Amit a tested próbál elmondani neked, amikor éhesen ébredsz az éjszaka közepén
Az intuitív étkezés az egyik módja ennek: táplálja a testét, amikor etetni akar. "Ez azt jelentheti, hogy nem megy több, mint néhány óránál, négy -öt, étel nélkül" - mondja Metzelaar. Érezze ki, milyen szokások miatt a leginkább energiát és elégedettnek érzi magát. "Rengeteg fehérjék, egészséges zsírok és különösen összetett szénhidrátok szerzése egész nap. A zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a keményítők keveréke, amelyek mind szénhidrátok, nagyszerű módja annak, hogy az energiaszintet felfelé tartsák " - tette hozzá.
Tudjon meg többet a dietetikus intuitív étkezésről a videó megtekintésével:
Metzelaar azt mondja, hogy a test ghrelinszintje, egy hormon, amely azt jelzi, hogy éhes, hajlamos leesni, amikor aludni megy. „Ennek oka az, hogy a teste azt akarja jelezni, hogy éjszaka nincs szükség ételekre, így a legmagasabb minőségű pihenést meg lehet szerezni, ami megszakítások nélkül azt jelenti. Ezt úgy teszi, hogy növeli a leptinszintet-a teljességi hormon-mint alszol. "-mondja Metzelaar. „Ha azonban valaki nem táplálkozik eléggé a nap folyamán, vagy utoljára öt órával lefekvés előtt megeszik, akkor valószínűleg újra szükségük lesz ételekre. Ha nem eléggé étkezni, természetesen okozhatja a ghrelin folyamatos felszabadulását, mivel a testnek nincs elegendő fenntartható energiája az ételekből, amelyek felébreszthetnek minket. Ezért fontos, hogy a nap folyamán eleget enni, hogy ne dobja el az alvás közben hullámzó éhséghormonokat."
2. Lehet, hogy alacsony vércukorszint
Az éjszaka közepén felébredni a vércukorszint ingadozásának eredménye lehet, és az oka annak, hogy miért kíváncsi lehet, Miért vagyok állandóan éhes? „Ezenkívül, ha valaki nem eszik eléggé, akkor eldobhatja a glükózszintjét, ami egész éjszakát egész éjszaka alszik anélkül, hogy gyakorlatilag lehetetlenné válna. Ennek oka az, hogy a glükóz-aka vércukor--túl alacsonyra esett, és a test emiatt felébred ”-mondja Metzelaar. Ez sokkal komolyabb (és szigorúbb valóság) azok számára, akik cukorbetegségben szenvednek, de egyes embereknek is befolyásolhatják az állapotot is.
Az ágynemű előtti snack rendelkezése megakadályozhatja ezt-mondja a Metzelaar, például egy jól kiegyensúlyozott lefekvés snack, néhány fehérjével, szénhidráttal és zsírral. Szóval, mit kell enni, amikor éhes felébredek? Gondolj: mandulavaj és banán a teljes kiőrlésű pirítóson, joghurton vagy túrós bogyókkal, vagy hummus a kekszeken. A Metzelaar ismét megerősíti annak fontosságát, hogy a nap folyamán elegendő mennyiségű ételt kapjon, hogy a vércukorszint stabilizálódjon. Ezenkívül azok az ételek, amelyek álmossá tesznek, segíthetnek egyszerre mind a szükségletek alvásának, mind az éhségének kielégítésében.
3. Valószínűleg az estén kívül dolgozik, és utána kellően üzemanyagot tölt be
Fontos az is, hogy ne feledje, amikor a nap folyamán edz, és hogy az időzítés hogyan játszhat szerepet az alvás minőségében. Tehát normális -e ébredni ébredni? Edzés után, talán. "Egy erőteljes edzés, különösen az este, jelentősen behatolhat az üzemanyag -tartalékokkal" - mondja Michelle Ricker, az RDN. "Ha az edzés után nem kell megfelelően feltölteni-, de különösen azok, amelyek éjjel edznek, akkor az éhség később felébreszt téged, miközben alszol."
A legjobb fogadás az, hogy az edzés befejezése után a több étkezésre összpontosítson, ahelyett, hogy másnap egy első betöltő reggelire bankolna. Sőt, a Ricker kiemeli mind a szénhidrátokat, mind a fehérje kulcsfontosságú tápanyagokat, amelyeket be kell vonni az edzés utáni snackbe. „A szénhidrátok segítenek a glikogén energiatárolásának helyreállításában, és ha ez túlságosan csökken, akkor az éhezést jelezheti a testének. A fehérje nem csak az izom visszanyerésében, hanem a telítettebb érzésben is segít ” - mondja Ricker. A kutatások azt is kimutatják, hogy a triptofánnal, a melatoninnal és a fitonutriensekkel rendelkező ételek a jobb szundi minőséghez kapcsolódnak.
A fizikai aktivitástól függetlenül Ricker hozzáteszi, hogy fontos, hogy az esti étkezésedben mind komplex szénhidrátok (gondolj, bab, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék) és a fehérje, bármi is legyen. "A nagyon magas szénhidráttartalmú étkezés elősegítheti az alvást, de a fehérje fontos ahhoz, hogy az étkezés hosszabb ideig töltse be" - mondja. Ricker azt is javasolja, hogy korlátozzák azokat az ételeket, amelyek megsértik az alvást, bármit koffeinnel vagy sok hozzáadott cukorral az este.
4. A stresszt fizet egy útdíjat (és az egyensúlyból kidobja a bél mikrobiómáját)
Fontos az is, hogy alaposan megvizsgáljuk, hogy a stressz hogyan játszik a napi rutinba. „A melatonint, egy hormont, amelyet a test természetesen előállít az alvás-ébrenléti ciklus kezelésére, a sötétség kezdete váltja ki, és az agya általában lefekvés körüli helyzetben van, hogy segítsen aludni”-magyarázza Ricker. "Ha a melatonin természetes szintje csökken, akkor azok, akik éjszakai műszakban dolgoznak, vagy olyan emberek, akik stressz vagy jetlag miatt az alvással küzdenek-akár nehéz lehet, akár leesni, akár aludni."
Az alváshiány esetén Ricker azt mondja, hogy hajlamosak megemelkedni a ghrelin szintet és még több stresszt is, ami ki tudja dobni a bél mikrobióját az egyensúlyból. „Tartsa le a stresszt, hogy elkerülje a jó bélbaktériumok elpusztítását. Ezt meg lehet tenni erjesztett ételek hozzáadásával, a rostbevitel növelésével és a cukorfogyasztás, a feldolgozott ételek és a sült ételek csökkentésével, különösen lefekvés előtt ” - mondja Ricker. Ehelyett próbálja meg elérni ezt a melatonin turmixot.
5. Lehet, hogy több D -vitaminra van szüksége
A D -vitamin természetesen a napfényből és az ételekből származik. És ha nem kap eleget, akkor a cirkadián ritmust (más néven alvási mintákat) el lehet dobni. "A D -vitamin elősegíti a leptinszintek szabályozását is, amelyek befolyásolhatják az étvágyát" - mondja Ricker. „A D -vitamin bevitelének feltárásához próbáljon többet enni az elsődleges élelmiszer -forrásokat, például a tenger gyümölcseit, a gombákat és a dúsított tejtermékeket."
Idézetek + kút + jó cikkek referencia tudományos, megbízható, legújabb, robusztus tanulmányok az általunk megosztott információk biztonsági másolatára. Bízhat bennünk a wellness utazásánál.
- Binks, Hannah et al. „Az étrend alvás hatása: narratív áttekintés." Tápanyagok kötet. 12,4 936. 27. március. 2020, doi: 10.3390/NU12040936
A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.
