Van-e erős haragvezetési képességeid?? Pontosan itt van, hogyan kell megmondani

A harag sokféle formát vehet igénybe, például egy pillanatra, mint például a hosszú rohanási harc, két példaért. De bár ez gyakran természetes érzelem, ami a legkevésbé következik kezel Ahogy buborékol. Indrospection használatával tesztelje a haragkezelési képességeit (amikor te vagy nem A pillanat melegében, azaz) megengedheti magának az egészséges öntudatot a közös harag tendenciáinak és kiváltóinak tekintetében. Miután a radaron vannak, jobban felkészült lesz arra, hogy észrevegye és proaktívan elfojtja az érzést, amikor elkerülhetetlenül felmerül.

És az "elkerülhetetlen" a haragra vonatkozó operatív szó, mert mindenki egy vagy több ponton megtapasztalhatja. „Bármely túlzott negatív érzés, szorongás, szégyen, elutasítás valószínűleg haragot vált ki”-mondta Alison Stone, az LCSW pszichoterapeuta, korábban a Well+Good-nak mondta. Ennek ellenére az érzelem nem természetesen negatív, és kulcsfontosságú pszichológiai célt szolgálhat. "Segít felismerni, amikor rosszul bántak" - mondja Aimee Daramus klinikai pszichológus, a PSYD, a A bipoláris zavar megértése. „Ha nem engedi, hogy a harag megtapasztalja, az emberek egészen sétálnak, és a harag később depresszió, szorongás vagy akár pszichoszomatikus fájdalomként is felmerülhet."

• Aimee Daramus, PSYD, LCP, chicagói székhelyű pszichoterapeuta
• A NYA B, NYA B, MA, NCC, LPC, szerző, terapeuta és előadó, aki küldetésévé tette a mentálhigiénés támogatást és az erőforrásokat, hogy támogassa minden ember számára. Született és nevelkedett Chicago déli oldalán, a NYA B gyakorlata egy…
• Robert Enright, PhD, pszichológus és társalapítója a Nemzetközi Megbocsátási Intézetnek

Ezért a hatékony haragkezelés nem a harag figyelmen kívül hagyásáról vagy lenyomásáról szól, hanem inkább azt, hogy megtapasztalja, elfogadja, hogy ez egy normális emberi érzelem, és átgondolja, mit akar mondani, vagy ezt tudatos szándékkal válaszolni, azt mondja Dr. Daramus.

Hogyan lehet tesztelni a haragkezelési képességeit

Az, hogy a fenti egészséges harag-kezelési lépéseket az érzelmekkel szembesül, az a hangulat szempontjából szubjektív, a haragot és számos egyéb külső tényezőt szubjektív, hogy a hangulathoz szubjektív. Ennek ellenére egyes embereknek jobb alapvető képességei vannak a haragkezelésben, mint mások, és ennek eredményeként inkább a konfliktusok és a csalódás kezelésére szolgáló hatékony technikákat alkalmaznak.

A saját képességeinek teszteléséhez a haragkezelésnél egy egyszerű önértékeléssel kezdheti, mint ez a 10 kérdés Pszichológia ma. (Ha a haragszintje azonban veszélybe sodorja Önt vagy másokat, a legjobb út az önkezelés helyett az introspektív önkezelés, mint az introspektív önkezelés.)

Ez a teszt olyan forgatókönyv-sorozatot jelent, amely általában néhány dühös érzést váltana ki, és arra kéri, hogy értékelje, mennyire mérges lenne hipotetikusan érezni mindegyikben egy hatpontos skálát, kezdve: „Egyáltalán nem érzem magam dühös vagyok” -ig. Dühösnek érzem magam.”A mind a 10 helyzetre adott válaszai alapján ezután 0 és 100 közötti skálán összegyűjti a„ harag pontszámot ”. Noha a „0” pontszám valószínűleg nagy mértékben tükrözi a tagadást, ez normális a megtapasztalás néhány harag néha-És a „100” pontszám a harag teljes megküzdési taktikájának hiányát jelentené, pontosan az, ahol a köztük esik, betekintést nyújthat a relatív haragkezelési képességekbe.

„Azt akarja megengedni magának, hogy haragot tapasztaljon meg, amikor valaki bánt téged vagy átlép a határokon, de a haragért is felelős, hogy ne hagyja, hogy a felelős legyen.”-Aimee Daramus, psyd

"Ideális, hogy az eredménye valahol a skála közepén esjen" - mondja DR. Daramus. „Azt akarja, hogy megengedje magának, hogy haragot tapasztaljon meg, amikor valaki bánt téged vagy átlép a határaidban, de a haragért is felelős, ahelyett, hogy hagyja, hogy az Ön felelőssége legyen."

Noha a haragkezelés ilyen típusú tesztje nem klinikai vagy diagnosztikai jellegű, betekintést nyújthat az egészséges önreflexió felszólításával. "Ez lehetővé teszi a tesztelő számára, hogy mérlegelje azokat az eseményeket, amelyek valószínűleg feldühíthetik őket, vagy felfedezhetik azokat a dolgokat, amelyek felmerülhetnek nekik azok a kérdések elolvasása során, amelyeket egyébként nem vesznek figyelembe"-mondja Nya B, LPC terapeuta. A teszt pontos eredményének eléréséhez azonban a lehető leghíresebbnek kell lennie, miközben figyelembe kell venni az egyes hipotetikus forgatókönyvet, amelyet nehéz lehet megtenni, különösen, ha valaki megtapasztalja vagy megtartja a sokat. harag vagy tartós neheztelés.

"Eleinte sok ember valójában alábecsüli haragjuk mélységét"-mondja Robert Enright pszichológus, PhD, a Nemzetközi Megbocsátási Intézet társalapítója és a szerzője A megbocsátó élet. „Ennek oka lehet, hogy félnek a mély haragtól, vagy a tagadás pszichológiai védelmét használják, hogy elrejtsék a haragjukat."Ennek eredményeként valószínűleg pontatlanul reagálnak a hipotetikus dühös forgatókönyvek a fenti tesztben. "Olyan könnyű folytatni a tagadást, és elmondani magának:" Természetesen soha nem lennék túl dühösek ilyen körülmények között " - mondja.

Emiatt azt javasolja, hogy konzultáljon a családtagokkal vagy a barátokkal, hogy teszteljék a haragkezelését, ahelyett, hogy önmagában a szubjektív hajlító önjelentésre támaszkodnának. "Kérd meg egy szeretett embert, hogy értékelje haragját 1-10 skálán, amikor dühös vagy bosszantja"-javasolja. „Miután megvan a válaszuk [néhány különböző alkalommal, amikor mérges volt], a szám és a megadott szám közötti eltérés megbeszélése segíthet minden tagadás csökkentésében, különösen, ha tisztában van vagy tudsz Készítsen egy potenciális megoldást erre a haragra, például megbocsátás megmutatására."

Hogyan lehet azonosítani a cselekvés erős érzelmi megküzdési képességeit

Ha világos képet kap, arról is, hogy a haragkezelés milyen hatékonyan néz ki, azt is megértheti, hogy készségei hogyan állnak össze ebben a birodalomban. „Az a személy, aki jól kezeli a haragját, mély lélegzetet vesz egy konfliktus során, az önbeszélgetést elvonásként használja, a nyugodt puffert hozzon létre-talán a stresszgolyó vagy a gitkot elérve, és szándékosan elkerülje az embereket vagy a helyeket. Ez kiváltja őket ” - mondja Nya B.

Ha egy feszült helyzet fokozódik, az erős haragkezelési készségek úgy néznek ki, mintha elmenekülnének, és az arcán hideg víz fröccsenéséhez fordulnak, zenét hallgatnak, vagy néhány percig szünetet tartanak egy meditációs alkalmazással, hogy megnyugodjanak, hozzáadja DR. Daramus.

Miután a személy kevésbé melegszik, a hatékony harag-menedzser elismeri a helyzet iránti érzéseit, miközben teret és időt teremt a harag elmúlására. "Általában szavakat fognak használni, hogy elválasztják magukat az érzelmektől, szemben a birtoklásával" - mondja a NYA B. „Ahelyett, hogy azt mondanám, hogy„ dühös vagyok ”, például azt mondanák:„ Dühösnek érzem magam, ”távolságot teremtve az érzelmek és az érzelmek között, ahelyett, hogy identitásuk részeként tartanám rajta."

Innentől kezdve az erős haragvezetési képességekkel rendelkező emberek hajlamosak az "i" kijelentéseket is felhasználni, hogy kifejezzék azt, amire mérgesek voltak, elkerülik a túlzott hibáztatást, és elvárják az elvárásokat, amelyek szerint valaki más egyetért a nézőpontjával. És ezek mindegyike olyan tendenciák, amelyekre beolvashatja magát, hogy jobban elolvassa, hogyan javíthatja a haragkezelési képességeit, amikor csak kell felhívni őket.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.