Mit kell betenni a zablisztbe, ha nem tudsz még egy nap mazsolát és fahéjat csinálni anélkül, hogy elaludsz a tálba

2. Tigris dió

Hagyja ki a mandulát, és megszórjon néhány tigris dióba a zablisztbe, hogy ropogjon. Ellentétben azzal, amit a nevük sugall, a tigris dió, amelyek édesebbek, mint a mandula, és csicseriborsó formájúak, valójában nem diófélék. "Tuberként besorolják őket, egy kis gyökérvágék-vegetáriánus-tehát ugyanazok a kategóriák, mint a Yams és a burgonya, mégis nagyon különböznek"-mondja Beckerman. „Prebiotikumként szolgálnak a test számára, így elősegítik az egészséges, kiegyensúlyozott és változatos mikrobióma felépítését a bélben."

3. Lenmag

A lenmag enyhe, diós íze nem feltétlenül csodákat tesz a zabliszt ízlése szempontjából, de biztos, hogy táplálkozási előnyeit egy bevágásba veszi. Beckerman azt ajánlja, hogy az arany lenmag étkezést a zabliszt tetejére vagy a zablisztbe keverje, hogy a gyulladáscsökkentő omega-3-okat és a hormon-kiegyensúlyozó tápanyagokat, például a cinkt és a kalciumot, és segítsen teljes mértékben megőrizni a teljes gyulladásgátló omega-3-okat.

4. görög joghurt

Ha szeretné, hogy a fehérje lendületes a reggeli zabjába, adjon hozzá görög joghurtot az élelmiszerbolthoz. „A görög joghurt egy krémes, vastag joghurt, amelyet a folyékony savófehérje eltávolítására szűkítettek” - mondta Brittany Modell, MS, RD, valamint a Brittany Modell Nutrition and Wellness alapítója. „Tele van probiotikumokkal, amelyek javítják a mikrobiómot, és gazdag kalcium- és B12 -forrás."

5. Bogyók

A bogyók nemcsak azonnal egy unalmas tál zablisztet instagram-méltó művé változtatnak, hanem egészségi előnyökkel is tele vannak. "A bogyók gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, például polifenolokban és flavonoidokban, amelyek antioxidánsokkal vannak tele" - mondja Modell. „Ők is magas rosttartalmúak. [Például] 1 csésze málna 8 gramm rostot biztosít. Frissen vagy fagyasztva vásárolhatja meg őket ugyanazon egészségügyi előnyök érdekében."

6. Mogyoróvaj

Noha rengeteg alternatív dióvaj van odakint (például mandula, kesudió, napraforgómag), nincs semmi olyan, mint az öreg, de-jó mogyoróvaj, főleg zabliszt feltöltéseként. "Ez hozzáad egy réteg gooey édességet a zabhoz" - mondja Modell. „A mogyoróvaj is tápanyag -sűrű, egészséges, egyszeresen telítetlen zsírokkal, rostokkal és fehérjével töltve. Hihetetlenül teljesítő, és a zablisztnek biztosítja a szükséges maradási erőt, hogy ebédig átjuthasson."

7. Chia magok

Lehet, hogy a chia magok kicsik, de vannak hatalmas Amikor a tápanyagokról van szó. "Ezek az apró magok az omega-3 zsírsavak (ALA), a kalcium, az antioxidánsok, a foszfor és a rost gazdag forrása"-mondja Modell. „Valójában 2 evőkanálonként 10 gramm rost van. A teljes rosttartalom többség-87-es pontja oldhatatlan rostból származik, amely elősegíti az emésztőrendszert és elősegíti a fürdőszoba szabályszerűségét.Plusz, ha folyékonyan áztatják, a chia magok zselatin textúrát hoznak létre.

8. Reszelt sárgarépa

Ha te igazán Szeretne kreatívvá válni a zabjával, gondolkodj azon a dióin, a magokon és a gyümölcsön túl. Példa erre: reszelt sárgarépa. Remek módja annak, hogy néhány zöldséggel kezdjék el a napját. "Természetes édességet és rostot adnak" - mondja Modell. „Egy csésze aprított sárgarépa 3 gramm rostot biztosít. A sárgarépa gazdag béta -karotinban és más antioxidánsokban is."

9. Rázott karfiol

Mintha szükséged lenne egy másik okra a divatos, kereszteződésű vegetáriánus zöldség élvezésére, Krista King, MS, RDN, a komponált táplálkozásról azt ajánlja, hogy a zabliszthez nem csak ízléseket adjon hozzá, hanem a vércukorszint irányításához is. "A karfiol nagy rostforrás, és alacsony glikémiás indexe van, vagyis lassan befolyásolja a vércukorszintet" - mondja. „A fele zab és a félig rázkódásos karfiol használata kiváló alternatíva bárki számára, akinek inzulinrezisztenciája van, vagy szorosabb vércukorszint -ellenőrzésre szorul."

10. Tahini

Azok számára, akiknek dió allergiája van, King javasolja, hogy tahini -t adjunk hozzá a zabliszthez dióvaj alternatívaként. "A tahini egy földi szezámmag paszta, amely hasonló konzisztenciával rendelkezik, mint a mogyoróvaj" - mondja. „A szezámmagok egészséges zsírokat és hormon-támogató tápanyagokat tartalmaznak, mint például a cink, a magnézium és a B6-vitamin, amelyek elősegíthetik az egészséges menstruációs ciklust."

11. Kurkuma

Jó mind az édes, mind az ízletes zabliszt tálakhoz, King azt javasolja, hogy adjon hozzá kurkuma az édes, diós ízhez. "A kurkuma egy élénk sárga színű fűszer, az aktív vegyület kurkumin miatt, amely felelős a gyulladásgátló előnyeiért"-mondja. Ezeket a gyulladáscsökkentő előnyöket-tette hozzá-maximalizálható egy fekete borsra történő meghintéssel is, amely egy piperine nevű vegyületet tartalmaz, amely növeli a kurkumin felszívódását.

A kurkuma és a kurkumin egészségügyi előnyeivel kapcsolatos további információkért nézze meg az alábbi epizódot Te szemben az ételekkel:

További reggeli inspo -t keres? Így készítheti el a tökéletes tojás ételt, és a két összetevő étkezési orvos minden reggel eszik.