Megkérdeztük a jól+jó olvasókat gondolataikról a gyógyulásról--mit kellett mondaniuk
A zavar mélyebb áttekintése érdekében összeálltunk a Upgraid ™ -nel, egy gyulladás elleni kiegészítővel, amely csak az ökológiai összetevőket használja a fájdalom kezelésére, hogy megkérdezzük az olvasóinkat igazán Érezze a gyógyulást. És mindent megosztottál, kezdve a rutin hátralévő részébe, a szent pihenőnapot (vagy kettő) eltöltéséig, és az Ön kérdései, amelyekkel jobban működnek az Ön és az edzések számára.
Szeretné tudni, hogy a helyreállítási rutin hogyan hasonlít más jól+jó olvasókhoz? (Ez nem verseny, ígéret.) Olvassa tovább az összes Intel-pluszhoz hasznos tippeket arról, hogyan lehet az edzés utáni életét a következő szintre vinni, mert mindenki, még akkor is, mint te, akkor is előnyös lehet egy kicsit több R&R időből.
Görgessen lefelé 3 elvihetõre, hogy milyen jól közelítik meg a jó olvasók a helyreállítási napot, és mit lehet beépíteni a saját rutinjába.
Az olvasók négy százaléka egyáltalán nem vesz részt a gyógyulásban
A denevéren kívül mindenki meg van osztva ebben a vitában. Csaknem 34 % -a mindigS Az edzésprogramban az edzés rutinjában prioritássá tesszük a helyreállítást, 29 százalékuk ezt felét megteszi, és 32 százalékuk nem prioritást élvez majd szinte elég négy százalékát, aki egyáltalán nem vesz részt (rendben van, van még idő).
Azoknak, akik nem Állítson be még egy helyreállítási rutinot, vegyen be néhány jegyzetet a 34 százalékból, akik megosztottak néhány ésszerű hacket. A népszerű módszer természetesen a nyújtás, amelyet az olvasók arra törekszenek, hogy segítsék őket a sérülések elkerülésében, és általában jobban érezzék magukat az edzések során.
A jó hír az, hogy még akkor is, ha nem szuper hordágy vagy gyulladáscsökkentő kiegészítőket szed (erről az alábbiakban), a kanapén lévő szabadnapok is teljesen helyreállításnak számítanak. A legtöbb (42 százalék) két -három pihenőnapot épít a héten, ami azt jelenti, hogy jobban teljesítesz az egész izom -rekuperációs dologban, mint gondolnád.
A helyreállítás nem mindig jelenti a nulla mozgást
Egy másik dolog, amire beépülsz, az nem az, hogy nem veszi a helyreállítási napot teljesen ki. "A gyógyulás nem mindig azt jelenti, hogy nem csinálsz semmit, vagy nem vesznek el egy napot" - mondta az egyik válaszadó. "Gyakran felmegyek a futópadon lassú mérföldre vagy egy szép, élénk sétára, hogy egy különösen kemény edzés után kinyújthassam."Megjegyzés az önmagához: A tested (és az edzés előadása) megköszönni fogja a többit.
A kút+jó visszanyerési tevékenység a habgörb (duh), valamint a sós fürdők és a meditáció. Más módja annak, hogy laza maradjon az izmainak behelyezése nélkül is Nagyon sok erőfeszítés az, ha legalább egy lassú, nyújtott jógaáramot beépítik a hétbe. Azáltal, hogy időt vesz igénybe a fájdalom kidolgozására, készen áll arra, hogy bármi az edzésed.
A többségük a gyulladás elleni küzdelemmel akarja harcolni, de nem tudom, hogyan
Míg sokan közületek, akik a felmérést elvégezték, megértették a gyógyulás alapjait, sok embernek nem volt határozottan megragadva a testben a gyulladás szerepe a testmozgás során. Felülvizsgálat: edzés közben fenntartja az izmait, amelyek még erősebben gyógyítják őket. De ezt a folyamatot gyulladás kíséri, ahol a következő napi izom kellemetlenségei belépnek a képbe.
Általános javítás az, hogy a fájdalomcsillapítókhoz fordul, hogy elvégezzék a munkát, de ez a 2017. évi ultramaratonosokról szóló tanulmány, akik az ibuprofént vitték, hogy segítsenek a testmozgás által kiváltott kellemetlenségekben, a nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek és a vesekárosodások közötti kapcsolatot mutatta. Még ennél is inkább egy másik tanulmány megállapította, hogy a fájdalomcsillapítók valóban megváltoztathatják az izmok reagálását a testmozgásra, megnehezítve a helyreállítást és az erő növelését.
A természetes megközelítés érdekében néhány olvasó felhívta, hogy a táplálkozási, alvási ciklus és az edzés rutinjára való figyelmeztetés mind segíthet nekik a gyulladás megszüntetésében (ami igaz)-és a kiegészítések gyorsabban fedhetik le a táplálkozási alkotóelemet, mint te, mint te, mint te, mint te, mint te, mint te Kivághat egy burpee -t.
Az Upgraid ™ bio kurkuma, Ashwagandha, Tart Cherry Fruit és Ginger-mindegyiket tartalmazza a gyulladásos tulajdonságaikra, és naponta el lehet venni (edzés utáni vagy bármikor), hogy elősegítsék a gyulladás által indukált fájdalmat az öbölben. Tegye fel a hatékonyabb helyreállítást, és segítse a teljesítmény növelését. Mert a cél itt az edzés optimalizálása, és a helyreállítási rituálék felgyorsítása segít elérni ezt.
Plusz, most, hogy nem kell időt töltenie új módszerekkel a fájdalom megszabadulására, teljes mértékben kihasználhatja a pihenőnap terveit. Ami azokat, akik nem adják meg a gyógyulást a napszakban (rád nézve, négy százalék), kezdj el lassan, és ne felejtsd el hallgatni a testét. Ez a dolog mindig tudja, mit kell tennie.
Szponzorálja a Upgraid ™
Legfelsõbb fotó: Bonninstudio/Stocksy
