Amikor rendben van a multitask edzés közben, és amikor nem

Ha a testmozgást elsősorban menekülésnek vagy stressz-megcsélelőnek tekinti, akkor a TV-nézés vagy a podcast meghallgatása hozzáadhatja a tapasztalatait, de a munka e-mailekre való válaszolásának megpróbálása valószínűleg elvonulna tőle. Vagy ha a cél az, hogy egyszerűen időt töltsön el minden nap néhány percre mozogni egy forgalmas ütemterv közepette, az e-mailek lapjainak megtartása vagy a háttérben való bemutatás meghallgatása lehetővé teszi, hogy ez megtörténjen-és megtörténjen-és megtörténjen-és megtörténjen- Ez jobb, mint egyáltalán nem gyakorolni - mondja Lumbard.

2. Győződjön meg arról, hogy biztonságos -e

Az edzés típusa, és mennyire tapasztalt és kényelmes, hogy ezt az edzést végzi, azt is meghatározza, hogy biztonságos -e a figyelmed egy részét valami más felé irányítani. Nyilvánvaló, hogy óvatosan kíván használni, ha futópadon fut, vagy szabadban gyakorolni. És az intenzív, teljes testű edzések, mint például a HIIT, a Tabata és a Súlyemelés, soha nem lesznek jó jelöltek a multitaskinghoz.

De még akkor is, ha valami alacsonyabb hatást gyakorol, mint például a Pilates, győződjön meg arról, hogy a zavaró tényezők nem okozják, hogy elveszítse a formáját, ami sérüléshez vezethet. Cassey Ho, a Blogilates alapítója, amely népszerű Youtube-csatornát kínál otthoni Pilates-videókról, számos „Netflix-barát” videót készített, amelyre azt mondja, hogy egyszerű, ismétlődő mozgásokat választ, a fej előre néző fejével. De általában, azt mondja, az a gondolat, hogy valaki nem veszi teljes figyelmet a videóinak, legalábbis amikor először készíti őket, nem ideális. "Már elég nehéz, hogy nem vagyok ott személyesen, hogy rögzítsem formájukat"-mondja.

Ha új számú mozgalmat hajt végre, még akkor is, ha ez valami egyszerű, mint egy álló kerékpár vagy elliptikus-fókusz a feladatra, hogy kényelmesebbé váljon és megismerje a helyes formát-mondja Mathew Welch, a kórházi testmozgásos fiziológus a speciális kórházban Sebészet. Azt javasolja, hogy ha el kell olvasnia egy e -mailt, vagy küldjön egy szöveget, várjon egy pihenőszünetet a gyakorlatok között, amelyről azt állítja, hogy gyakran hosszabbnak kell lennie, mint a legtöbb ember gondolja.

3. Figyelje meg, hogyan érzi magát

Nem biztos benne, hogy a TV -nézés vagy az Instagram -on keresztüli görgetésed során az edzés árt az edzésed során? Figyelje meg, hogyan érzi magát, amikor csinálja, és hogyan befolyásolja az előadását, azt javasolja, hogy Lumbard. Ho egyetért, és bemutatja a podcastok hallgatását 1 -kor.5 A sebesség gyorsabban fut. "Minden, amit a tested és az agyad lenyel, befolyásolja az edzést" - mondja. - Szóval ezt tudnia kell."

Lehet, hogy észreveszi, hogy a TV -nézés levonja a futópad unalmát, és jobb edzéshez vezet, vagy hogy a munkahelyi e -mailek átolvasása, amikor egy helyhez kötött kerékpárral lovagol, még jobban érezheti magát, amikor elhagyja az edzőtermet. Vagy másrészt figyeljen arra, hogy a kimenetet elvonja -e, amikor a figyelmeztetés bevezetése, vagy ha a multitasking az edzés befejezéséhez vezet, stressz vagy szétszórt érzés. „A testmozgásnak nagy stresszkezelési következményei lehetnek” - mondja Lumbard. „De ha stresszbe kerülünk [multitasking], akkor ellensúlyozzuk a testmozgás pozitív hatásait."

Ha az edzés során folyamatosan multitaskingnek találja magát, érdemes megkérdezni magától, hogy miért és ennek megfelelően módosítsa a fitnesz rutinját.

De ha az idő vagy a motiváció hiánya akadályokat jelent a mozgáshoz, a Multitask távol.