4 Az oktatók megosztják a gyakorlatokat, amelyeket * mindig * az edzés során végeznek

Nem meglepő, hogy Atkins ezeket a mozdulatokat a Well+Good Havi Trainer sorozatának egyik videójában, a 17 perces alsó testben és a HIIT edzésben szerepelt. Nézze meg, hogy lépésről lépésre kapja meg a hatékony elvégzését.

Roxie Jones, fitnesz edző

Go-to-mozgás: kar és macskás-cow

Roxie Jones fitnesz edzője, a CPT, gondoskodik arról, hogy mindig a kar -edzéssel melegítse, annak sokoldalúságának köszönhetően, és a váll mobilitására és erőre összpontosítson. Ez a mozgás nemcsak (amely magában foglalja a kettlebell egyenesen felfelé tartását, miközben a padlón feküdt és átgurul) tartja a vállát egészséges, azt mondja: „Ez lehetővé teszi további mozgásokat is, például csípőhidakat vagy egyszemélyes lábakat, amelyek több felmelegedést biztosíthatnak. előzetes edzés előtt.”Jones hozzáteszi, hogy a karbárok nagyobb stabilitást eredményeznek a vállban a biztonságosabb mozgásokhoz, például a török-upokhoz vagy a szigorú présekhez.

A nyújtáskor Jones a macska-tehénről szól. "Ez integrálja a gerinc mobilitásának, a mozgás gyökerének fenntartásában" - mondja. „A gerinc mozgósítása megakadályozhatja a sérülést a jövőben.- Számítson be minket!

Michelle Parolini, a Row House mester edzője

Go-to-mozdulatok: guggolás és holtpontok

A guggolás és a holttestek jó okból álltak az idő fitnesz tesztjének - mondja Michelle Parolini, CPT, a Row House. "Szeretem a guggolásokat, mert ők az egyik legteljesebb gyakorlat, amit megtehetsz" - mondja. „Nem csak a quadokat és a csapokat dolgozik, hanem a mag stabilitását, a borjakat, a hátrányokat, az elrablókat és az adduktorokat is dolgozza."

Bónusz? A kanyar mélységének és a láb elhelyezésének szélességének megváltoztatása pontosan összekeverheti azt, amit kijuthat a mozgásból. Parolini azt mondja, hogy mindig néhány guggolást dob ​​a melegítésbe, hogy kinyissa a csípőjét, a térd és a boka ízületeit.

Eközben Parolini szerint a holttestek felhasználhatók a hátrányok és a hát alsó részének megerősítésére. "A holttestek az nagy A mindennapi élet tevékenységeinek funkcionális erőinek növelése érdekében " - mondja.

Számára ez a két mozdulat a lábának erősítéséről szól. "Az erős lábakkal való elengedhetetlen a jó mozgáshoz" - mondja. "A guggolások és a holttestek elvégzése minden szögből a lábakat fogja működtetni."

Erin Beck, a Stride Fitness képzési és tapasztalatának igazgatója

Go-to-Move: A futó lendülete

Felmelegedéskor Erin Beck, CPT, a Stride Fitness szerint nincs kivétel a mozgásának: a futó lendülete. „Megfelelően elnevezéssel egy futó lunge készen áll a futásra. Ez egy három-egy-egy mozgalom: kinyitja a csípőmet, kinyújtja a borjaimat és aktiválja a csapokomat ”-mondja.

„Olyan sok időt töltünk, amikor a csípőnkkel ülünk, és a forgalomban ülünk, a munkahelyen ülünk, és a kanapén ülünk, és görgetünk az Instagram -on keresztül. A futó lendülete segít meghosszabbítani az izmokat a csípőnk előtt, és hihetetlen érzés meglazítani azt a feszültséget, amelyet egész nap felépítünk."

Ehhez a lépéshez álljon a lábad csípő távolságával és egymással párhuzamosan. Ezután tegyen egy hatalmas lépést a jobb lábával, és a jobb láb lábánál leszálljon, a súlyának nagy részével a bal sarokban. "Attól függően, hogy a mobilitása ma hogyan érzi magát, a törzset egyenesen tarthatja, és a kezét a térdre pihenheti, vagy a bal lábának mindkét oldalára helyezheti, a mellkasát a bal combján pihenve" - ​​mondja. Miután az első csípője kinyújtottnak érzi magát, ismételje meg ezt az ellenkező lábon.

"Azt is elkapod, hogy sétálok a sétáló lunges -t (a Runner's Lunges mozgó verziója) a melegítésekbe, amelyeket a Stride Fitness edzője" - tette hozzá Beck. "Pro tipp: ők is nagyszerűek egy hűtéshez."

Ez az, ami ezeket különösen hasznos mozgatássá teszi, az a résztvevő glute aktiválás. "A fenékünk lusta!"mondja Beck. "Ha maguknak hagyják, akkor nem kapcsolódnak be, amennyire csak kellene, ami azt jelenti, hogy a quadok és a hátrányaink véget vethetnek a futás vagy az edzés súlyának."Azáltal, hogy bevonja a szemcséket a futó lendülésével, akkor megbizonyosodhat arról, hogy a hátsó oldal tüzel.