Hogyan lehet megérinteni a vagus ideg erejét, hogy megállítsák a szorongó gondolatot a pályáin

2. Vegyen részt azokkal az emberekkel, akiket szeretsz

"A mentális egészség és a jólét kulcsfontosságú eleme a biztonságos érzés egy másik személlyel és a kapcsolatokban. A polivagális elmélet és Stephen Porges munkája hangsúlyozza a kapcsolatok társszabályozását a hüvelyi idegpályarendszer egyik részén "-mondja Bevans. Ezt úgy hívják, hogy "ventrális vagális társadalmi elkötelezettség", és becsaphatja azt, hogy együtt lóg azokkal, akik szeretnek és támogatnak téged. Tehát menj tovább: Hívja az egyik anyádat. Készítsen egy kávét egy barátjával. Kérdezze meg más jelentős ebédet.

3. Vegyünk egy jéghideg zuhanyt

Bevans szerint egy jéghideg zuhany vagy egy élénk téli séta is serkenti a vagus idegét. Egy kicsi 2018-as tanulmány megállapította, hogy a nyak hátulján lévő hideg stimuláció magasabb pulzusszám-variabilitást (HRV) eredményezett-az egyes szívverés és az alacsonyabb pulzusszám közötti időbeli eltérés (egy szívváltozás, amely a vagális stimulációt és a stressz csökkentését sugallja ). Noha további kutatásokra van szükség a kapcsolat teljes megértéséhez, ez nagyszerű hír azok számára, akik jéghideg zuhanyt ásnak.

4. Meditáljon és gyakorolja a jógát

Mint a hideg zuhanyozás, a meditáció elősegítheti a HRV növelését, és így aktiválja a vagus idegét. Van néhány olyan kutatás is, amely azt sugallja, hogy a jóga szándékos mozgatása és lélegzése segíthet a vagális hangon, de ismét további kutatásokra van szükség, mielőtt biztosan megtudhatnánk.

Folyjon át egy gyors jógaórán keresztül, hogy "hello" -ot mondjon a vagus idegének:

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.