Miért keltheti fel a karantén a testkép kérdéseit, és hogyan lehet navigálni ezeket az érzéseket?

A 27 éves Geena*számára, aki szintén felépül az étkezési rendellenesség miatt, a közelben lévő élelmiszerboltokban vásárlás a lezárás kezdeti napjaiban nagyon kiváltónak bizonyult. "Ha mindenkinek extra stressz van egy maszkban, és megpróbálja megszerezni a kívánt ételt, azt hiszem, nagyon az, hogy ezek a gondolatok visszamentek ... mint például Ne ragadd meg, ezt nem tudod enni,"mondja Geena. "Elhagytam a boltot, és ráztam az első pár alkalommal, amikor elmentünk. Eljutottam egy olyan pontra, ahol a rossz testképem napjai esetleg minden második hónapban egyszer voltak, és a karanténban rendszeresen gondolkodtam a gondolatokkal."

Danielle Payton, a Kuudose digitális fitneszplatformjának 30 éves társalapítója éppen megismerte egy új, alacsony Fodmap étkezési tervet, amely segít az endometriosis tüneteinek kezelésében, amikor a pandémiás sláger sláger. Miután elkezdte korlátozni az élelmiszerbolt -kirándulásait, újjáéledést tapasztalt a test dysmorphia -ban, amelyet évek óta sújt. "Azt mondták nekünk, hogy két hétig nem szabad elhagynunk a házunkat, és akkor kezdett megnehezíteni" - mondja. "Amikor nem tudtam menni az élelmiszerboltba, olyan voltam, hogy megeszem-e azt, ami a házban van, és nem vállalok kockázatot [a Covid-19 szerződése]… és másnap a tükörbe nézek, és nézek Hat hónapos terhes, mert endometriosis-upja van? Ha van egy felpattanásom [a járvány alatt], akkor drasztikusan rosszabb, mert nincs ugyanazok az erőforrások."

Ezen stresszorokon kívül minél több időt töltünk otthon, annál kevesebb zavaró képességünk van, és minél könnyebben felerősítik gondolatainkat és érzelmeinket. "Lehet, hogy képesek voltunk elnyomni ezeket az érzelmeket, de nagyon sok dolog zajlik, mindezek a dolgok, és az emberek sokat érznek"-mondja Habtemariam. Ennek eredményeként: „Lehet, hogy többet esznek, és lehet, hogy megverték magukat erről."

Bármi legyen is a fokozott test elégedetlenségének okai a karantén során, rengeteg terapeuta által jóváhagyott módszer van a jobb érzésre. De az első lépés az, hogy radikális kedvességgel kezelje magát. "Egy ügyfélem azt mondta nekem:" Olyan sok mindent megtettem volna [a karantén alatt], ha nem a testemre gondoltam " - mondja Habtemariam. - De szelídnek kell lenned magaddal, és meg kell értened, hogy rendben van."

Olvassa tovább, hogy megtanulja, hogyan lehet navigálni a testkép-problémákkal a Covid-19 karantén során.

1. Fedezze fel, mi mögött van a test iránti negatív érzések

A negatív testkép nem mindig a testről-gyakran, a játékban mélyebb érzékenység érzései vannak. Ha úgy találja, hogy kemény gondolata van a testéről, szánjon egy percet, és ásjon be, miért lehet ez. "Kérdezd meg magadtól, Mi az, amit igazán érzem itt? Mit akarok bizonyítani, vagy nem bizonyítani magamnak ebben a pillanatban? Az, hogy van -e értékem? Az, hogy jól vagyok?" - mondja Campbell. „Az a cselekedet, hogy ezt a kritikus lencsét önmagunkra fordítsuk. Ha megállíthatjuk magunkat, vegye fel a kapcsolatot ezekkel az érzésekkel, és talán írjon róluk, ahelyett, hogy széttépnénk magunkat, betekintést kapunk arról, hogy mi történik valójában belsőleg."

2. Ünnepeld, mi teszi a testét erőteljessé

Legközelebb, amikor negatívan kúszik be, Campbell azt javasolja, hogy gondolkodjon az összes hűvös dolgokról, amelyeket a test megtehet az Ön számára. Lehet, hogy az elméd segít a gyönyörű költészet írásában, a lábad naponta több ezer lépéssel viszi téged, vagy a nagy szíved nagyszerű barátja vagy kutya anya. "Amikor negatív gondolkodásmódban vagyunk, elveszítjük a többi dolog perspektíváját, amely értékes velünk" - mondja Campbell. "Minden csökken a farmer méretére, ami annyira csökken és elutasító a holisztikus lényekről, hogy mi vagyunk.- Ha gondja van kedvesnek, akkor DR. Vasan és Habtemariam egyaránt rajongói a „legjobb baráti tesztnek”: olyan kedvesen beszélsz magaddal, mint ha a legjobb barátoddal beszélnéd? Ha nem, tegyen egy pontot arra, hogy ezt továbblépje.

3. Korlátozza a közösségi média fogyasztását, és összpontosítson a támogató közösségekre a testkép kérdéseire

Az egészségügyben a viselkedési egészségügyi kezelő intézmény által készített nemrégiben végzett felmérésben az amerikai nők 23 százaléka azt mondta, hogy a szociális média a legnagyobb hatással van arra, hogy miként érzik magukat testükkel-nagyobb hatással vannak, mint a hagyományos média- vagy IRL kapcsolatok, mint a hagyományos média- vagy IRL kapcsolatok. Ha a normálnál jobban érzi magát a megjelenéséről, vegye figyelembe, hogy ez összekapcsolható a görgetési szokásokkal. "A társadalmi összehasonlítás szükségessége jelenleg meglehetősen nagy, mert együtt vagyunk ebben a helyzetben, és azt akarjuk látni, hogy mások hogyan csinálják" - mondja Campbell. „Tehát, amikor Instagram -on vagyunk, és látunk valakit, akinek van a testtípusa, a bőr vagy a haj, amire gondolunk, akkor kritikus lencsét fordítunk magunkra."

Nem segít abban, hogy a közösségi médiában lévő sok üzenet a napi otthoni edzések, az otthoni főzés és a „Karantén 15 elkerülése elkerüli."" Nagyon nyomást gyakorol arra, hogy mérje meg egy olyan ideál mérését, amely valószínűleg még nem is elérhető " - mondja DR. Fialk. „És mégis úgy érzi, hogy mindenki más csinálja, miért nem tudom megcsinálni? Régi kérdéseket vált ki, és újakat is kezdeményez."

Természetesen nem minden közösségi média fiók táplálja a negatív testképet. Valójában az online közösségek értékes támogatást nyújthatnak azok számára, akik egyedül érzik magukat a testképükben. "Úgy gondolom, hogy hasznos egy online vagy személyes közösség ápolása, hogy biztonságban érzi magát olyan emberekben, akik úgy néznek ki, mint te, vagy ugyanazokat a hiedelmeket osztják meg, mint te, amikor a testről van szó, és az emberek, akik minden testet elfogadnak, mi azok," - mondja Habtemariam. „Amíg nem bontjuk le ezt az elnyomó rendszert, amely bizonyos testeket demonizál és bizonyos testeket egy talapzatra helyez, támogatnunk kell egymást."

4. Ellenőrizze az ételek és a testmozgás iránti attitűdjét

Sok Habtemariam ügyfele, akik szorongásos, sokan szenvednek, a Covid-19-19-HAVE perfekcionista tendenciák során, amikor a wellness szokásaikra vonatkoznak. „Amit általában látok, az az, hogy az emberek hiper rögzítik a dolgokat, a helyes módon."Úgy érzik, hogy ha nem csinálják a helyes dolgokat, akkor a testképük szenvedni fog, és ez az ő hibájuk" - mondja.

Ez az oka annak, hogy DR. Fialk szerint fontos az ételek és a testmozgás megközelítése nem ítélkezési helyről. „Különbség van az a mondás között, hogy„ edzeni akarok, mert ez felemeli a lelkem ”és azt mondja:„ edzenem kell, mert ha nem, értéktelen vagyok.- A perspektíváról és az átfutásról szól, ahogy nézzük. Meghatározhatja a testmozgás célját, mert ez jól érzi magát, és nem is verje fel magát, ha egy bizonyos napon nem tudja megtenni.- Danielle a járvány elején úgy döntött, hogy abbahagyja a fitneszkövető viselését, mivel úgy érezte, hogy folyamatosan sürgette, hogy felkeljen és mozogjon. "Egy olyan lány számára, akinek testi dysmorphia van, az nem lesz hasznos, ha óránként emlékeztet arra, hogy hány kalóriát nem égettem el" - mondja.

Az étel elején, DR. Vasan azt mondja, hogy elkerülje az étkezés „rossz” vagy „jó” címkézését, mivel ez bűntudatot okozhat. Ehelyett azt mondja, hogy figyeljen arra, hogy a tested hogyan érzi magát, és ennek megfelelően táplálja magát. "Keresse meg az önmaga megnyugtatásának módjait, amelyek nem tartalmaznak ételt" - mondja. „De ha időnként többet eszel, hagyja, hogy élvezze magát.- Habtemariam azt is javasolja, hogy figyeljen arra, amikor nem eszik elég. "Nagyon nehéz kezelni az érzelmeinket, ha nem vagyunk táplálkozva" - mondja. „Ha el kell ütemeznie az enni és emlékeztetőt a telefonjára, akkor ez rendben van. Csak győződjön meg róla, hogy a nap folyamán valamilyen táplálékot kap -e."

5. Térjen vissza egy rutinba

Sajnálom, hogy megtörtem neked, de ez a tipp szünetet igényel a pulóverekből, más néven a Covid-19 hivatalos egyenruhája. "Van valami, ami jobban érzi magát, ha feláll, megmosja a fogait, zuhanyoz, tegyen fel néhány munkaruhát, és úgy viselkedik, mintha [ez egy normál nap]" - mondja DR. Fialk. „Minél inkább ülünk és rossz alvás-ébrenléti ciklusokba esünk, ez általában növeli az önellátást az önmagával."

Azt mondta, ne felejtsd el kedves lenni önmagával, ha néhány napig leesik az ütemtervből, és elveszíti magát a régiban Megfokozza lelkesedését Epizódok. „Nincs olyan dolog, mint egy tökéletes nap, főleg a koronavírus világban. Nagyon türelmesnek és szelídnek kell lennünk magunkkal, mert most mindannyian traumát tapasztalunk ” - mondja DR. Fialk.

6. Maradjon kapcsolatban a szeretteikkel

Ha hajlamos vagy a tükrökben, a tükrökben megjelenő ritualista „ellenőrző” viselkedésre, mérlegelni stb.-Lehet, hogy kísértésed van, hogy többet tegyen, miközben önszennyeződik. "Minél több időt töltünk elszigeteltséggel, annál több időt töltünk a saját fejünkben, és amikor küzdesz azzal, ahogyan érzi a testét, ez nem mindig a legjobb hely" - mondja DR. Fialk. Antidotumként azt javasolja, hogy ütemezzék a rendszeres virtuális lógások ütemezését a barátokkal és a családdal, olyan dolgok készítésére, mint virtuális játékok, film esték vagy scavenger vadászat.

És bár lehet, hogy nem akar mindenkivel beszélni az életedben a testképének aggodalmairól, Emily hasznosnak találta, hogy megossza érzéseit azokkal, akikben megbízik. "Beszéltem egy barátommal, akit nem tudtam, hogy ugyanazokkal a kérdésekkel küzd, és ez segített egy kicsit jobban érezni" - mondja. Mint kiderült, az a barát, aki terapeuta volt, és a beszélgetés meggyőzte Emily -t is, hogy kezdje el a terápiát. "Tényleg támaszkodjon a közösségére, és ne félj kiszolgáltatottnak lenni, amikor a dolgok rosszul fordulnak" - mondja.

7. Beszéljen egy mentálhigiénés szakemberrel a testkép kérdéseiről

A teleTherapy növekedésével minden eddiginél könnyebb, mint a mentális egészséggel kapcsolatos szakmai segítséget, beleértve a testkép kérdéseit is. "Nem kell várnia, amíg minden nap sír, és nem akar kiszállni az ágyból" - mondja DR. Fialk. „Valójában inkább gyorsabban érezheti magát, ha hamarosan, mint később segítséget kér."

Geena, aki nemrégiben kezdett együtt dolgozni egy élet edzőjével, és támogató csoportja van az étkezési rendellenességek helyreállításához, egyetért azzal, hogy a külső segítségnyújtás erőteljes, ha a testtel békét kötni kell. "Tudom, hogy a [negatív testkép] újra fel fog jönni, de legközelebb másképp fogok reagálni, mert tudom, mi az a helyzet, ami vezeti" - mondja Geena.

Mindenekelőtt, Gist mondja, ne felejtsük el, hogy fontos, hogy megbocsásson magadnak a testéről szóló nem túlságú gondolatokért. "Ez olyan traumatikus idő lehet, ha valaki élelmezéssel vagy testproblémái vannak, és az utolsó dolog, amire szükségünk van, az, hogy megverjük a szart magunkból a küzdelmek tetején" - mondja. Hozzáadja DR. Vasan: „Ne feledje, hogy a testednek az élet különböző részein változni kell, és rendben van, ha a karantén alatt megváltozik. Végül is minden másnak van."

Ha Ön vagy valaki, akit ismersz, étkezési rendellenességet tapasztal, vegye fel a kapcsolatot a Nemzeti Étkezési Rendellenességek Szövetségének forródrótjával a (800) 931-2237 telefonszámon.

*A vezetékneveket elhagyták a forrás magánéletének védelme érdekében.