Miért a sprint az álruhában az erő edzés?

Más szavakkal, a sprintálás az erőfeszítések olyan szintű ellenállási szintjét teszi ki, amelyet az erő edzése nehéz megtenni. "A Sprinting újabb szintet ad az erő edzéshez az izmok némelyikére gyakorolt ​​stressz miatt" - mondja DR. Rokon. „Mivel az erősség edzésének egyik legfontosabb alapelve a„ progresszív túlterhelés ”, azaz fokozatosan és módszeresen az izom magasabb szintű stressznek való kitettsége, a megfelelő sprintprogram nagyszerű eszköz a következő szint eléréséhez."

Ebben a keretrendszer, hogy a sprintet teljesen elkülönítik az erővel, félrevezettek. Ez egy másik kulcsfontosságú eszköz az erő növeléséhez, és üdvözlendő lehet (és szórakoztató lehet!) Változtassa meg a szokásos erejű programozását. Végül is az embereket mozgásra építik.

Hogyan hasonlít a Sprinting az egyensúlyi futáshoz?

A Sprinting egészen különbözik a folyamatos állapottól, amely számos okból fut. Először is, amint azt korábban megérintettük, a sprint magas szintű izomerővel és erőfeszítéssel jár. Ez nem a helyzet az egyensúlyi futás esetén. Másodszor, a sprintálás kardiovaszkuláris hatása, amely általában rövidebb és a magasabb erőfeszítések esetén-különbözik az egyensúlyi állapottól, amely általában hosszabb és alacsonyabb erőfeszítésekhez, a sprinthez viszonyítva.

Christopher Kokotajlo futó edző (és ultra futó) részletesebben elmagyarázta: „A testnek három különböző energiarendszere van” - mondja. „Nem fogom belekerülni a részletekbe, de az egyik rövid, nagy intenzitású tevékenységre vonatkozik; Az egyik közepes intenzitású és közepes távolságokra vonatkozik; és az utolsó az alacsonyabb intenzitás, a hosszabb távolságok miatt. A sprint általában a spektrum egyik oldalán létezik, míg a másik oldalon az egyensúlyi futás létezik."

Végül, a sprintálás jelentős gyorsulási és lassulási komponenst is magában foglal, amely sokféle kihívást jelent, mint az egyensúlyi állapotban, különösen az izmok terhelése szempontjából.

A jó hír az, hogy csakúgy, mint a sprint és az erő edzés, az egyensúlyi állapotú futás és a sprint kiegészíti egymást, a szív- és érrendszer különböző részeivel dolgozva.

A sprint az izmokat épít, de helyettesítheti -e az erő edzését?

Egyszerűen fogalmazva: nem. Ennek oka az, hogy bár a sprint az erőt növeli, ez csak az egy A hatékony, jól kiegyensúlyozott erőképzési program alkotóeleme.

Ha a sprint az egyetlen erő edzés, amelyet elvégez, akkor sok elhanyagolt izom- és testrégió lesz, valamint a túllépés magas kockázatával jár, mivel a sprintálás nagyobb intenzitással és munkaterheléssel rendelkezik, mint a legtöbb erő edzés, mint.

Nincs egyetlen edzés vagy típusú képzés, amely ellenőrzi az összes dobozt a hatékony erő edzéshez; A sprint edzés sem kivétel e szabály alól.

Mi a hatékony, biztonságos módszer a sprint megkezdésére?

Ugyanazok az alapelvek, amelyek bármely más típusú képzésre vonatkoznak, jelentkezzen a sprintra: Kezdje a kicsi és fokozatosan felépüljön. Ideális esetben ez lapos talajon lesz, és nem a futópadon, így a teljes gyorsulást nagy sebességgel és lassulási élményig kapja meg.

A sprinttel a kulcsváltozók távolság/idő, intenzitás és ismétlések lesznek. Javaslatom az, hogy tartsa a távolságot/időállandót, majd haladjon az ismétlés és az intenzitás növelésével. Íme egy alapvető példa a sprint progressziójára:

• 1. hét: Egy sprint 15 másodpercig, 5/10 intenzitás. Töltse ki hetente egyszer.
• 2. hét: Két sprint 15 másodpercig, 5/10 intenzitás, pihenjen mindegyik között. Töltse ki hetente egyszer.

Ha nincs problémája, addig haladjon, amíg el nem éri az öt sprintet. Ezen a ponton növelje az intenzitást 7-8/10-re, dobjon vissza egy sprintre, és készítsen biztonsági másolatot a létrán, amíg öt sprint meg nem ért. A következő cikluson az intenzitást 10/10 -ig növelje. Ezen a ponton növelje az időt/távolságot, és indítsa újra az 5/10 intenzitással és egy sprinttel.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.