Lehet -e melatonin szokás rémálmokat vagy élénk álmokat okozhat -e? Rövid válasz igen

Milyen előnyei és hátrányai vannak a melatonin használatának?

Amellett, hogy segít az embereknek aludni, DR. Harris hozzáteszi, hogy a melatonin is segíthet a jet lagban, de az időzítés nagyon eltérő, és általában apró adagokat használnak. Ha erre a célra használja, azt javasolja, hogy működjön együtt egy szakemberrel.

Dr. Harris azt is hiszi, hogy a melatoninnak nem szabad az első dolog, amit az emberek elérnek, hogy segítsenek a gyerekeknek aludni. A viselkedési változások - mondja - sok esetben segíthetnek. Ez azonban nem olyan fekete -fehér. "Az autizmussal és az ADHD -vel rendelkező gyerekekben sok bizonyíték van arra, hogy hasznos lehet, mivel természetesen alacsonyabb a melatonin szintje" - mondja. Tehát a biztonság érdekében mindig konzultáljon orvosával.

Egy másik általános kérdés az, hogy a melatonin -kiegészítők segítenek -e csökkenteni a depressziót. "A melatonin nem antidepresszáns", DR. Harris azt mondja, és ezért nem a depresszió kezelése. „De ha jobban alszol, akkor az emberek néha úgy találják, hogy jobban érzik magukat."

Mik a melatonin mellékhatásai?

Dr. Harris szerint a melatonin -kiegészítők általában más mellékhatásokhoz kapcsolódnak, például émelygés, nappali szedáció, fejfájás és néha szédülés. Azt is megjegyzi, hogy a melatonin hosszú távú használatát nem vizsgálták jól. Tehát ha kíváncsi vagy arra, hogy van -e árt -e a melatonint egy évnél hosszabb ideig szedni, akkor a válasz az, hogy valószínűleg rendben van. De megint nincs erről nem konzisztens kutatás, hogy biztosan tudjon.

Ezenkívül DR. Harris nem javasolja a melatonin keverését más alvási segédeszközökkel, mert ez nagyobb a szedáció kockázatához, reggel. Ezért mindig beszéljen orvosával, mielőtt kipróbált és keverne új dolgokat - mondja.

Ezenkívül a túl sok melatonin bevétele növelheti a mellékhatásokat. „Az optimálisnál magasabb dózisok, azaz 5 milligramm egy időben szédüléshez, fejfájáshoz és émelygéshez vezethet, és néhány ember változást tapasztalhat a vérnyomásban, az élénk álmokban vagy a rémálmokban”, Carleara Weiss, PhD, viselkedési alvás-szakértő, PhD. alvási tudományos tanácsadó az Aeroflow Sleep számára, korábban a Well + jónak mondta.

Szóval, mennyi melatonin túl sok?

Noha nincs hivatalos ajánlás a felnőttkori adagolásra, a szakértők szerint .A Nemzeti Alvó Alapítvány szerint 05–5 milligramm biztonságos felnőttkori használatra. (Alvó orvos, Raj Dasgupta, MD, azt állítja, hogy általában egy adagot ír fel a között .05 és 3 milligramm.) DR. Harris hozzáteszi, hogy ha általában több mint 3 milligramm melatoninra van szüksége, akkor valószínűleg nem csinál semmit, vagy túl sokat vesz belőle. Ennek ellenére a tartomány széles, és a hatások személyenként változnak, de ha rémálmokat vagy rossz élénk álmokat tapasztal, a melatonin szedése közben, fontolja meg, hogy kevesebbet vegyen, vagy szünetet tart a szokásból.

Ezenkívül DR. Dasgupta azt mondja, hogy konzultáljon egy alvó orvoshoz, mielőtt szedne Bármi kiegészítő, legyen az melatonin, valerian gyökér, triptofán vagy kamilla. Ez magában foglalja "milyen adagot, milyen formát, milyen útvonalat és mikor" - mondja. "Mindezek a dolgok a levegőben lesznek."DR. Harris hozzáteszi, hogy más országokban még a melatoninra is szükség van egy receptre.

A melatonin rémálmokat okoz -e?

Noha a tudományos kutatások nem sok a melatonin használata és a rossz álmok kezdete közötti okozati összefüggés kialakulására, a 2014. évi tanulmányok áttekintése a közzétett tanulmányokról Táplálkozási folyóirat megállapította, hogy bár ritka, néhány ember van arról számoltak be, hogy rémálmok és élénkebb álmok voltak, miközben a természetes alvási segédeszközöket szedtek. De miért?

Dr. Dasgupta azt mondja, hogy bár a gyakorlatában nem találkozott sok jelentést a melatonin rémálmokról, és minden bizonnyal nem mondaná, hogy az okozati kapcsolat létezik a kiegészítő és a rossz álmok rendezvénye között, ő ő, ő tud Tudja meg, hogy egyes betegek miért tapasztalhatják meg ezt a hatást: Azt mondja, nemcsak a melatoninnal, hanem azt is, hogy mi más a nap folyamán fogyasztott személy.

"Ez ahhoz viszonyítva, hogy mi más, amit [a személy] vesz. Ez a probléma a rémálmokról és az álmokról való beszélgetésnek: nagyon szubjektív lesz " - mondja DR. Dasgupta. "Mindezeket a többi kérdést is fel kell tenned" - mondja, utalva arra, hogy az ember alkoholt ivott -e vagy sem, hogy mit ettek lefekvés előtt, és milyen más kiegészítőket is szednek, mert ezek az alkotóelemek is képesek is Az álmok ütközése.

Dr. Harris hozzáteszi, hogy más körülmények, például a PTSD és az alvási apnoe rémálmokat is okozhatnak. Ugyanakkor nem ismeri a melatonin és az alvásbénulás közötti összefüggést.

Lehetséges okok, amelyek miatt melatonin rémálmokat tapasztalhat meg

Jesse Lyon, a hipnoterapeuta és az álom tolmács, az egyik lehetséges oka, hogy a melatonin rémálmaihoz vezethet, ha nem hagy elegendő időt a kiegészítő és a ténylegesen elalvás között. "A [melatonin] valójában nem segít abban, hogy bekerüljön a REM alvás mélyebb ciklusaiba" - mondja Lyon. - Csak azt jelzi, hogy itt az ideje lefeküdni."

Tehát alapvetően a melatonin kiegészítő formájában történő szedése arra vezethet, hogy parancsikonba kerüljön az ébredés-alvás folyamat, ami azt jelenti, hogy „az elmédnek nincs megfelelő idő a stressz és a szorongások kiszabadításához, hogy lefekvés előtt megnyugodjunk”. mondja. A fokozatos felszámolás nélkül hozzáteszi: „Ezeket a szorongásokat és stresszhatásokat magával veszed az alvásba.”És van értelme, hogy az ilyen típusú érzések pszichéedben élénk vagy ijesztő álmokhoz vezethetnek.

"Azok, akik magas szintű melatonint vesznek igénybe, élénk, eléggé zavaró rémálmokat tapasztalhatnak, mert nincs ez a természetes átmeneti folyamat, amely zajlik" - mondja Lyon.

A melatonin melatonin és a melatonin által okozott rémálmok kezdete között egy másik lehetséges kapcsolat lehet az adagolással kapcsolatban. "Azok, akik magas szintű melatonint vesznek igénybe, nagyon élénk, nagyon zavaró rémálmokat tapasztalhatnak meg, mert nincs ilyen természetes átmeneti folyamat, amely zajlik" - mondja Lyon. Minél magasabb az adag, azaz, annál kevésbé valószínű, hogy eléggé hagyja az átmeneti időt az ébrenlét és az alvás között, és hajlamos arra, hogy a fent említett elfoglalt-elméleti álmok legyenek.

Ami a melatonin rémálmok típusait illeti, Lyon azt mondja, hogy több mintát észlelt: üldözés (akár szörnyek, akár valami ismeretlen), a Mirrors-stílusú álomok és a halálos forgatókönyvek. "Minden aggodalom és stressz ... ez megnyilvánul, amikor a szörnyek üldöznek, meggyilkolták vagy életedre futnak egy tükrökkel teli házban" - mondja.

Hogyan lehet megakadályozni a melatonin rémálmokat az alvás veszélyeztetésében

Annak érdekében, hogy a melatonin által kiváltott rossz álmokat az öbölben tartsa, Lyonnak van néhány ötlete: Először azt javasolja, hogy vegye be a kiegészítőt (miután ezt megtisztította az orvosával) egy órával azelőtt, hogy aludni akart, és legalább 20 Percekkel azelőtt, hogy ágyba kerül, így elegendő időt hagy magának a nap stresszének feldolgozására, mielőtt megpróbálná aludni.

Másodszor, azt javasolja, hogy próbálja meg a naplózást az ágyra kész folyamat részeként. Amikor lefekvés előtt naplózik, akkor „megcímkézi azokat az információkat, amelyekről [tudod] fontos, tehát [te] reggel felveheti azt, ahelyett, hogy a hálószobába hozza magával a hálószobába."

Dr. Dasgupta azt mondja, hogy egy retrospektív alvás vagy álomnapló használata is segíthet annak megértésében, hogy a melatonin összekapcsolható -e rossz álmaiddal: "Azon éjszakákon, amikor ezek a rémálmok voltak, írják le őket. Szedtél melatonint? Lehet, hogy az a darab, amely minden mással kombinálódik [amit ettél és ivott, ha gyakorolod, milyen más kiegészítőket veszel]-Segíthet abban, hogy eldöntse: „Hé, talán meg kell állítanom a melatonint, és megnézem, mi történik."" DR. Raj azt javasolja, hogy naplózza az összes információt, amikor reggel felébred, hogy ne hangsúlyozza magát az alvási szokások nyomon követése miatt. Kipróbálhat egy lefekvés meditációját is, hogy megtisztítsa az elmédet és elkapjon több Zzz -et anélkül, hogy a rémálmokat elkapná.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.