Amit az edzés során folytathatunk egy beszélgetést, azt mondják, hogy milyen nehéz edzeni
És nem szuper bonyolult megkülönböztetni, hogy mit jelent. A beszélgetés képessége általában azt jelzi, hogy egy fenntartható erőfeszítésen dolgozik, amelyet hosszú ideig megtehetsz. A lélegzetet nem érve azt jelenti, hogy magasabb intenzitású edzést végez (például a HIIT -hez), amelyet sokkal rövidebb ideig kell terveznie (utána jó pihenéssel).
„Az intenzitás gyakorlás során gyakran figyelmen kívül hagyott összetevő” - mondja Sridhar Yalamanchili, PT, MSPT fizikai terapeuta, az Atlanti -óceáni gerincközponttal New Jersey -ben. De honnan tudja az intenzitást a pulzusmérő segítség nélkül? „A testmozgás intenzitásának jó mérőszáma aktív a cél pulzustartományában. Ha nem tudunk beszélgetni a testmozgás közben, jó tanácsadás ... [mert biztosítja] a megfelelő intenzitást ” - mondja Yalamanchili.
Más szavakkal, ha nem tudsz beszélni vagy énekelni, ez egy nagyon jó mutató, hogy meglehetősen nagy intenzitású vagy. egyetért. „Valaki, aki a gyógyulásra indul [lassabb ütemben], nagyon könnyű lesz, és a beszélgetés nem jelent problémát” - magyarázza Nell Kucich, a Bout Boxing edzője, Roslyn, NY. „Míg ha a sebesség vagy a laktátküszöb edzését [szándékosan magasabb intenzitással vagy gyorsabb ütemben], akkor a tervezés szerint elég nehéznek kell lennie egy szót behozni.”És azt mondja:„ Ha nem, akkor valószínűleg egy kicsit mélyebben áshatsz."
Azt mondja, hogy ezt a céljaid határozzák meg, akár egyre növekszik az állóképesség, az erő megszerzése vagy az izom helyreállításának előmozdítása egy kemény edzés után. Tehát nem minden edzésnek szüksége van, hogy lélegzetelállító legyen. Intenzitása viszont: „Diktálja, hogy mekkora energia maradt a csevegéshez."
A cikk szakértői
- Nell Kucich
- Sridhar Yalanchili, PT, MSPT, gyógytornász West Orange New Jersey -ben
Ha mérsékelt futással vagy egyszerűen csak a szokásos szerdai edzést végez (bármi is legyen az Ön számára), akkor lehet, hogy valahol a közepén van - mondja KuCich. Vagy ahogy mondja: „Egyszerűen benne egy jó izzadság és endorfin lendület.Ebben az esetben: „Mindez a fitnesz szintjéhez vezet. Ha kihívásokkal teli ütemben van, és továbbra is beszélgethet, keresse meg!"
Készen áll arra, hogy odajuthasson? Itt van egy edzés, amelyet ma kipróbálhat:
Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.
