Amit a kapcsolati terapeuták mondanak, és kerüljünk, hogy gyógyuljanak bármilyen szakításból

Az alábbiakban a kapcsolatterapeuták további stratégiákat osztanak meg arról, hogy mit kell tenni a szakítás után, hogy megbirkózzanak a nagy érzelmekkel.

5 A terapeuta által támogatott mutatók bármilyen szakítás kezelésére

1. Vigyázzon a fizikai igényeire

A szakítások egyfajta gyász, és a gyász minden fogyasztó lehet. Nem ritka, hogy elhanyagoljuk magát, és engedje, hogy az alapvető szükségletekhez hasonló étkezés, alvás, a test mozgatása és a zuhanyozás-a szakítás nyomán, a Thompson, aki azt javasolja, hogy gondoskodjon róla, gondoskodjon róla.

Bármennyire is hangzik, az egészségügy-támogató rutinhoz való ragaszkodás szükséges struktúrát hozhat létre, amely segít a kapcsolat végének fájdalmában és a szíved gyógyításában. Ez úgy néz ki, mint a séták folytatása, a nap folyamán hidratálás, tápláló ételek fogyasztása (kivételi számok) és az alvás prioritásainak prioritása.

Ügyeljen arra, hogy nyugtató és élvezetes tevékenységeket is hozzáadjon. Ne hagyja ki a pilateseket, a művészetet vagy a főzési órát, ha boldoggá tesz. Tegyen időt arra, hogy megnézze a barátait és szeretteit is, és foglalkozzon minden Az öngondozási intézkedések arra késztetik magukat, hogy a pihentető fürdő vagy a délutáni latté kezelje magát.

2. Írja be a kérdések listáját

Egy javaslat arra, hogy hogyan kell kezelni a szakadást, amikor úgy érzi, hogy elakad az átgondoló módban? Írja ki a kapcsolatokkal kapcsolatos felelősségteljes és megválaszolhatatlan kérdések listáját, javasolja a Earnshaw -t. Például, azt mondja, ha az exed azt mondta neked, hogy nem akarnak már randevúzni veled, akkor a kérdése: „Még mindig akarnak -e velem lenni?”A„ nem."Ezzel szemben minden olyan kérdés, amelyre szükség van, feltételezést vagy spekulációt igényel, akkor megválaszolatlannak minősítik. Ezeket a kérdéseket egyszerűen a szavakba történő papírra helyezése segítheti kevésbé kaotikusnak és megalapozottabbnak érezni magát - mondja.

3. Ütemezze a gyászolási időt

Gyakran könnyű hagyni, hogy egy ex -ről szóló gondolatai túlméretesen időt fogyasztanak. A tendencia ellensúlyozása érdekében Earnshaw azt javasolja, hogy minden nap egy meghatározott időt osztjanak el, hogy bántalmazzák, mint amilyennek időt vesz igénybe, hogy aggódjon egy probléma miatt, hogy megakadályozza magát, hogy végtelenül lakjon rajta.

Használhatja ezt az időt arra, hogy írjon egy folyóiratba, hallgassa meg a komor zenét, nézzen meg a képeket az Ön idejéről, vagy hasonlókról. „Az idő végén tervezzen egy ápoló és megnyugtató tevékenységet” - tette hozzá Earnshaw -, mint például sétálni, vacsorázni, vagy megnézni a kedvenc TV -műsorát."

4. Használja a 4 R -t, hogy a gondolkodásodat távolítsa el az ex -től

Ha az elméd gyakran átgondol az ex-ről, Earnshaw azt mondja, hogy megtanulhatja, hogyan kell kezelni a felbomlást egy fókuszváltozó technika alkalmazásával, amelyet Jeffrey Schwartz, MD pszichiáter fejlesztett ki: Relabel, Reattribute, újratervezés és újraértékelés.

A gyakorlatban elindíthatja minden vágyát, hogy ösztönözze az ex -ről információt az ex -ről. Például tudomásul veszi, hogy sürgetése van a Google -ra, vagy belemerül az egyik személyiségjegyébe - mondja Earnshaw. Ezután tegye újra ezt a sürgetést a partner elvesztése miatt: „Értelmes, hogy ezt a sürgetést, mert most gyászolok."

Innentől kezdve keressen egy olyan figyelmeztetést, amely arra készteti Önt, hogy valami másra összpontosítsa a figyelmét, legyen az egy fizikai tevékenység vagy kreatív feladat, amely megköveteli az elméd teljes felhasználását. Ezután az utolsó lépésként visszatérhet a kezdeti gondolathoz, amelyre szükség van az exjével kapcsolatban, és észrevette, hogy ez hogyan veszítette el annak sürgősségét, hogy hogyan tudta a figyelmét más feladatok felé fordítani anélkül, hogy úgy érezte volna, hogy Akkoriban ki kellett találnod a választ erre.

5. Keressen szakmai segítséget

Ha úgy találja, hogy nem tudsz helyet adni magának, hogy minden mondaton feldolgozza a szakadást, akkor tagadja, hogy ez történt, vagy megpróbál továbbmozdulni anélkül, hogy elismerte volna, ez azt a jelet, hogy nem igazán engedi magát Grieve, és profitálhat egy terapeuta vagy pszichológus támogatásából, aki segíthet abban, hogy azonosítsa és érezze az érzéseit. Noha az érzelmeinek elnyomása rövid távon könnyűnek vagy előnyösebbnek érzi magát, Thompson azt mondja, hogy ez a végén meghosszabbítja a fájdalmat.

Ha ezzel szemben úgy találja, hogy a gyász által annyira érint, hogy a szakítás nyomán, amelyet nem tudsz folytatni a normál tevékenységeivel, vagy hajlamosak a személyes higiéniájára, az azt jelentené, hogy beragadol. Érzelmeid--ez egy másik forgatókönyv, amelyben szükség lehet extra támogatásra. "A [terapeuta] lépésről lépésre dolgozhat veled egy új rendszer felállításához és az új normál létrehozásához a felbomlás után"-mondja Thompson.

6 dolog nem hogy egy szakítással foglalkozzon, hogy segítsen gyógyulni

1. Detektív játék

Válaszok keresése egy felbomlás után („Valami olyasmi volt, amit mondtam vagy mondtam?„„ Meg tudtam volna akadályozni a kapcsolat véget érni?”) Gyorsan végtelen csapdává válhat, mondja Earnshaw. Nem számít, mennyi időt tölt az EX szociális média számláinak ellenőrzésére vagy a halászatra, hogy mire készülnek, soha nem tanulhatja meg okaikat a felbomláshoz.

Nem is említve, hogy a Thompson azt mondja, hogy a figyelmét egy olyan személyre összpontosítja, aki már nem a partnered.

2. Azonnal belemerülni egy új kapcsolatba

Thompson szerint a gyakran hivatkozott mondás, hogy „valaki más alá való bejutás a legjobb módja annak, hogy valaki más alá kerüljön”. Ha valami újba merül, azonnal a szünet után, kockáztatja, hogy a továbblépéshez szükséges gyógyulást megsemmisít.

Ez nem azt jelenti, hogy kikapcsolja magát a szórakozástól, vagy új kapcsolat feltárásától valakivel, ha készen áll, de fontos, hogy ne keressen új partnert a gyógyulás elkerülésére vagy késleltetésére, vagy bármely (téves) kísérletben hogy féltékeny legyen - mondja Thompson.

3. Annyira önértékelje, hogy az önkritikába dobja

A kapcsolatok kétirányú utcák, tehát gyakran az a helyzet, hogy mindkét ember szerepet játszott a felbomlásban. De mélyen vagy hosszú ideig betekintést nyújtva a felbomlás mely része lehet a te A hiba gyorsan becsaphat a túl haragos kritikába, amely csak a bizalom megsemmisítésére szolgál.

"Néhány önanalízis hasznos lehet, de az, hogy nagyon nehéz magának a szakításban, nem"-mondja Thompson. Például a növekedés eszköze lehet, hogy miként tudta volna a kapcsolatot fontosabban figyelni a kapcsolatokban. De ha azt gondolja, hogy azt gondolja, hogy másképp megtehetett volna, csak egy ponton hasznos; Állítsa be az önanalízis korlátozását, és korlátozza az esetleges kiterjesztett foglalkozásokat, amelyek káros kritikává válnak.

4. Folyamatosan beszélj az exről

Hasznos lehet és gyógyító lehet a posztmortem egy részének megosztása a barátokkal és a szeretteivel való kapcsolatról. De ha a belső kör megemlíti neked, hogy túl sok időt tölt az ex megvitatására, Thompson azt mondja, hogy itt az ideje, hogy szüneteltesse ezeket a beszélgetéseket, és inkább terapeutát vonjon be.

Szerettségei valószínűleg segíteni akarnak, hogy jobban érezzék magukat, és a támogatásuk minden bizonnyal megtörténik, de nem felkészültek arra, hogy mindent kezeljenek. A képzett szakember egy nagyszerű forrás, amely segít az érzelmi gyógyuláson keresztül egy szakítás után, mivel segíthetnek kitalálni, hogyan kell használat Az összes megfigyelés és elemzés, hogy továbbmozduljon, mint hogy folytatja őket egy hurokban.

5. Jelentős vagy impulzív életváltozásokat hajt végre

Lehet, hogy a szakításod új egyértelműséget adott neked arról, hogy mi lesz az életed, és ennek eredményeként úgy döntött, hogy abbahagyja a munkáját, hogy borvadászmá váljon. Ez nagyszerű, mondja Thompson, de a felbomlás közvetlen következményei nem Ideje, hogy hirtelen eladja az összes holmiját, költözik egy új országba, vagy elinduljon más teljesen eltérő életúton.

Ez a hajlam gyakran abból a vágyból származik, hogy elkerülje a szívfájdalmat, csak valami másra összpontosítva - mondja Thompson. Lehet, hogy nagyon szeretné abbahagyni a munkáját, vagy külföldön élni, de az érzelmek robbantása, amelyek elhomályosítják a gondolkodásodat, a felbomlás után megnehezítik ezt. Ehelyett azt tanácsolja, hogy várjon, amíg egy kicsit érzelmileg elhelyezkedik, hogy bármilyen nagy változás előrelépjen.

6. Kényszerítsen egy bezárási beszélgetést az exkel

Függetlenül attól, hogy az EX -je hogyan döntött úgy, hogy véget vet a dolgoknak, és mit mondtak (vagy nem) a szakítás során, nem jó ötlet utána rendezni egy találkozót, hogy részletesebben megvitassák a felbomlást.

Thompson szerint ez a fajta postmortem csak visszatükröződik, függetlenül attól, hogy mi reméli, hogy eléri. Ha úgy gondolja, hogy van egy módja annak, hogy ez a beszélgetés meggyőzze az exjét, hogy gondolja át döntését, akkor valószínűleg csalódni fog, mondja. És ha azt akarja, hogy pontosan megtanulja az összes módját, ahogyan azt gondolja, hogy bántalmazta őket, akkor több intel-t kaphat, mint amennyit alkudt, hozzáteszi, hogy elindítja az önkritika láncát, amely fojthatja az önértékelését.

Ha a múlt helyett a jelenre összpontosítunk, és megtanulni, hogy támogassa magát a saját gyógyulásában, jobb recept, amellyel jó érzelmi formában megjelenik a felbomlás másik oldalán.

Gyakran feltett kérdések a szakítás kezelésével kapcsolatban

Melyek a felbomlás öt szakasza?

Amikor te vagy az, akivel felgyorsultak és bontottak, akkor az utólagos érzelmek széles skáláját tapasztalja meg, amelyek közül néhány zavaró és ellentmondásos lesz. Egy nap elpusztulhatott a kapcsolat vége miatt, de csak egy nappal később felmerült, amikor rájössz, hogy talán mélyebb repedések voltak az alapítványban, mint amennyit rájöttél, és most már szabadon üldözhet valami mást. Végül is a felbomlás feldolgozása pontosan ez a folyamat-és általában öt érzelmi szakaszban érkezik:

1. Kérődzés: A dömping első szakasza magában foglalja annak megértését, hogy mi történt. Megtalálhatja magát, hogy átadja az összes részletet, és elemezze, ki hibás.
2. Neheztelés és harag: A kapcsolat természetétől és a felbomlás kibontakozásának függvényében, hogy különösen ideges legyen a partnerén, hogy elhagyja Önt.
3. Szomorúság: A gyászoló szakasz szíve, a szomorú érzés hajlamos az őrültnek érezni magát.
4. Visszaverődés: Ez a szakítás fázisa, ahol befelé fordul. Lehet, hogy gondolkodhat azon a kapcsolaton, amelyet nem fog hiányozni, vagy arra gondol, hogyan lehet másképp tenni a következő kapcsolatát.
5. Elfogadás: Ez az a pont, amely a szünet utáni ponton készen áll a továbblépésre, és fontolóra veszi az életét a korábbi kapcsolatán túl.

Mi a szakítás legnehezebb pontja?

A közvetlen utóhatás különösen zavaró lehet - mondja Thompson. Nem csak azt találhatja, hogy tekercselheti magát a dömpingtől, hanem azt is, hogy azonnal el kell számolnia egy olyan jövővel, amely nem tartalmazza az Ex -et.

Lehet, hogy az elméd az utakra ugrik, amelyeket az ex -vel, vagy az irodai ünnepi partival, amelyben remélte, hogy részt vesz velük. Az összeegyeztetés azzal a ténnyel, hogy ezek a tervek már nem zajlanak, különösen akkor, ha csak néhány órával vagy nappal korábban várták őket.

Mennyi ideig tart a szakítás, hogy átjuthassanak?

Nincs meghatározott idő ahhoz, hogy felépüljön a felbomlásból. Meddig tart te A felbomlás kezelése a személyiség elemeitől (mint például a kötődés stílusától), valamint a kapcsolat természetétől és annak végétől függ. Még a rövid kapcsolatokból való szakítás is hosszú időt vehet igénybe, a körülményektől függően. "Volt olyan ügyfeleim, akik három hónapig keltek valakit, annyira bánatban, mint valaki, aki három évig kelt valakivel" - mondja Thompson.

A leggyorsabban A szakítás túllépésének módja azonban az, hogy valóban hagyja, hogy a feldolgozás és a gyógyulás munkáját végezze. Ha úgy találja, hogy nem ismeri el a szomorúságát, a haragját, vagy bármilyen más érzelmét, amelyet a felbomlás felvet, akkor ez meghosszabbodik, mennyi ideig tart a gyógyulás és az előrelépés - mondja Thompson.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.