Melyik koffeinforrás adja meg a legjobb lendületet-és a legkeményebb baleset?

Amikor a gyors koffein javításának legjobb módja van, a legtöbb embernek elég erős érzései vannak preferenciájukkal kapcsolatban. A kávéfogyasztók szinte dicsekednek arról, hogy nem tudnak működni a reggeli csésze előtt. A latte szerelmesek hosszan beszélhetnek a mandulatej és a zab közötti különbségről. Ne is kapd meg a golyóbiztosítókat, hogy elkezdjék a vaj és az MCT olaj előnyeit, hogy órákig beszéljenek. És akkor vannak olyanok, akik elérik a matcát, és úgy tűnik, hogy soha nem áll rendelkezésre a hétfőn. De a sztereotípiák eltekintve, melyik valójában a leghatékonyabb pick-up?

Az élelmiszer -edző alapítója, Dana James, MS, CNS, CDN, teljes disszertációját arról készítette, hogy a koffein hogyan befolyásolja a testet. A dietetikus a táplálkozást, a biokémiát, a funkcionális gyógyászatot tanulmányozta, és kognitív viselkedésterápia. Ha valaki felajánlhatja a különféle koffeintípusok egymás melletti összehasonlítását, akkor az ő az.

Itt összehasonlítja hét különböző forrást, és a koffein mennyiségét vizsgálja, mennyi ideig tart az energia, és mennyire nehéz az ütközés. De van egy figyelmeztetés: "A koffein hatása valóban attól függ, hogy az egyén gyors metabolizátor vagy lassú metabolizáló" - mondja James. (A koffein tény: A nők lassabban metabolizálják, mint a férfiak, és ha a tablettánál tartózkodsz, akkor hosszabb ideig marad a testedben.) A praktikus dandy-diagramban felhívott információk-és ez a szuper csinos Pinterest One-Below csak egy általános ötletet ad-ott nincs rovat, amely mindenki számára működik.

Készen áll a koffein oktatására? Olvassa tovább az összes tényt arról, hogy a különböző energiaforrások hogyan befolyásolják a testet.

Kávé: 95–120 milligramm koffein

Ha tetszik a kávéfekete, akkor számíthat egy energiaterjesztésre, amely négy és hat óra között tart-mindaddig, amíg a kávébab nem szennyezett. "A kávébab az egyik legnépszerűbb peszticid által permetezett növény"-mondja James, és hozzáteszi, hogy csak ezért javasolja, hogy csak organikus kávét vásároljon, ezért. Ez egy biztosan aláírja, hogy a bab szennyezett, ha két órával később szükséged van egy szundikálásra.

És ami a rettegett kávé ütközést illeti? James azt mondja, hogy ez valódi, bár személyenként különbözik attól, hogy milyen rossz. Ha nagyon tartózkodik a "küzdelem valódi" táborban, érdemes fontolóra venni egy kis tej hozzáadását vagy a latte -re való váltást. Olvassa tovább, hogy megtudja, miért.

Latte: 64 milligramm koffein / 1 uncia espresso

Míg az eszpresszóból származó felvétel több koffeinnel rendelkezik, mint a kávé (és a dupla latte összesen több, mint egy csésze fekete kávé), James azt mondja, hogy a tej (vagy a diótej) ellensúlyozza a hatásokat, tehát kevésbé fogja érezni, hogy kevésbé érezze, hogy kevésbé érezze magát. "Ha hozzáadja a tejet, akkor kevesebb ütközés lesz, mint általában, mert ez tagadja az adrenalin válasz egy részét, amely a koffeinből származik."Ez azt jelenti, hogy az energiád nem csúszik olyan magasra, mint a fekete kávéfogyasztás után, de az alsó sem nem lesz olyan alacsony.

Golyóálló stílusú kávé: 144 milligramm koffein

Az ok, amiért a golyóálló kávé több koffeint tartalmaz, mint egy szokásos Joe -csésze, elsősorban azért van, mert a bab lényegében olyan tiszta, amennyit csak tudsz. De James azt mondja, hogy a kiegészítők (vaj vagy ghee és mct olaj) hasonlóan működnek a tejhez, csökkentve a hatást, beleértve az ütközést is. Ennek ellenére azt mondja, hogy a rúgás nehezebb és gyorsabb, mint a fekete kávé. A golyóálló, az az oka, hogy az MCT olaj közvetlenül a sejtekben működik, és extra lendületet ad.

Matcha: 30–70 milligramm koffein

Van egy oka annak, hogy a matcha ivók általában kissé enyhébbek, mint a kávé guzzlerek: kevesebb koffein és nincs ütközés. "Ennek oka az EKG -k [egyfajta antioxidáns] és más fitonutriensek miatt" - magyarázza James. "Ez antagonista az adrenalin válasz felé."Más szavakkal, ez nem fogja a szívedet ugyanúgy versenyezni, mint a kávé.

Függetlenül attól, hogy párosítja -e a matcha -t mandulatejtel vagy vízzel is, akkor is különbséget tesz. Hasonlóan a Coffee Lattes -hez, James szerint a tej kissé csökkenti a hatásokat. Tehát, ha erős csésze matcha -t szeretne, készítse el vízzel.

Fekete tea: 47 milligramm koffein

A fekete tea még kevesebb koffeinnel rendelkezik, mint a matcha (bár a szokásos zöld tea alacsonyabb). "Az összes koffein ugyanúgy metabolizálódik a testben, ez az a mennyiség, és az, ami párosul, és ez az, ami párosul" - mondja James. Mivel ennek a forrásnak a kávéjának körülbelül fele van, akkor számíthat a hatások felére.

Kávé snack bár: 95–120 milligramm koffein

Az amerikaiak annyira megszállottak a kávéról, hogy még a snack -rudakba is kerültek: a koffeinmentes snackek határozottan egyre válnak. Sokan, mint például a Meat Your Capyars, egy teljes csésze kávéval készülnek. Szóval, hogy pontosan hogyan működik élelmezési formában? "Csakúgy, mint a tejnél, ez egy kicsit ellensúlyozza a hatásokat" - mondja James. Hasonlóképpen, egy csésze kávét inni üres gyomoron valószínűleg vezetékes lesz.

Koffein tabletta: 200 milligramm koffein

"Ez a legtisztább formájú koffein, annak ellenére, hogy nem található meg a természetben"-mondja James az energiatermelő tablettákról. "Az oka az, hogy egyenes koffein. Még a kávébabnak is vannak fitonápaanyagjai, de a kapszuláknak egyáltalán nincs semmi extra."

A 200 milligramm visszaugrása olyan, mintha egyszerre két csésze kávét kapna; És mivel ez tiszta koffein, elvárhatja, hogy intenzív legyen. Arra is számíthat, hogy összeomlik. Ez nem azt jelenti, hogy nem biztonságosak. "A koffein tabletták valójában hatékony edzés előtti eszköz, mert intenzívebben tudsz kidolgozni"-mondja James. De ha azt használja, hogy átjuthasson a munkanapon, akkor számíthat arra, hogy néhány órával később szüksége van egy nagy napra.

Jobb vagy rosszabb szempontból kiderül, hogy a legjobb koffein opcióversenyen nincs egyetlen világos győztes-a kulcs az, hogy mi működik a tested számára. Tehát töltse fel kedvenc bögrét bármi mással, amire feledkezzen, emlékezzen rá, mindent mérsékelten.

Ha együtt szeretné vágni a koffeint, akkor a következő. És igen, a nyilvántartáshoz a kávé valóban jó neked.