5 A kocogás előnyei, amelyek bizonyítják, hogy nem kell sprinttelni a jó edzéshez

A különbség a kocogás és a futás között

A különbség a futás és a kocogás között az, hogy milyen gyorsan megy, és ez valójában. "A kocogás az, amikor egy személy hat mérföld / óra sebességgel mozog, és a futás az, amikor egy személy óránként hat mérföldnél gyorsabban mozog" - mondja Jennifer Conroyd, a CPT és a Fluid Running alapítója. "Ugyanakkor néhány ember számára egy kocogás lassabb vagy gyorsabb lehet, mint mások."Tehát például a" futás "ütemöm óránként hat mérföldes, ami azt jelenti, hogy a" kocogás "üteme nem ennél kevesebb. És a tanulmányok általában úgy gondolják, hogy a "kocogás" ott van, ahol a teste a maximális erőfeszítésének 75 % -át eléri, a VO2 max.

A kocogás előnyei

1. Nagyszerű kezdőknek

Egy új futási rutin elindítása kocogással remek hely a kezdéshez. "Kevesebb erőfeszítést igényel, mint a tüdőből, a szívből és az izmokból való futás, de mindkettő kiváló formája az aerob testmozgásnak" - mondja Bernard. Ráadásul, ha nem haladsz nulláról 100 -ra közvetlenül a denevérről, akkor valószínűbb, hogy ragaszkodni fog a rutinhoz. "Ha a gyorsabb ütemben futás nem vonzó neked, akkor kevésbé valószínű, hogy megcsinálja, míg ha lassabb ütemben élvezi a kocogást, ahol még mindig képes könnyű beszélgetést folytatni egy barátjával, akkor megteszed Legyen nagyobb valószínűséggel, hogy következetesen csinálja, ami végül jobb egészséghez vezet. " - tette hozzá.

2. Növeli a kitartást

"A kocogás a testmozgás nagyszerű formája azok számára, akik esetleg olyan kardiovaszkuláris tevékenységet akarnak végrehajtani, amelynek kevesebb intenzitása van, mint a futás" - mondja Conroyd. Noha a futás percenként több kalóriát éget el, Conroyd hozzáteszi, hogy a kocogás továbbra is elősegítheti a fogyást és a tartósságot fokozhatja. "A [fitnesz] utazásukon kezdődő emberek élvezhetik a kocogást és a futás felé vezető úton."

3. Javítja a szív egészségét

Mint a kardio minden formája, a kocogás is kedvező hatással lehet a teljes szív egészségére, beleértve a vérnyomás és a koleszterinszint csökkentését is. "A kocogás a szíved falait is erősíti azáltal, hogy hatékonyabban arra kényszeríti, hogy a test egészében vért pumpáljon" - mondja Conroyd. "Ennek eredményeként azok az emberek, akik gyakrabban kocognak, alacsonyabb pihenő pulzusszámúak és nagyobb képességük van az oxigén bevitelére."Elmagyarázza, hogy az erősebb szívvel rendelkező emberek akár 50 % -kal csökkenthetik a szívbetegség kockázatát, és alacsonyabb a kockázata, hogy vérrögöket képeznek artériájukban.

4. Fokozza a hangulatát

Ha valaha is láttad Törvényesen szőke, Tudod, hogy a testmozgás és az endorfinok együtt járnak, és a kocogás sem kivétel. "A kocogás határozottan elősegítheti a hangulat fokozását azáltal, hogy felszabadítja az endorfinokat, amelyek egy emberben eufória és boldogság érzését váltják ki" - mondja Conroyd. Hozzáteszi, hogy még a napi kocogás is segíthet a depresszió és a szorongás tüneteinek megakadályozásában, valamint segíthet az ember testképének javításában.

5. Segít jobban aludni

A kocogás egyik legfontosabb előnye? Segíthet mind a leesésben, mind az alvásban. "A megnövekedett kardiovaszkuláris aktivitás növelheti a szerotonint, egy olyan vegyi anyagot, amely a test alvásának és ébresztési ciklusának részét képezi" - mondja Conroyd. "Mint ilyen, a kocogás miatt az ember gyorsabban elalszik, és hosszabb ideig maradjon.

Most, hogy eladtuk neked a kocogás előnyeit, kövesse az alábbi futópadon alapuló állóképességi edzést egy kis lassú ütemű futás-spirációhoz.

Szeretné, hogy az első hallgassa meg a legújabb (és a legnagyobb) üzletcseppekről, az egyedi gyűjteményekről, a kedvezményekről és még sok másról? Iratkozzon fel arra, hogy az Intel egyenesen a postaládájába szállítsa.