Mi történik a testeddel, ha abbahagyja a kávéfogyasztást?

Ami az országonkénti kávéfogyasztást illeti, az amerikaiak nem nyernek díjakat (a legfontosabb kitüntetések a finnnek kerülnek, akik évente megdöbbentő 26 fontot isznak!). De személyes szinten a rendszeres kávé szokása nehéznek érezheti magát (még akkor is tud A koffein nem igazán jó neked). De mi van, ha egy reggel felébredne, és ahelyett, hogy a francia sajtóhoz becsapódna, csak nem vett részt?

„A kávé feladásának pszichológiai hatása sokkal hosszabb ideig tart, mint a visszavonás tényleges fizikai hatása."

„A kávé feladásának pszichológiai hatása sokkal hosszabb ideig tart, mint a visszavonás tényleges fizikai hatása” - mondja Michael Roizen, MD, a Cleveland klinika wellness vezérigazgatója.

De ezek a fizikai hatások nem viccek. Pontosan hogyan reagál a tested a reakcióba, attól kezdve, hogy mennyi Java -t általában visszacsapnak, hogy mennyire kiszolgáltatottak a fejfájáshoz, DR. Roizen azt mondja, de a hideg pulyka hatása napokig elmaradhat. Itt végigvezeti a tipikus idővonalat.

Olvassa tovább egy óránkénti bontást arról, hogy mi történik a testével, amikor feladja a koffeint.

Órákon belül

A szokásos kávéjavítás megzavarásának leggyakoribb mellékhatása? A Johns Hopkins tanulmány szerint a koffein-vontatás fejfájás, amely az emberek 50 % -át sújtja. Ha a fejed csípősnek érzi magát, hibáztassa az agyad adenozin receptorait.

Azoknak, akik kihagyták az AP Bio -t (bűnös), az adenozin egy neuromodulátor, amely lelassítja az agyi aktivitást (vagyis álmossá teheti). Amikor kávét iszik, az affein inkább az adenozin receptorokhoz kötődik, ezért a latte ébernek érzi magát. Aztán, amikor levágja a koffeint, DR. Roizen azt mondja, hogy a receptoraid a hiányzó vegyi anyag keresésére lőnek. A több receptor az agy véráramának növekedését váltja ki, „és az erek tágulása miatt a fejed fáj” - mondja.

Délre

Cue az ingerlékenységet és a fáradtságot. Dr. Roizen elmagyarázza, hogy a koffein általában körülbelül hat órán át tart a testében. És az adenozin-válasz még mindig teljes lendületben van, amely délután egy-két ütést eredményez: „Ez növeli az agyadi theta-hullámokat, ami növeli az alvás iránti vágyát”-mondja. "És ez a nem kiszélesedett epinefrin és norepinefrin felszabadítását is kiváltja", más néven a test stressz vegyszerei néven. Tehát, miközben küzd, hogy a szemét nyitva tartsa az íróasztalánál, a munkatársa hangos íny-rágó két ülőhelyét is nagyon bosszantja. "Személyenként változik, de egy kis szorongás vagy ingerlékenység normális", DR. Roizen mondja.

Aznap este

A koffein hírhedt, hogy éjjel tartja az embereket, tehát azt gondolhatja, hogy a reggeli pohara elhagyása miatt alszik, mint egy csecsemő. De ez nem igaz, amikor először rúgja a szokást, mondd, hogy DR. Gyökér. Néhány embernek, aki a koffeintől függ, nehéz lehet az éjszakai alvás nélkül, a rendszerükben-legalább egy-két éjszakára. "Látni fogsz néhány kávéfogyasztót éjszaka közepén, csak hogy megragadjanak egy italt és visszatérjenek aludni" - mondja.

A következő napokban

A koffein -elvonás valójában körülbelül két nappal az utolsó csésze kávé után csúszik, és akár egy hétig is elhúzódhat. A tünetek szempontjából ez inkább ugyanaz: fejfájás, fáradtság, ingerlékenység és (ritkábban) influenza-szerű tünetek, mint például a hányinger és a fájdalom. "Mindenki toleranciája és testösszetétele különbözik, de kb. Hét napig azok a adenozinreceptorok, amelyeket a koffein keresése érdekében kifelé fordítottak, elkezdenek befelé fordulni" - mondja Roizen. Valójában a Johns Hopkins kutatói azt találták, hogy minden résztvevő-még azok, akik a legsúlyosabb kivonáson szenvedtek, a kilencedik napig mentes volt a tünet.

Ha fejfájás vagy ingerlékenység nélkül szeretné elindítani szokását, a szakértők fokozatos megközelítést javasolnak. Ez azt jelentheti, hogy néhány naponta fél csészével hátráltatja a szokásos négy csésze szokását, vagy az erőt félig dekafra cseréli. Minél tovább tudod kinyújtani az átmenetet, annál kevesebb tünetet fog tapasztalni. Másrészt, ha szorosan szeretné tartani a kávé szokását, vegye figyelembe ezt a vigasztaló tényt: A legújabb tanulmányok azt sugallják, hogy a kávéfogyasztás növelheti a hosszú élettartamát. További kávé és még sok év, hogy élvezze? Igen, kérem.

Ha úgy érzi, hogy a koffein túlterhelése van, akkor a rendszer visszaállítása. És itt van több szakértői tanács a koffein -méregtelenítés kezdeményezéséhez.