Képzelje el az ellenfelet az elméd szemében ezen bokszkombóik során a kezdőknek

A műszaki mozdulatok és számok átalakításának megkezdése az, amit megpróbálnak elérni. "Nagyon sok név, sok szám" - mondja Platania az egyes bokszmozgásokról. Az egyik módja annak, hogy ne kerüljenek túlterhelésre."

A realizmusnak ez a aspektusa is szerepet játszik a védekezésben. Nem csak azt akarja, hogy boxer visszapattanjon a kardiovaszkuláris edzéshez: Meg akar maradni a lábadon, hogy mozgás közben tartsa ellenfelét.

"Ismét észrevegye, mennyire mozogok minden ütés között" - mondja Platania. - Bokszok, azt akarom, hogy ne feledje, nehezebb elérni egy mozgó célt, igaz? Ha nyugodtan maradnék, valaki azonnal megüt. Ha költözök, akkor az ellenfél sokkal nehezebb lesz, hogy elkapjon."

Sokat kell emlékezni, de Platania minden ütésen, ütésen és kereszten átvezeti Önt. Bárki, vagy bármi is legyen a képzeletbeli ellenfeled, tartsa őket a látnivalókban ezeknek a bokszkombiknak a kezdőknek. Még akkor is, ha általában békés ember vagy a valós életben, nyugodtan engedje meg vadonját a (képzeletbeli) gyűrűben.

Egy 24 perces edzés, amely bokszkombókat tartalmaz a kezdőknek

Formátum: Egy bemelegítés, amely újrafogalmazza a lyukasztókat, majd hat három perces fordulót követi, egy perces pihenéssel a fordulók között.

Szükséges felszerelés: Néhány hely a mozgáshoz.

Ki ez ez: Kezdő bokszolók, akik már megtanultak az alapvető ütéseket.

Melegítés: ütések újracsomagolása

A Platania úgy kezdődik, hogy átmegy az egyes ütéseken és a megfelelő számon, amely rövidítésként szolgál a mozgáshoz. Mélyebb magyarázatokért nézze meg a Platania Shadowboxing edzését a Beginners Video számára. Íme, amellyel dolgozunk ebben az ülésen:

Boksz álláspont: Az uralkodó láb az első láb mögött megszakadt, enyhe hajlítás térdben, karok felfelé.

Kacsa: Egy védekező lépés, amely magában foglalja a térd eldobását, a lepattanást és a feldarabolást.

A lyukasztók:

1. Jab: Egy egyenes ütés az elülső kezével, a szemek felé irányulva
2. Kereszt: Teljes meghosszabbítás a hátsó kezével, elfordítva a csuklókat, a hátsó lábát és a csípőt az elülső részre, az orrra irányulva
3. Elülső horog: Az első karod fel és körül van, a csípő nagy fordulójával, az állkapocs oldalára irányulva
4. Hátsó horog: A hátsó kar fel és körül van, az állkapocs másik oldalára irányulva
5. Elülső felső rész: Vezesse fel az elülső karot alulról, célozva a hasba
6. Hátsó felső: Vezesse fel a hátsó karot alulról, a hasba célozva

1. forduló: Jabs (3 perc)

Az első forduló három percet foglal magában az elsődleges ütés gyakorlására, a ütőkre (az első szám). A sebességet változtatni fog, és az erő növelésére törekszik, mivel ez a lyukasztó nem domináns karját használja.

"Ez a boksz legfontosabb ütése" - mondja Platania. „Ez a legsokoldalúbb ütés. Ezt felhasználhatnánk a hatalomhoz. Használhatnánk a sebességre, a védelemre. Megmérheti az ellenfelet. Itt lehet blokkolni egy ütést. Ezért szuper fontos ez a ütés.- Nagyon sok ez az egyik karnak, ezért készüljön fel arra, hogy átmegyjön némi fáradtságra.

Gyógyulás: Egyperces rázás és a váll nyújtása

2. forduló: Mind a hat ütés gyakorlása

A Platania különféle megrendelések alapján vezessen minket az egy-hat számon, hogy segítsen nekünk újrafogalmazni a mozdulatokat.

"Ma magabiztosan közelítjük meg ezeket az ütéseket" - mondja Platania. - Rendben van, ha nem tökéletesek. Minden a haladásról szól, és ezért csináljuk ezt. Ezért futunk a kör után."

Helyreállítás: A testtömeg -guggolás 30 másodpercig, 30 másodperc pihenést

3. forduló: Védelem és kombinációépítés

A kezdőknek a bokszkombók bevezetésében a Platania megmutatja, hogyan lehet a különböző ütéseket egyesíteni egy ellenfél kiütésére.

"Azt akarom, hogy kapcsolja be azt az agyat, és valóban elkezdje memorizálni a kombókat" - mondja Platania. - Vigye be őket a testedbe. Érezd őket. Aktiválja azt az izommemóriát. Tehát amikor később eljön az idő, visszacsapunk vissza."

Kombók:

1. Jab, kereszt, kacsa
2. Jab, kereszt, kacsa, hátsó felső.
3. Elülső horog, kereszt, hátsó felső, első horog
4. Jab, ütés, kacsa, elülső felső rész
5. Elülső felső, hátsó horog

Helyreállítás: 30 másodperces deszka, 30 másodperc pihenés

4. forduló: Kondicionálás

A Platania reakciós készségeket képez. Amikor azt mondja, hogy menjen, akkor sebességgel és kettősvel hajtja végre a sebességet. Amikor azt mondja, csepp, te kacsa. Ezután több kombót fog készíteni a sebességért: egy első és hátsó horog egy percig, majd 30 másodperc négy másodpercet, majd 30 másodperc négy kampót követ

Helyreállítás: 30 másodperces tompa rúgások, 30 másodperc pihenés

5. forduló: Építés a kombókra

A harmadik fordulóból visszatér a kombókhoz, és két fő kombóra összpontosít, amelyet másfél percre gyakorol:

1. Jab, kereszt, kacsa, hátsó felső, első horog
2. Jab, ütés, kacsa, elülső felső, hátsó horog

"Miután elkezdi kényelmesebbé válni vele, azt akarom, hogy felgyorsítsa a beállítást, majd nehezen menjen rá" - mondja Platania.

Helyreállítás: 30 másodperc ugrókötél, 30 másodperc pihenés

6. forduló: Összefoglalva

Tegye össze az egészet, és kezdje el festeni a boxer ecsetével egyedül ebben az utolsó fordulóban.

"Ez a minden kereked" - mondja Platania. - Kis darabokat és darabokat fogunk venni minden egyes körből, amit ma tettünk, összeállítsuk az egészet, és csak keményen menjünk."

1. Jab, kereszt.
2. Hátsó felső, első horog („Ez egyike azoknak a kombóknak, amelyeket a hátsó zsebébe teszel” - mondja Platania. -Emlékszel arra a testfejre, amikor látja.”)
3. Gyors lökés és felső sarok
4. Dupla ütés
5. 30 másodperces freestyle: „Azt akarom, hogy ez a pillanat rólad legyen” - mondja Platania. - Megvan a hat ütés. Megkaptad a védekezést. Most nézzük meg, mit kapott."

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.