric, egy bók, amelyet magának adhat magának, önértékelés-megerősítést, mantrát, vagy akár csak elképzelheti, hogy bármi is legyen a helyed. Ez az.
A gondolathoz való belépés megállítása ettől a pozitív hajlító szögől elvonja az agyat anélkül, hogy elnyomná a negatív gondolatait, de megakadályozná őket, hogy később felújítsák őket, DR. Manly azt mondja. Tehát hogyan néz ki ez a gyakorlatban? Nos, itt van egy személyes példa: az ünnepek után egy gyengítő hideget fogtam, és ennek eredményeként a tervem nagy részét meg kellett mondanom. De lényegében a karanténba helyezésem a Fomo szorongó érzéseit arra készteti, hogy buborékoljon. Tehát elképzeltem egy stop jelet a negatív gondolkodásom nézetében, majd elismertem, hogy a gondolatom a FOMO -ból származik. Aztán cseréltem egy pozitív gondolattal: "Bármi is, most végre felzárkózhatsz Tintahal játékok."
Tehát, amikor legközelebb észreveszi, hogy lemegy a negatív spirálra, vegye le a pozitivitási gödör megállást bármilyen gondolatmegállási technikával, amelyet illeszkedik. Csak nincs gumiszalag, kérem.
Az önszeretet játékának fellendülése? Lebontjuk, hogyan lehet elsajátítani a tükör művészetét. Vagy ha meg kell hamisítania, mielőtt elkészíti, akkor ez az, hogyan lehet továbbadni a testbeszédben a bizalmat.
