Miért olyan nehéz, hogy olyan nehéz egyenesen ülni, egy fizikus terapeuta szerint

Gyakorlatok a jobb testtartáshoz a szinergetikus dominancia leküzdésére

1. Izzóhidak

Ahhoz, hogy a megfelelő utat végezzen, feküdjön a hátán, és tegye a lábát a földre. Tudod, hogy a lábad a megfelelő helyzetben van, ha el tudod érni a karjait, és ujjhegyével legelnek a cipő hátulját. Győződjön meg arról, hogy a hát alsó része megnyomja a szőnyeget. Helyezze a karjait az oldalára. Lélegezzen be és emelje fel a csípőjét a mennyezet felé, bevonva a magot és a csapot. A térdednek jól kell lennie a bokáján. Legyen visszafelé, amikor kilégzi, enyhén megérinti a talajt az alsó hátával, mielőtt megismétli a mozgást.

2. Sávos lat impulzusok

Ez a mozgás a fenti videóban a hat testtartás-javító és az alapvető gyakorlatok egyike. Ha egy sávos lat pulzust készít, tegyen egy zsákmány zenekarot a kezed közepére, a tenyered egymással szemben. Préselje ki a lapos pengét, vegye be a magját, és emelje ki a karját egyenesen előtted. Pulzálja be a kezét az ellenállási sáv ellen. Ezt a lat -ban, nem pedig a csapdáiban kell éreznie.

3. Holt hibák

Az egyik kulcsfontosságú mozgás a 16 perces Pilates edzésből a jobb testtartás érdekében a The Dead Bug. Igen, buta neve van, de komolyan működik a magoddal. Ennek érdekében feküdjön a hátán, hajlítsa meg a térdét, és emelje fel a lábát úgy, hogy a térd 90 fokos szögben legyen. Nyissa fel a karját a mennyezet felé. Ezután lassan engedje le az ellenkező karját és a lábát a padlóra, ügyelve arra, hogy az alsó hát nem ívelje le a földet. Ezután emelje vissza őket a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon. Nézze meg a teljes videót a teljes edzéshez.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.