Mit jelent valójában az izmok „aktiválása”-és miért számít?

„Az izom-aktiválási bemelegítések segíthetnek a sérülések megelőzésében és az állóképesség javításában is”-mondja Thompson. „A meghatározott izmok aktiválásával javíthatja a mozgást és a rugalmasságot, amely segíthet az általános mozgás minőségében."

Miért fontos az izom aktiválása??

Az izmainak aktiválása a különbség a játék fogása között, amikor azt várták, hogy egy labdát dobnak rád, szemben a labdát elkapni, amikor az egyik az arcán repül. Ha az izmokat aktiválják (elkészítve), akkor tudják, hogy a munka jön, így guggolhat, felemelhet vagy mélyen, erőteljesen, ellenőrzéssel, és anélkül, hogy a testét bármilyen rángatózó, hirtelen mozgásokon átadja. Az izmainak aktiválása nem hagyhatja, hogy a "labdát elkapja", ami veszélyezteti a sérülést, vagy nem használja azokat az izmokat, amelyeket valójában egy adott mozgásban szándékozik dolgozni.

"Az izom aktiválási bemelegedésének elmulasztása fokozhatja a sérülések kockázatát, és csökkentheti az edzés általános hatását"-mondja Thompson.

Hogyan lehet aktiválni az izmait

Egy izom-aktiválási bemelegítés során gyakorolja azt a lépést, amelyet feszültség alatt csak testtömeggel vagy világosabb súlyú, mint a teljes terheléssel végez, mint a teljes terheléssel. Vagy nulla az óvatosan bevonva azokat az izmokat, amelyekről tudod, hogy dolgozni fogsz. Például, bár valószínűleg nem fut a súlyokkal, a futás aktiválási bemelegítése magában foglalhatja a lungokat, hogy a fő láb- és izzóizomokat "bekapcsolva kapja meg."

Miután az edzés vastagságában van, az edzője az izmok "aktiválására" való ténylegesen mentális játék. "Ez általában azt jelenti, hogy azt akarjuk, hogy tudatosan összehúzódjon, vagy egy adott izomot vonzzon be tevékenységének növelése érdekében" - mondja Thompson. „Amit úgy találom, hogy az ügyfelek számára a legjobban működik, az az, hogy elgondolkodjunk az izomhoz és a szerződésekhez való energia küldéséről. Például, ha egy guggolás során megpróbál aktiválni a gólyalábot, akkor arra összpontosíthat, hogy a mozgás tetején lévő szemcséket szorongassa."

Thompson azt mondja, hogy ha nem biztos benne, hogy aktiválja -e az izmait, akkor valószínűleg nem vagy. De megérinthet egy izomot is, hogy megnézze, hogy nehéz -e és eljegyzött -e, vagy akár a tükörben lévő izmait is megnézheti.

"Meg tudja mondani, ha egy izomot aktivál -e a feszültség vagy a összehúzódás érzésével" - mondja Thompson. „Az izomdefiníciót vagy a mozgást is figyelheti a célizomcsoportban."

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.