A vizualizációs meditáció valóban ösztönzi az aktív elmét-hogyan csinálja

5 A vizualizációs meditáció előnyei-tökéletes gyakorlat azok számára, akiknek nehezen tudják megtisztítani a fejüket.

1. Ez jó lehet az általános jólétedhez.

A vizualizációs meditációról ismert, hogy befolyásolja bennünket minden, mentális, fizikai, szellemi és érzelmi szintre. "A megjelenítési meditációk valóban átalakíthatják az életedet azáltal, hogy segítenek abban, hogy mélyebb kapcsolatba hozzák a magasabb éndel, az intuíciójával és az univerzummal való erőteljes kapcsolathoz, amely valóban javíthat egy jobb létállapotot" - mondja Poon. "A tudósok egyetértenek abban, hogy mentális állapotunk jelentős szerepet játszik a gyógyulásban. A meditáció azt is bizonyította, hogy elősegíti a fókusz fokozását, a kognitív hanyatlás csökkentését és a mentális egészséggel kapcsolatos életminőség javítását."Más szavakkal, a meditáció ezen formája mind spirituális, mind a tudomány által támogatott előnyökkel jár, így ez egy jól lekerekített lehetőség mindenki számára, aki el akarja kezdeni vagy elmélyíteni a tudatosság gyakorlatát.

2. Javíthatja a kreativitást.

Tekintettel arra, hogy a vizualizációs meditáció lényege az, hogy hagyja, hogy a képzeleted vadul működjön, ésszerű, hogy azt mondják, hogy segít a kreatív gyümölcslevek áramlásában. "Ez a mediációs stílus javítja kreativitását azáltal, hogy ösztönzi a képzeletét, hogy hozzon létre a kívánt eredményeket a valóságban és növelje tudatát" - mondja Van Alstyne.

3. Segíthet a céljainak elérésében.

A legnagyobb céljainak elérése elképzelése egy szándékosabb életmódot támogat az életednek, azt mondja, hogy van Alstyne-és ez növeli esélyét, hogy valóban elérje ezeket a célokat. Tegyük fel, hogy el akarja indítani a saját vállalkozását, de nem tudja, hol kezdje. A megjelenítési meditáció révén lassíthatja és összpontosíthatja az elméjét, hogy képzelje el magát a folyamaton keresztül lépésről lépésre: név kiválasztása, a weboldal és a közösségi média fiókok létrehozása, és valójában elvégezni azt a munkát, amiről álmodozik. A meditáció végén a célod jobban érzi magát, és lesz egy játékterved a kezdethez.

Hangzik egy kicsit túl woo-woo? Poon rámutat arra, hogy a profi sportolók átfogták a megjelenítés meditációjának erejét a korosztály számára, és elképzelték, hogy a csúcsukon fellépnek, mielőtt versenyeznének. Tehát ha nekik működik, elméletileg működhet a többiünk számára.

4. Javíthatja az önképét.

A vizualizációs meditáció sok szempontból átalakító lehet, és a belső eltolódások ugyanolyan mélyek lehetnek, mint a külső. Van Alstyne azt mondja, hogy a pozitív és egészséges önképével való megjelenítés segít megváltoztatni a látás és érzés módját. "Végül az, amit úgy gondolunk, hogy gondolkodjunk és hiszünk a vizualizációs meditáció révén, befolyásolhatják azt a módot, ahogyan gondoskodunk magunkról teljesen tudatában és ébrenlétében."

5. Segíthet a stressz és a szorongás enyhítésében.

A vizualizációs meditáció a hagyományos meditáció minden előnyeivel jár, beleértve a stressz és a szorongás enyhítését. Megállapítottuk, hogy a meditáció aktiválja a parasimpatikus idegrendszert, amely felelős a test pihenő állapotba helyezéséért. Tehát, ha el kell nyugodni és be kell dobnia a testébe, akkor a pihenés valahol megjelenítése nagyszerű megoldás.

Hogyan lehet gyakorolni a vizualizációs meditációt

Ezt bevezetem azzal, hogy azt mondom, hogy nincs egyetlen helyes módja a vizualizációs meditáció gyakorlásának. Ez a szépsége. Engedheti, hogy a képzeleted átvegye és élvezze az utazást. De ha szüksége van egy kis útmutatásra, itt van két különböző módszer, amelyet megpróbálhat elindulni, Van Alstyne és Poon jóvoltából. Ne feledje, hogy biztonságos az áramlással járni, és a meditációt sajátossá tenni, vagy próbálkozzon különböző stílusokkal, amíg meg nem találja a legjobban hornyot.

Ariel Van Alstyne megjelenítési meditációs módszere

1. Keressen egy csendes, kényelmes helyet, hogy meditációját a zavaró mentesítés nélkül kapja meg. (Pro tipp: Helyezze a telefonját a Do-Not-Disturb módba.)
2. Hagyja, hogy a tested nyugodt, ülő vagy fekvő helyzetben csendesbe kerüljön.
3. Tisztítsa meg az elmédet a vándorló gondolatokról, és kezdje el a választott látványt létrehozni az elméd szemében. Alternatív megoldásként kiválaszthat egy mantrát a gyakorlat irányításához.
4. Miután megtisztította a fejtérét, vigye a tudatosságát a lélegzetére. Összpontosítson egy szelíd ritmusra az orron keresztüli belélegzés és a szájon keresztüli kilégzésre.
5. Ezután hozza vissza a figyelmét a képekre vagy a mantrájára, miközben megtartja a lélegzetét és a tempót.
6. Ahogyan belélegez, képzelje el a képet. A kilégzés közben érezze a kép vagy a mantrád jó érzéseit vagy szándékát.
7. Ismételje meg mindaddig, amíg jól érzi magát. Ha készen állsz, nyisd ki a szemét.

Serena Poon megjelenítési meditációs módszere

1. Üljön fel magasan akár egy székre, akár egy keresztbe.
2. Lélegezzen be és mélyen kilégzik az orrán keresztül.
3. Folytassa továbbra is a mély lélegzetet, lehetővé téve, hogy gondolatainak jöjjenek és menjenek.
4. Kezdje el megjeleníteni egy konkrét eredményt, amelyet felhívni szeretne az életébe. Ha valamiből gyógyul, akkor Poon azt javasolja, hogy a tiszta, fényes fényfehérjét a leggyakrabban használják a test érintett területén. Ha új állást szeretne, akkor azt mondja, hogy képzelje el az álmai pozícióját, vagy új feladatokat hajtson végre.
5. Szerezzen be olyan részletességet, amennyit csak tudsz a látványtervekkel. Minél konkrétabb, annál erősebb lesz.
6. Ugyanakkor összpontosítson arra, hogyan fog érezni magát, ha megkapja az eredményt, és most megtestesítse ezeket az érzéseket. "Hogyan érzi magát a tested?,"Poon mondja. "Mik az érzések? Milyen kifejezések vannak az arcodon? Hogyan néz ki a környezete? Milyen érzelmeket érzel? Tényleg internalizálja az érzéseket, mintha valójában ebben a pillanatban megtörténne."
7. Pácolni azokban a látványokban és érzésekben, ameddig csak akar.

Milyen gyakran gyakorolja a vizualizációs meditációt

Mint minden típusú meditáció, a vizualizációs meditáció előnyösebb, annál következetesebben gyakorolja. Poon azt javasolja, hogy naponta kétszer, reggel és lefekvés előtti 20 percig lőjenek, de a tanulmányok azt mutatják, hogy még öt perces napi meditáció is mentális egészségügyi előnyöket hozhat. A legfontosabb dolog, amit meg kell emlékezni, hogy a konzisztencia a titkos szósz, és a konzisztencia elérésének legjobb módja az, ha a gyakorlatot a sajátvá teszi.