6 A fitnesz profik szerint az edzésprogramok egyszerű módosításai, amelyek javíthatják az eredményeket

Amikor csatlakozik egy súlyzót használó osztályhoz, bonyolult lehet eldönteni, hogy melyet használja-e, hogy az ötödikiek túl könnyűek legyenek, vagy a nyolc-pounders túl intenzív lesz-e? Paige Moe, a CorePower oktatója és a stúdió új CorePower Strength X osztályának alapító edzője, amelynek nehezebb súlyát használja, intelligens megoldással rendelkezik: ragadjon meg egy pár súlycsoportot, amelyet a szőnyegen tarthat, hogy lehetősége van. "Lehet, hogy az egyik áramkört a nehéz súlyokkal végzi, és olyan vagy, mint a Szent tehén, a zsákmányom tüzet ég, tehát letette őket, így az irányítás alatt áll" - mondja. Vagy ha úgy érzi, hogy a könnyebb készlet nem elég egy adott gyakorlathoz, akkor szintet fel lehet állítani. A lehetőségek lehetősége segít a lehető legtöbbet hozni minden egyes készletből (főleg mivel a test bizonyos részei valószínűleg erősebbek, mint mások).

És ha az oktató azt mondja, hogy az osztályban két súlykészletet fog használni? Talán megragad a hármat csak minden esetre.

2. Gyere vissza néhány referencia -mozdulatra

Az edzésekben való változatosság kritikus fontosságú a jól lekerekített fitnesz felépítéséhez. De hasznos az is, hogy visszatérjünk ugyanazon mozdulatokhoz újra és újra. "Tudom, hogy egy kicsit unalmas lesz időnként hasonló mozgásokat végezni, de így is képesek bármilyen előrehaladást felmérni az idő múlásával" - mondja Shipton.

Lehet, hogy azt találja, hogy még több ismétlést tehet a fáradtság előtt, vagy valami, ami teljesen kínosnak érezte magát (hello, hegymászók!) most könnyebben jön. Az ismétlés segít felmérni az erőtermesztéseket, amelyeket egyébként esetleg nem vesz észre. Az egyik okos stratégia az edzések nyomon követése egy folyóiratban, így hetről hétre láthatja az előrehaladást. A kis mérföldkövek jelölése a nagyok felé vezető úton ösztönözni fogja, hogy tartsa meg.

3. Koncentráljon kevésbé arra, hogy miként néznek ki a mozgásai, inkább arra, hogyan érzik magukat

Mindannyian tudjuk, hogy testünk mind különbözik egymástól. Mégis annyira csábító, hogy megpróbálja pontosan az oktatóhoz illeszteni a mozgásait, vagy az a szőnyegen lévő fickóhoz (még akkor is, ha lehet, hogy tudod, magasabb láb). "Gondol róla hogyan A dolgok inkább működnek, mint tudod, egy bizonyos külső alakra vagy külső mozgásra vagy távolságra irányulva ” - mondja Amy Jordan, a Wundabar Pilates alapítója. „Ha attól tartok, hogy mélyebben megyek a saját testembe, mélyebben a saját bőrömön, akkor ez az, amikor jobb eredményeket kapok."

Úgy találja, hogy az ügyfelek gyakran aggódnak olyan dolgok miatt, mint például elég alacsony vagyok a guggolásomban? Elég magas a karjaimat? "Valójában nem arról szól, hogy néz ki, milyen formát készít" - mondja. "Ami számít az a kapcsolat, amelyet a testében talál."

Ahelyett, hogy a tükörbe nézne, összpontosítson arra, hogy mely izmokra érezze magát aktiválónak, és hol érzi magát a testében égetni. Spoiler figyelmeztetés: Valószínűleg azt tapasztalja, hogy ez a megközelítés sokkal többet éget el, mint régen! "Ha megfelelő igazítással rendelkezik, ha lélegzettel dolgozik, ha szándékkal dolgozik, ha lassan dolgozik, akkor sokkal több munkát fog találni" - tette hozzá Jordan. - 30 másodperc alatt bárkit rázhatok, hogy rázza meg."

4. Győződjön meg róla, hogy a megfelelő felületen van

Nem minden edzőszőnyeg jön létre egyenlően. És ez okból van. „Időnként az emberek olyan valódi vastag szőnyegeket hoznak, amelyek göndörebbek-ezek a helyreállító jóga számára készültek. És ha megpróbálsz erre ugrni, akkor ingatag leszel, igaz?- mondja Moe. (A standard jógaszőnyeg általában körülbelül négy vagy öt milliméter vastag, mondja.) Vagy ha valami szuper vékony dolgot választ, mondjuk, a Pilates osztályra, akkor a térd vagy a csípőízületek kellemetlenül áshatnak a padlóba, mert nincs elég párna. Ha nincs megfelelő alapja az edzéshez, akkor visszatartja magát, hogy ne bántson valamit, és akkor nem kapja meg a teljes előnyöket.

5. Ideje a pihenőidődre

Ön önmagában az erőn edzés vagy kardio -intervallumok, ne dobja el az összes kemény munkáját a pihenőidő alatt. Tartsa magát felelősségre, és ne hagyja, hogy a szünetek hosszabb ideig maradjanak, mint amilyennek kellene lennie.

"Ha nem időzítem a pihenésemet, nem igazán hajtom végre azt a programot, amelyet papírra állítottam" - mondja Shipton. „A pihenőideje ugyanolyan fontos, mint az elvégzett gyakorlatok."

Ennek oka az, hogy a kihívás egy része az, hogy visszatérjen a következő intervallumba, vagy csak a helyreállítással beállítva. Ha a pulzusod teljesen megnyugszik, amikor feltételezhetően megemelkedett, akkor nem tolja a testét olyan keményen, mint amennyire szükséged van.

6. Futtassa a céljait egy Fitness Pro segítségével

Nem számít az edzés okainak, nincs semmi több nemrontivizáló, mint hogy úgy érzi, hogy nem látja az előrehaladást, amelyre gondolsz. Ez az oka annak, hogy a Shipton mindig azt javasolja, hogy a célokat szakértő végezze el.

„Még akkor is, ha valaki csak egy órát érhet el egy fitnesz szakemberrel, hogy útmutatást kapjon arról, hogy mi a reális elvárások erre a célra, és mennyi ideig tart, akkor rájönünk, hogy egy kicsit ragaszkodnak az edzőteremhez hosszabb ” - mondja. Sok tornaterem ingyenes konzultációt kínál személyi edzővel az új tagok előnyeivel. Függetlenül attól, hogy nagy célokat üldöz, vagy kicsi, megtanulja, mire számíthat.