Éjszaka pisilni ébredni? Íme 6 kis tipp a sürgetés megfékezésére

2. Kerülje a húgyhólyag irritáló italokat

Van egy maroknyi hólyag irritáló ital, amelyek növelik a pisilést. Az olyan italok, mint az alkohol, a seltzerek és. Ha ezeknek a korlátozása a nap második felében, támogathatja az erőfeszítéseit, hogy egész éjjel kevésbé pislogjon.

3. Vegyünk több alvást

Az egyik módja annak, hogy csökkentse az egész éjszaka pisilni számát, az, hogy több alvást vegyen be. Miért? Amikor az emberek folyadékot vesznek be, ez általában a vesén keresztül szűrődik és vizeletévé válik. Néhány ember számára azonban ez a folyamat nem történik meg, amíg nem fektetnek. Tehát ha napközben több napsütést vesz igénybe, akkor a testének lehetősége van felesleges folyadékokat feldolgozni a vesén keresztül, és kitölteni a hólyagját. Ez segíthet minimalizálni azt a vágyat, hogy felkeljen és pisiljen egész éjjel.

4. Gyakorold a jó alvási higiéniát

Az alváshigiénia a viselkedés és a környezeti tényezők kombinációja, amelyek befolyásolják az alvásminőséget. Gyakorlatában DR. Rusnack észrevette, hogy sok ember pisilni fog, mert már ébren vannak, vagy nem alszanak mélyen. Ha dobál és fordul, akkor a tested nem tudja elnyomni a hólyag sürgetését, mint amikor mély és nyugodt alvásban van. Az alváshigiéniai gyakorlatok magukban foglalják a képernyőidő korlátozását, a szándékos alvási rutinot, a hálószoba hőmérsékletének csökkentését lefekvéskor, valamint a kényelmes, nyugtató környezetet.

5. Legyen aktívabb

Egyes kutatások a fizikai aktivitásra mutatnak, mint a nocturia megelőző taktikáját. A folyóiratban közzétett 2015 -ös tanulmány Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban Körülbelül 33 000 férfi tüneteit vették figyelembe, és megállapították, hogy azok, akik fizikailag aktívak voltak, 34 százalékkal kevésbé valószínű, hogy súlyos nocturiát jelentenek. További kutatást kell végezni annak érdekében, hogy pontosan tudják, miért segíti a testmozgás az éjszakai pisilést, de a kutatások azt sugallják, hogy a fizikai aktivitás javíthatja az alvásminőséget a parasimpatikus idegrendszer (pihenő és emésztési rendszer) aktiválásával és a testben a folyadék szűrésének fokozásával.

6. Kövesse nyomon a szokásait

Ha a nocturia jelentősen megzavarja az életét, DR. A Rusnack azt javasolja, hogy kövesse nyomon, hogy milyen gyakran megy és beszél egy szolgáltatóval. Éjszaka pisilés felébresztése nem az rossz, De fontos, hogy figyelemmel kísérjük. Éjszaka több mint kétszer pisilni, amikor DR. A rusnack aggódni fog.

A hólyagod fontos a test sok különböző részén. A szívedhez, a veséhez, a szív- és érrendszeri rendszerhez és még az agyad is kapcsolódik. Ha a tünetek továbbra is fennállnak, a nocturia segíthet orvosának teljesebb képet kapni arról, hogy mi folyik az egészségével. Ha a fenti tippek nem akadályozzák meg az éjszakai fürdőszobai látogatásait, ne szabaduljon meg. Ez nem személyes kudarc, ha a hólyag egy gazember ébresztőóra. A gondozóval való kapcsolatfelvétel még néhány lehetőséget megvilágíthat a tünetek kezelésére. Ezenkívül az éjszakai lámpák hozzáadása a fürdőszobához vezető út mentén megóvhat a veszélyes éjféli esésektől.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.