Ha depressziója van, az öngondozás lehetetlennek érezheti magát, de ez fontosabb, mint valaha

A szakértők szerint azonban a napi rutinszerű higiénia és az öngondozási szokások fenntartása kulcsfontosságú, hogy a depresszió legrosszabb részét képezze. A viselkedési aktivációnak nevezett terápiás technikával a betegeket felkérik, hogy vegye figyelembe, amikor depressziós tüneteik kúszni kezdenek, és ellensúlyozzák őket a világgal való részvételével, ahelyett, hogy elszigeteltek volna magukat. "Ez egy folyamat a struktúra és a rutinok újjáépítésének folyamata azzal az elképzeléssel, hogy a hangulat és a motiváció viszont javul, beleértve a szépség rutinokat is" - mondja Amanda Allen, PhD, a New York -i klinikai pszichológus. „Lehet, hogy triviálisnak tűnik, de valójában hatékony alap a szerkezet kidolgozásához, amikor a leginkább szükség van."

Mivel a depresszió annyira fogyasztó, évekkel azelőtt rájöttem, hogy a megjelenésem lebomlása a saját hangulati rendellenességembe táplálkozik. Miután megtettem, meg akartam ragadni a napom potenciálisan kezelhető aspektusának irányítását: de azt tapasztaltam, hogy hiányzik az online hasznos, reális tanácsok klinikai depresszióval rendelkező személyek számára. A Google-keresés általánosabb „stressz-ellenes” technikákat eredményezett azoknak az embereknek, akik nem küzdenek a kémiai egyensúlyhiányokkal. - Vegyen egy spa napot egy barátnőjével?- Emlékszem, hogy gondoltam. De alig tudok kiszállni az ágyból.

- Vegyen egy spa napot egy barátnőjével?- Emlékszem, hogy gondoltam. De alig tudok kiszállni az ágyból.

Az idő múlásával kifejlesztettem egy csupasz csontos öngondozási és bőrápolási karbantartási technikát, hogy visszatérhessek a nagyobb depressziós epizódok során. (Claire hasonló megoldást dolgozott ki: „Nehéz tapasztalatokon keresztül megtanultam, hogy ne adjam fel a pattanás krémet naponta kétszer, még akkor is, ha ennyit tehetek” - mondja.) Így néz ki:

1. Egy óriási üveg vizet tartok az ágyamnál/kanapén/a kétségbeesés gödörén, hogy hidratált maradjak, ami mind belül, mind kívül segít.

2. Abban az esetben, ha nem tudom elhúzni magam a mosogatóhoz, hogy megmosd az arcomat, olyan tisztítószereket készítek, amelyek nem igényelnek vizet: arc törlőkar és micelláris víz, amelyet pamut párnákkal felhordok.

3. Az alacsony karbantartás (de nem karbantartás nélkül) a játék neve is a hajápolásról. "A haj tisztán tartásához csak használjon egy egyszerű terméket, mint például egy detangler spray -t" - mondja Allison Wolf, a Fox és Jane fodrásza, Brooklynban, aki szintén depressziós szakaszokat tapasztalt. „Minél több terméket használ a haj mosása után, annál több felhalmozódni fog.- Azt is javasolja, hogy szűkítse a szűk elasztikus hajkötéseit: A puha scrunchie segít megelőzni a törést, amely a haját lófarokban tartja hosszú szakaszokra, egyszerre hosszú szakaszon.

4. Ha elmaradok a mosodán, kifelé fordítom a párnahuzataimat: a szabálytalan tisztítás, a hiányos smink eltávolítása, valamint a szennyeződés és a toxinok normál felhalmozódása között az ágynemű gyorsan forróágyá válhat a pattanásokhoz.

5. Megtalálom az öngondozás integrálásának módját anélkül, hogy időt adnék a napomra (a viselkedés aktiválásának saját formája). Egy lemezmaszkra dobás az esti tisztítás után egy 20 perces időpontot jelöl ki, amelyet más kis öngondozási rituálékhoz használok, például a hálószoba padlójának felvétele vagy a gyertya megvilágítása. Bónusz: Az illóolajok a maszkban és a gyertyában kis energiát adnak nekem; A kis tanulmányok kimutatták, hogy a csipkebérolaj enyhítse a depresszióval kapcsolatos stressz- és hangulati kérdéseket.

Az önellátás és a depresszió közötti kapcsolat tudatossága növekszik, és Kayley Olsson Facebook-hozzászólása ezt bizonyíték. Ahelyett, hogy az Iowa Tini-nek adta volna a nagy darabot, amelyet kért, Olsson és stílusú csapata fáradhatatlanul dolgozott az elkövetkező két napban, összesen tizenhárom órát, hogy megmentse a lány haját. Miután végül megtörtént, mondja Olsson, a munka minden megéri, hogy láthassa a lány mosolyát. A bejegyzés szerint a tini azt mondta: "Ma valójában mosolyogok az iskolai képeimre. Megint úgy éreztem magam, mint én."

Jobban meggyőzni kell, hogy az öngondozás elengedhetetlen? Így használhatja a rituálét arra, hogy felhatalmazást kapjon, és csatornázhatja az újfajta fiatalítását, hogy elősegítse a közösség felemelését.