Miért a 30 perces kardio a legjobb edzés a jobb éjszakai alváshoz, a profi szerint

Lehet, hogy az ünnepek lehetnek az év legcsodálatosabb ideje, de ők is az a pont, ahol valószínűleg kiszállnak a rendszeres fitneszből és az étkezési rutinokból. (Ott volt.) Valami, ami segíthet abban, hogy élvezze az összes szórakozást, és még mindig január 2 -án jelenik meg, és készen áll a szamár rúgására 2018 -ban, az edzés- és táplálkozási terv azonban.

Egy új négyrészes sorozatban a Well+Good, a Tier X edzője az Equinox-nál és a fitneszmodellben, Julie Wandzilak megosztja az Intel egészséges szokásait, hogy most elsajátítsák az immunitás megerősítését, jobb alvást, javítsák az anyagcserét, és hangolják az Ön hangját teljes test.

Az ünnepi szezon közepén az alvás még megfoghatatlanabb lényré válik, mint általában. A vásárlás és a * főbb * fellendülése között a család összetartozása között az öntudatlan nyolc (körülbelül) órája annál drágábbá válik és Fontos az általános jóléted szempontjából.

Az extra Zzz és az extra edzés közötti folyamatosan jelenlévő csatában a hangos igazság az, hogy mindkettőre szükséged van.

Wandzilak szerint a borítók alatt töltött idő maximalizálásának legjobb módja az, hogy kipróbált és valódi verejtékkar-forrás. "A mérsékelt pulzuszónán belüli egyensúlyi állapotú kardio-ülés kihasználja a test hatékony égési módjának javításának előnyeit, az immunrendszer funkciójának növelése és a test sikeres éjszakai alváshoz való beállítása"-mondja.

A kardio-javításhoz Wandzilak 30 perc nagy intenzitású, alacsony hatású testmozgást javasol, például következetes forgást vagy evezést. (Kedvenc berendezései között szerepel az Airdyne, a sí -erg vagy az evezős gép.) "[Ez] aerob visszhangozást biztosít a kardiovaszkuláris képességéhez, amely közvetlen javulást jelenthet abban, hogy a test hogyan reagál a stresszre és felépül" - magyarázza.

A tudománynak hátul van. A Nemzeti Alvó Alapítvány által végzett felmérés szerint a fény, a mérsékelt és az erőteljes edzők egyaránt nagyobb valószínűséggel jelentenek egy jó éjszakai alvást, mint a nem szakemberek. Bónusz: Az erőteljes edzők az alvás legmagasabb minőségét jelentették. Az extra Zzz és az extra edzés közötti folyamatosan jelenlévő csatában a hangos igazság az, hogy mindkettőre szükséged van. Különösen Az ünnepi szezonban.

Cardio drogosok örülnek: Íme, hogyan lehet néhány szívszivattyú előnyeit a jógaszőnyegére hozni, vagy kipróbálhatja ezt a J-t.Lo inspirált rutin Tracy Andersontól.

Savesave

Savesave