Miért van 2018 hivatalosan az az év, amikor az alvás prioritása szempontjából szükséges?
Alvás. (Tudod, az a dolog, amit mindenki panaszkodik, soha nem kap eleget?) Igen, a minőségi bezárás megszerzése valójában ugyanolyan fontos az egészséges-minden törekvéshez, mint a napi lépéseibe, és időt tölt be az öngondozásra. Valójában a holisztikus egészségügyi háromszög megmutatja három A jóléthez hozzájáruló kritikus elemek: táplálkozás, testmozgás és (kitaláltad) alvás.
Tehát ha a cél az, hogy 2018 -ban teljesen összetörje az egészséges életmódot, egy nemrégiben készült matrac cég azt sugallja, hogy az alvás lehet a siker kulcsa. A tanulmány megállapította, hogy azok, akik hetente négy vagy többször gyakorolnak, azok is, akik prioritást élveznek az ajánlott alvás minden éjszaka megszerzéséhez.
Még mindig nem meggyőződve? Vegye ki egy szakértőtől. Sujay Kansagra, MD, a Duke University Sleep Medicine Programjának igazgatója és a Sleep Health szakértő matrac cége szerint az ajánlott éjszakai hét -kilenc órát az ajánlott elmulasztása súlyosan káros lehet.
"Az [alvásmentesség által] érintett területek közé tartozik a szív egészsége, az immunfunkció és az étvágyszabályozás. A lista folytatódik."
"A legfigyelemreméltóbb megnyilvánulás a fáradtság, de a hangulat gyakran szenved, csakúgy, mint a figyelem,", DR. Kansagra mondja. "Más érintett területek közé tartozik a szív egészsége, az immunfunkció és az étvágyszabályozás. A lista folytatódik."
Tehát ha te igazán Szeretné, hogy az ön legegészségesebb verziója legyen, az alvás prioritása elengedhetetlen (ez azt jelenti, hogy hét -kilenc óra). Így lehet csinálni.
Görgessen háromféle módon, hogy az alvás során a legfontosabb wellness prioritássá váljon ebben az évben.
Kapcsolja ki a technikát
Hírek villanása: Az alvás nem választható. (Ne feledje, milyen szörnyűnek érezte magát, miután meghúzta az összes nightert a főiskolára?). De még a posztgradum is, sokan még mindig úgy kezelik az alvást, mint amilyennek nincs idejük.
"Az alvás gyakran úgy érzi, hogy a napi ütemterv rugalmas része", DR. Kansagra mondja. "Ha túl sok munka van ahhoz, hogy elvégezzük az éjszakai prioritást (például a Netflix -en a kedvenc műsorának megsemmisítését), akkor az alvást gyakran feláldozzák."
"Ha túl sok munka van ahhoz, hogy elvégezzük az éjszakai prioritást (például a Netflix -en a kedvenc műsorának megsemmisítését), akkor az alvást gyakran feláldozzák."
Az ő megoldása? Húzza le a képernyőidőt lefekvés előtt. Dr. A Kansagra azt javasolja, hogy elkerülje a kék fényt az olyan eszközökből, mint az okostelefonok és a TV 30 percig. Az Instagram várhat, amíg az a.m.
Tedd a hálószobát extra kényelmesebbé
A jó hír az, hogy nem tart sokáig látni a megfelelő pihenés előnyeit (mint például a megnövekedett energia, a jobb hangulat és a munka fokozott hatékonysága). Ráadásul mindez az extra energia azt jelenti, hogy valószínűbb, hogy felkészíti azt a munkavégzési jógaórát, vagy főzz magadnak egészséges vacsorát a Takeout helyett.
Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy ezeket az előnyöket kiaknázzák. A levendula illóolajok diffundálása, a szuper puha lapok kezelése és a matrac frissítése minden módja annak, hogy az alvási tér Max Comfy Vibes legyen.
"A megfelelő matrac játékváltó lehet a jó alvás minőségének biztosítása érdekében."
"A megfelelő matrac lehet játékváltó, amely biztosítja az alvás jó minőségét ", DR. Kansagra mondja. "Ha éjjel kényelmetlen vagy, akkor nem kerülhet az alvás mélyebb szakaszaiba, és felújíthatatlanul ébredsz."
A matrac cég hatalmas választékát kínálja a játékban a legkényelmesebb matracokról a márkákból, beleértve a Serta, a Beautyrest, a Dream Bed Lux, a Tulo és az Sleepy's (és egy matracmal, hogy minden Snoozer stílusához és költségvetéséhez illeszkedjen, az átcserélő öreg, nem egy -Abrainer).
Belépjen egy izzadságba
Megemlítettük, hogy a testmozgás és a minőségi alvás együtt jár a kézben? A matrac cég tanulmánya szerint a testmozgók felnőttek nagyobb valószínűséggel elaludnak és alszanak, mint a nem szakemberek.
Szerencsére a kutatás szerint csak egy-három órás mozgást vesz igénybe az alvásminőség különbségének észlelése (tehát két napra nincs szükség), a kutatás szerint.
A testmozgók felnőttek nagyobb valószínűséggel könnyedén elaludnak és elalszanak, mint a nem szakemberek.
De ha túlteljesítik, akkor a tanulmány megállapította, hogy az emberek, akik hetente négy plusz órát edznek, 50 százalékkal nagyobb valószínűséggel ébrednek éber érzéssel. Ideje lefoglalni azt a boksz órát, amelyet eldobott?
A matrac céggel együttműködve
Legfelsõbb fotó: Stocksy/Lumina
