Azt akarja, hogy a télen hatékonyabbá tegye a HIIT edzést? Vigye kívülről

"Az észlelt erőfeszítés aránya hűvösebb hőmérsékleten megfelelő, a maximális kapacitással dolgozik. Míg melegebb vagy környezeti hőmérsékleten valójában nem edzsz olyan keményen, mert a tested nem akarja főzni a belsejét.- Az edzés első öt percében a test elfoglalt a hideghöz, de ha elkezdi edzeni, a hideg előnyeibe szorul, ami azt jelenti, hogy nem melegszik fel olyan gyorsan. "Az izzadság megszerzése lesz, ahelyett, hogy a forró szobában való részvételt készítené."

Sajnos, egyelőre, a Martin és az Adamic Boutique Ice Box -ban való edzéshez New York Citybe utazik. De a hideg időjárási edzések alapelveinek szem előtt tartásával rengeteg módon érezheti a Brrrn -t (nem tudott ellenállni), bárhol is van a téli hónapokban. "Tudod, hogyan mondják a jógában:" Menj a szőnyeghez "? Csak menj ki " - mondja Adamic. "Menj, végezzen valamiféle fizikai tevékenységet kívül, akár sétál, kocogni, akár egy online videót keres, mint például az AAPTIV -t, ahol ugró emelőt és pushup -ot csinál, és viseljen kevesebb rétegeket."Valójában azt javasolja, hogy viseljen rövidnadrágot és egy pólót, ami hallhatóan felszorul a beszélgetésünk során.

Martin azt javasolja, hogy kezdje el az edzést azáltal, hogy öt perces lélegzetelállító munkával a hideg tempókhoz való hozzáigazítással, inhalációval, tartással és kilégzéssel három másodpercig, mindegyik három másodpercig. "Innentől kezdve végezzen különféle dinamikus bemelegítéseket az ízületek kenése és az izomhőmérséklet növelése érdekében a rutin előtt" - mondja. "Ha a földön vannak levelek vagy hó, akkor törölj egy utat egy perc alatt az oldalsó lungok lábánként. Ezután használja ezt a törölt utat, hogy különféle testtömeg -gyakorlatokat végezzen 45 másodperces időközönként, 15 másodpercig pihenéssel a készletek között. Kedvenc lépésem a 'Brrrpee', tehát határozottan feltétlenül adnám hozzá ezt a keverékhez."

És mint minden edzésnél, hallgassa meg a testét, és légy okos arról, amire szüksége van. Tartsa az ujjait és a lábujjait melegen kesztyűvel, zoknival és cipővel, és ne lógjon egy órán keresztül, mert a test akkor kezd túlmunkálni. Akkor, amikor az egész vége, kezelje magát egy szép meleg Bev-you-val, és a tested megszerezte.

Maradjon meleg (de ne túl meleg!) és hűvösnek tűnnek néhány kedvenc hideg időjárási nadrágunkkal, és peep ezt az érvet arról, hogy miért kell hetente legalább egyszer naplóznia néhány szabadtéri mérföldet - még akkor is, ha fagyos.