Mi a teendő, ha a testmozgás rosszabbá teszi a szorongást, nem jobb

Amikor a testet "repülési" módba helyezi, hogy néhány mérföldre futtasson, vagy egy Peloton centrifugálási osztályt elkapjon a barátokkal, ez a test gyors elindulását és az elmét szorongással vagy versenyző gondolatokkal is felveszi a tempót. Sok szempontból testünk biológiailag programozva van, hogy reagáljon az ingerekre, és hogy van -e egy oroszlán, vagy egy Nike Run Club kihívása a meghódításra, az agyunk nem mindig képes elválasztani a mozgásának elválasztását fuss a valóságból fenyegetés. Ezért találták egyes tanulmányok, hogy a pánikbetegség kórtörténetében szenvedő betegeknél a testmozgás szorongó gondolatok tüskéjét okozta.

A fizikai korlátozások félelmei is szorongást okozhatnak. Ha valaki hallott egy szeretett emberről, vagy a hírben, ha szívrohamot vagy más egészségügyi problémát tapasztal a testmozgás közben, akkor félelmet okozhat attól is, hogy ez megtörténjen velük is. Amint a saját pulzusuk növekedni kezd, foglalkozhatnak azzal a aggodalommal, hogy ez a szívroham jele. Elion azt is mondja, hogy ha valaki a múltban edzés közben tapasztalt egészségügyi problémát, akkor aggódni lehet, hogy ez megismétlődik.

A sportpszichológus, Julie Elion, az Atlétikai Performancia Fejlesztési Központ alapítója szerint a testmozgás által kiváltott szorongás nem ritka azokban, akiknek már létező körülményei vannak. "Ez olyasmi, amit nagyon gyakran hallok az 50-nél nagyobb vagy akár 40 évesnél idősebb emberektől, és aggodalmuk van a szív egészségével kapcsolatban"-mondja. Ez az oka annak, hogy a legelső tanácsát az, hogy egy doktorot kapjon, és az edzés előtt megkapja az egészet. "Ez nyugalmat biztosít, hogy nincs egészségügyi problémája, és fizikailag képes ellenállni a testmozgásnak" - mondja Elion.

Mi a teendő, ha az edzések során szorongó gondolatok fordulnak elő

Semmilyen tanács sem vehet át egy mentálhigiénés szakértőjét, aki ismeri a pontos tapasztalatait, tehát ha szorongónak érzi magát, akkor mindenképpen konzultáljon egy engedéllyel rendelkező szakemberrel, hogy a stressz és a szorongás gyökeréhez juthasson. Nincs egyszerű javítás az elme ellazításához; Egy adott edzés során azonban vannak olyan dolgok, amelyeket megtehetsz a szorongás enyhítése érdekében, hogy hosszú távon élvezhesse az előnyöket.

Az ELION azt javasolja, hogy hallgatjon zenét vagy egy podcastot, hogy ellazítsa az elmédet. Saremi ezt aláírja, de csak a szorongás alapvető okainak megtalálásának mélyebb munkájának elvégzésével jár, amelyet a legfontosabb hangsúlyoz. "A figyelemelterelés egy igazán nagyszerű rövid távú stratégia, de ha ez egy ismétlődő probléma, akkor nem feltétlenül segíti a problémát, és megtanulja megbirkózni vele"-mondja.

Saremi szerint a szorongás során a testmozgás során bekövetkezett megoldás egy része az, hogy miért érzi magát szorongónak. (Igen, ez azt jelenti, hogy érdemes akár egy bizonyos terapeuta-időt is lefoglalni-még gyakorlatilag is.) "Vannak módok a pillanatban, de ha nem érsz el a gyökerét, hogy miért érzi magát stressz vagy szorongó, akkor ismétlődő kérdéssé válik" - mondja.

Mindkét szakértő szerint egy barátjával történő edzés is hasznos lehet. "Úgy gondolom, hogy ez egy nagyszerű tennivaló, mert a [vagy edzeni] valakivel, akivel jól érzi magát, és ha pánikba kezd, akkor jól érzi magát, ha ott van, hogy igazán hatalmas lehet" - mondja Saremi. Ha valakivel való együttműködés biztosítja azt a biztosítékot, hogy ha valami rosszul megy, vagy szorongónak érezheti magát, akkor nem leszel egyedül.

Lehet, hogy az edzés megváltoztatásával meg tudja akadályozni a szorongás érzéseit is. "Ha a szíved érzése gyorsabban kezd verni, szorongást érez, próbáljon inkább az alacsonyabb hatású edzéseket"-mondja Elion. "A mozgás valóban kulcsfontosságú a szorongás kezelésében, de ennek nem kell nagy hatással kell lennie. Az olyan gyakorlatok, mint a jóga vagy a pilates, hihetetlenül hasznosak lehetnek mind a fizikai, mind a mentális egészség szempontjából."

Saremi azt mondja, hogy sok ügyfele túlteljesítő, aki szorongással küzd, és gyakran nyomást gyakorolnak magukra, hogy az edzésükön túl és túlmenjenek, és túllépjenek is. "Valami, amit gyakran ki kell képezni, az a gondolat, hogy az edzés nem számít", ha futás helyett járnak, vagy nem járnak bizonyos ütemben " - mondja. "A [és az edzésed] futtatása hozzád tartozik. El kell döntenie, hogy mi működik az Ön számára."

Miután elkezdi jól érezni magát, hogy kevésbé intenzív szinten dolgozzon, Elion azt mondja, hogy lassan növelheti. Saremi ezt is ajánlja, és azt mondja, hogy nem kell "átmennie" a szorongást, hogy bizonyítsa magának, hogy jól vagy. Valójában azt javasolja, hogy ne tegye ezt. "Ha szorongást érez, lassítson le, hogy lecsökkentse a pulzusát" - mondja.

Saremi azt is ajánlja, hogy egy földelő gyakorlatot próbáljon ki a pillanat alatt kipróbálni: Figyeljen fel öt dolgot, amit láthat, négy dolgot érezhet, három dolgot, amit szagolhat, két dolgot hallhat, és egy dolog, amit megkóstolhat. Amikor az érzékeit beépíti a testmozgásba, újból felvázolhatja a testet, hogy megnyugtató és stresszelszerzőbb módon reagáljon a fitneszre. "Ez visszahozza magát a jelen pillanatba" - mondja. Ennek során rájössz, hogy jól vagy, biztonságban vagy.