Miért tehet téged a „egy órát”-és hogyan javíthatja meg, és hogyan javíthatja meg

Ha nem láncolsz 9-5 -es ütemtervre, DR. Ellenbogen szerint a legjobb megoldás az lenne, ha "csak a műszakban megy", ha felmegyek és korábban is megütik a széna. "A korai madár vacsorákat nem csak az idősebb embereknek szánták"-mondja. "Anélkül, hogy tudatos döntéseket hoznának a korrekcióhoz, az a tendencia, hogy este fáradtabb legyen, és reggel energikusabb legyen."

2. Kiszáll

Hasonlóan ahhoz, ahogyan a lámpákat a belsejében módosítja, a napfényben kívüli időt töltve segíthet a testnek természetesen alkalmazkodni ehhez a szezonális jet -késleltetéshez. Valójában egy 2017. februári tanulmány megállapította, hogy mindössze két napos kempingt a szabadban való kempingben-tudod, túrázási csizmával, sátrakkal és minden cirkadián időzítéssel a korábbi ütemtervre, a DR-re váltja. Ellenbogen ajánlja és segít több alvásban. Fordítás: Menj ki, és áztasson némi napot (természetesen az SPF 30 vagy annál több), mert még egy kis természetes fény is segít a test órájának visszaállításában.

3. Gyakorold napi a.m. és p.m. szertartás

Van egy oka annak, hogy sok sikeres ember következetes reggeli és esti rutinokkal esküszik: dolgoznak. Shoshana Ungerleider, MD, a Sutter Health Kaliforniai Orvosi Központjában, a San Francisco-ban, azt mondja, hogy visszahozhatja a test óráját a pályára, és rendszeresen megtervezheti, hogy pontosan mit fog tenni az óránál, és egy-két óra ágy. (Szüksége van Inspo -ra? Nézze meg Miranda Kerr's a.m. teáska.)

4. Izzadság egyszerre

Hasonlóképpen, az óraváltást követő héten, DR. Az Ungerleider minden nap nagyjából ugyanabban az időben javasolja a napi izzadási munkamenet ütemezését. Legyen szó jóga osztályról, gyors kocogásról, akár egy teljes, teljes, HIIT osztályról, amely áztatja, az edzés segít a visszaállítás elérésében. Megjelent Mentális egészség és fizikai aktivitás megerősíti, hogy a hetente 150 perces mérsékelt vagy erőteljes testmozgás elvégzése lenyűgöző 65 százalékkal növelte az egyének alvási minőségét. És ahogy a reggeli és az esti rituálék is, a napi testmozgási szokás segíti a gyorsabban is.

5. Vegyen egy macskát

A Harvard Medical School szerint a rövid, jól időzített napsütés 20-30 percre gondol, ideális esetben a reggeli állapotban frissíthet. Hosszabb ideig vagy később duzzadj, és kockáztatja, hogy egy mélyebb alvásból ébredjen, és zavartnak és zavarosnak érzi magát. Alsó sor: Nem akarja, hogy a nap folyamán az éjszaka első mély alvását kapja; Hagyd és ingerlékeny lesz, még akkor is, ha az alvás "extra órája".

Eredetileg 2017. október 31 -én tették közzé; Frissítve 2018. november 2 -án.

Most kezelje magát néhány hálószobás luxusnak, mint például a legmagasabb besorolású selyem párnahuzatoknak a simább bőr és a fényes hajhoz, vagy próbálja ki Jenna Dewan-Tatum-ot, amelyben az illóolaj-keveréket.