Függetlenül attól, hogy futó vagy sétáló vagy, ez a 8 perces edzés segít hosszú, erős lépések felépítésében
"Ha magas térdét csinálja, akkor tényleg meg akarja ütni a földet azzal a középső lábával, és megpróbálja meghajolni a lábát, amikor feljön, és ezeket a karokat használja, hogy valóban szivattyúzzon" - mondja Akinwale. Tippei: légy agresszív a karokkal, és gondoljon, hogy lyukasztja a lábát.
A szett második lépése egy váltakozó deszka -emelő, amelyben a váltakozó karokat és a lábakat egy deszkán emelheti fel. Tartsa irányítva, és nyújtsa be a végtagjait sokáig, hogy a lehető legtöbbet hozza ki belőle. "Ez azt az anti-rotációs erőt építi fel, amelyre szüksége van a stabilitáshoz futás közben"-mondja Akinwale.
Következő lépés a Flutter Kicks, amelynek során az Akinwale valóban azt akarja, hogy hajlítsa meg a lábad, hogy megerősítse a pajzs izmait. (Mert senki sem akarja abbahagyni a pályáikat a Shin Slints által.)
Végül az edzést azáltal, hogy négyzetre költözik, és egyszerre egy lábat dolgozik, hátradől, majd a lábát oldalra hozza, miközben meghajol a térdre, és kinyitja a csípőjét. Ott van a csípőmobilitás az ya számára. Most már minden összejön.
