Mi a legjobb napszak a probiotikumban gazdag ételek (vagy szedni probiotikus kiegészítők szedésére) történő étkezésére a bél előnyeinek maximalizálása érdekében?

Ezt szem előtt tartva, ha segítségre van szüksége annak biztosítása érdekében, hogy rendszeresen megkapja ezeket a szájdorító ételeket a hasában, Greenfield azt javasolja, hogy csiszolja meg a kedvenc probiotikus válogatásait (a kimchi, az erjesztett italok, stb.) és kitalálni, mikor lenne egyszerűen belefoglalni őket a napi étrendbe. „Válasszon olyan ételt, amelyben könnyebben fog integrálni a probiotikumban gazdag ételeket, és dolgozzon a szokás kialakításán”-mondja Greenfield. Inkább a gabonafélék kényelmét a reggelire? Adjon hozzá néhány kefir és bogyót a tálba. Mindig csomagoljon be egy salátát ebédre? Dobd el néhány káposztát egy ízletes, bélfestő ropogtatáshoz.

Van -e ideális idő a probiotikus kiegészítők szedésére??

Amikor a probiotikus kiegészítők bevitelének időzítésére van szükség, a dolgok egy kicsit több rést kapnak. A kezdéshez Greenfield gondoskodik arról, hogy rámutatjon, hogy az ajánlások az élő és a talaj alapú probiotikumoktól függnek. "Az élő feszültség probiotikumainak legoptimálisabb ideje az étkezés után 20 perccel, mivel a gyomorsavszint alacsonyabb az ételek emésztésére szolgáló munkák után"-mondja. Ha ebben az időben élő törzs probiotikumokat szed, akkor magasabb a túlélési arányuk, ezáltal javítva a bélfokozó képességeiket.

Greenfield megérti, hogy néhány ember számára kihívást jelenthet, hogy emlékezzen arra, hogy étkezés után szedi a probiotikumokat. (Egy perc alatt az ebédszünetben van, a következő percben visszatér az íróasztalához, egy laza értesítéssel és a „nagyon sürgős” e -mailek beáramlásával. Értjük.) Ha beleesik ebbe a táborba, azt mondja, hogy a következő legjobb megoldás az lenne, ha a probiotikumokat közvetlenül lefekvés előtt szednéd, ami „lehetőséget ad számukra a mikrobiómmal való interakcióra.”További bónuszként néhány ember, aki emésztési kellemetlenséget tapasztal, megkönnyebbülést tapasztalhat a probiotikumok szedése előtt, mielőtt a szénaba ütközne. „Ha érzékenyebb gyomora van, akkor a probiotikumok éjszakai szedése néha elősegítheti a test integrálását. Ráadásul nem tudsz olyan tudatában a puffadásnak vagy a kellemetlenségnek, mint alszol ” - jegyzi meg Greenfield.

Másrészt a talajalapú probiotikumok tisztességes játék, „a nap bármely szakában, ételekkel vagy anélkül, ami kissé könnyebbé teszi őket a napi rutinba”-mondja Greenfield.

Mennyire számít az időzítés * valóban *, amikor a probiotikus bevitelről van szó?

Greenfield fenti betekintése és javaslatainak fényében úgy tűnik, hogy a kutatás megoszlik ezen a fronton. Vegyük például egy 2011 -es tanulmányt, amely egy olyan probiotikus kapszula túlélését vizsgálta, amely a Lactobacillus Helveticus R0052, a Lactobacillus rhamnosus R0011, a Bifidobacterium Longum R0175 és a Saccharomyces cerevisiae boulardii -t tartalmazza. A kutatók azt találták, hogy az összes baktérium túlélési aránya a legjobb, ha a kapszulát 30 perccel az étkezés előtt vagy azzal együtt fogyasztják. (Sőt, a túlélési arány „szignifikánsan jobb” volt az egy százalékos tej és a zabliszt mellett, szemben a H2O -val vagy az almalé.)

Azonban a 2017. évi, egészséges önkéntesekből álló, 2017. évi tanulmány mögött álló kutatók azonban a Bifidobacterium longum BB536 és a Lactobacillus rhamnosus HN001 bevitelét vizsgálták; Az egyik csoport a probiotikumot 30 perccel a reggeli előtt vette át. Egy hónapon belül mindkét csoport előnyöket mutatott a bél mikrobiotájában, „a potenciálisan káros baktériumok jelentős csökkenéséhez és a hasznosok növekedéséhez vezetve.”Szóval, mi az igazi üzlet?

"Minden figyelembe vett dolog, inkább a konzisztenciát szeretem, mint az időzítés, amikor a probiotikumokról van szó" - zárja be Greenfield. Sőt, érdemes figyelembe venni a probiotikus kiegészítő címkéjén a kéznél lévő utasításokat, mivel a beviteli javaslatok a törzstől függően változhatnak. De a nap végén, függetlenül attól, hogy a probiotikumban gazdag ételeket, kiegészítőket vagy annak bármilyen kombinációját választja, már a helyes irányba megy; Csak győződjön meg róla, hogy hallgassa meg a testét, ha kellemetlenség merül fel. Ellenkező esetben, bár hasznos lehet a probiotikus kiegészítők általában étkezés közben vagy lefekvés előtt, a legjobb fogadás, hogy jóságot kapjon a bél (és a wellness játékának), hogy megbizonyosodjon arról, hogy a napi javítását megkapja a napi javításhoz.