Miért mondja egy kardiológus, hogy minden fitneszrendszernek tartalmaznia kell a „Big 3” -t?

Próbálja ki ezt a gyors futópadi edzést, hogy a napi aerob testmozgást végezzen:

2. Erő edzés

Az u.S. A kormányzati iránymutatások kimondják, hogy minden felnőttnek hetente legalább két napon kell elvégeznie az erő edzési gyakorlatokat az összes főbb izomcsoport számára. Dr. Weinrauch azt mondja, hogy ez különösen fontos az idősebb felnőttek számára, mivel az erőnövekedés növeli a csontsűrűségét és csökkentheti a leesés esélyét. "Ha több éven át tartják, az ellenállás edzés a sovány izomtömegének növekedéséhez és az életkorhoz kapcsolódó zsírlerakódás csökkenéséhez vezet. Azt is kimutatták, hogy csökkenti a vérnyomást " - tette hozzá DR. Weinrauch. Akár a testtömeg -gyakorlatokat választja, akár egy pár súlyzót dob ​​be, ezek az előnyök az erő edzését méltó kiegészítésévé teszik a heti rotációhoz.

Ellenőrizze az erő edzését ezzel a gyors, teljes testtel:

3. Rugalmasság és mobilitás

Tudta, hogy ez jön. DR szerint. Weinrauch, a rugalmasság és a mobilitás létfontosságú a szív egészségéhez. (Megjegyzés: A rugalmasság az izmok nyújtásának képességére utal, míg a mobilitás arra utal, hogy az ízület eléri -e a teljes mozgástartományt.) "A nyújtás, a rugalmasság és az egyensúlygyakorlatok valószínűleg nincs közvetlen előnye a kardiovaszkuláris egészségben, ám ezek elősegítik a futók sérüléseinek megelőzését, és segítik az esések megelőzését és az idősebb egyének mobilitásának fenntartását" - tette hozzá DR. Weinrauch. Más szavakkal, a rugalmasság és a mobilitás lehetővé teszi az összes többi, amit szeretsz (és enyhítse az idegrendszert a folyamat során).

Nyújtsa ki ezzel a gyors, pihentető jógaórával:

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.