Mit jelent ez, ha elképzelsz dolgokat, nos, „történik” veled, amikor elaludsz

Nem szabad összetéveszteni az alvási késéssel (az a időtartam, amely a teljes ébrenléttől elalszik), a hypnagogia fázisa olyan, mint a tompító kapcsoló közepe, ha a fényes fény ébrenlét és a sötétség az alvás. Ahogy az agy lefelé változik, az ébren lévő béta hullámok prevalenciája csökken, és mind a RESTful alfa-hullámok, sőt lassabb theta hullámok is növekednek, amelyek az álmodozó REM alvásra jellemzőek. Ez a kombináció olyan agyi környezetet teremt, ahol az irreális látnivalók és hangok furcsa módon reális módon fel tudnak lépni, csakúgy, mint a akaratlan izomráncokat (más néven hipnikus rándulások) vagy az alvásbénulás példáit ebben az átmeneti szakaszban.

Mi okozza a hypnagogikus hallucinációt?

Rövid válasz: A tudomány még nem tudja teljesen, miért hajlamosak bizonyos emberek megszerezni őket (vagy gyakrabban kapják meg őket), mások pedig nem. Az egyik magyarázat az, hogy gyakrabban fordulhatnak elő olyan emberekben, akik gyorsabban belemerülnek a REM alvásba (más néven Dream Sleep), és túl sietve átszednek az alvás korábbi szakaszaiban. „A normál élettan olyan, hogy a REM alvásnak 60–120 percet kell megtennie az alvás kezdetektől” - mondja DR. Varga, „De bizonyos körülmények között, nevezetesen a narkolepszia [egy olyan állapot, amelyet hirtelen alvási támadások jellemeznek], hogy az átmenet sokkal gyorsabb lehet."

Általánosabban fogalmazva: bármi, ami eldobja a cirkadián ritmusod mintáját (más néven a test 24 órás alvás-ébrenléti ciklusa), szintén bűnös lehet. Ez lehet valami olyan látszólag ártalmatlan, mint az elaludáért (talán a stressz vagy szorongás miatt), szabálytalan alvási ütemterv, vagy egy alluszos húzása. Vagy Angela Holliday-Bell, MD alvásszakértő szerint ez olyan állapothoz köthető, mint az álmatlanság vagy a hangulati rendellenességek, például a depresszió vagy a bipoláris rendellenességek. Bizonyos gyógyszerek, gyógyszerek és alkoholok valószínűleg előfordulhatnak ezek a hallucinációk is, hozzáteszi.

Egy hipnagógiai hallucináció, amely valaha is aggasztó?

Önmagában, általában nem. "Noha néha zavaróak lehetnek, a hypnagogikus hallucinációk általában teljesen jóindulatúak, és semmi aggódni kell" - mondja DR. Holliday-csengő.

De mert ezek a hallucinációk tud történnek a fent említett bizonyos orvosi állapotok összefüggésében, bölcs dolog lenne, ha más lehetséges tüneteket kell keresnie, ha gyakran fordulnak elő. "Ha túlzott álmosságot érez, észrevegye a megszakított nappali viselkedés tüneteit, vagy az éjszakai alvásodat zavarják, okos lenne, ha orvosával beszélne" - mondja DR. Harisi.

A legjobb módja annak, hogy megakadályozzák ezeket a hallucinációkat

Egyszerűen annak ismerete, hogy nincs orvosi ok a beavatkozáshoz (hacsak nem határozza meg, hogy a mögöttes állapot tünete, amint azt fentebb megjegyeztük), segíthet ezeknek a hallucinációknak a kezelésében - mondja DR. Holliday-csengő. "Az embereknek tudniuk kell, hogy ezek egy nagyon gyakori és normális jelenség, amelyek nem növelik a káros események valószínűségét" - mondja.

Ha azonban ezeknek a hallucinációknak a stressz vagy a szorongás provokálása okozhat néhány lépést a gyakoriságuk csökkentése érdekében. Először a listán az alvás-ébrenléti ütemterv szabályozása, és győződjön meg arról, hogy az ajánlott hét-nyolc órás alvást éjszakánként következetes alapon kapja-mondja DR. Harisi.

Az alváshigiénia néhány egyszerű változtatásának végrehajtása szintén segíthet az alvás optimalizálásában, és viszont a hypnagogikus hallucinációk prevalenciáját megőrizheti az öbölben - mondja DR. Harris: „Nagyon fontos egy csendes, sötét, hűvös és kényelmes hely, mint az alkohol és a nikotin korlátozása a lefekvés utáni három órán belül és a koffein nyolc órán belül."

És mint minden alváshoz kapcsolódó aggodalomhoz, hasznos lehet az Ön mentális állapotának kezelése is, hozzáteszi DR. Harisi. A stresszcsökkentő meditáció vagy más megnyugtató előzetes rituálé bármilyen formájának gyakorlása elősegítheti, hogy Ön és az agyad és az agyi mozgás az ébrenléttől az alvásig, anélkül, hogy az út mentén meghosszabbítanák a hallucinációkat.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.