Az idegtudós szerint miért lehet jobb az edzés közbeni igénybe venni az agyad számára?

Testünk ugyanúgy érzékeli az összes típusú stresszt, függetlenül a stressz eredetétől vagy típusától. Függetlenül attól, hogy a munkahelyi határidővel versenyez, megpróbál elegendő pénzt kitalálni a számláinak teljesítéséhez, vagy a testét a beltéri kerékpáros edzés korlátaira tolja, a test stresszválaszát kiváltják.

A kortizol, a stresszhormon krónikus aktiválása nemcsak fárasztó, hanem növeli a súlygyarapodást, korlátozhatja a képességét is, mint amennyire szeretne, és szívproblémákhoz vezethet, és szívproblémákhoz vezethet.

Dr. Heisz szerint a szorongással küzdő emberek különösen hajlamosak az erőteljes testmozgásnak elviselhetetlennek találni. "A szorongás érzékenységű emberek (ami szó szerint maga a félelem félelme) félnek, gyakran a pánikig, amikor a szorongás által okozott fizikai érzéseket tapasztalják, beleértve a versenyző szívet és a légszomjat" - magyarázza. „Ezeket a szorongás fizikai érzéseit erőteljes testmozgás idézi elő, és oly sok szorongás érzékenységű ember gyakran elkerüli az intenzív testmozgást, mert félnek attól, hogy miként érezzék magukat."

"Ezeket a szorongás fizikai érzéseit erőteljes testmozgás idézi elő."-Dr. Jennifer Heisz

Ezzel szemben a neurofit laboratóriumi kutatások azt sugallják, hogy a 30 perces fény-közepes testmozgás hetente háromszor csökkenti a szorongást, különösen a nagyon szorongó emberek számára. Sőt, mindössze 10 perces könnyű testmozgás fellendítheti bárki hangulatát, és ezek a hatások további 10 percenként (akár egy óráig) növekednek.

Hogyan javítja az alacsony intenzitású gyakorlat a mentális egészséget?

Nem számít mentális egészségének jelenlegi állapotától, van néhány potenciális mechanizmus, amellyel az alacsony és közepes intenzitású testmozgás csökkentheti a szorongást és fokozhatja a hangulatát.

• Növeli az Y neuropeptidet, ami segít megvédeni az agyat a traumától.
• Serkenti az endokannabinoidok, a test természetes kannabiszának előállítását, amely aktiválja a jutalomrendszert a dopamin felszabadításához (más néven: a „boldog hormon”).
• Növeli az agyi eredetű neurotrofikus faktorot, amely elősegíti az agysejtek növekedését, működését és túlélését, különösen a hippokampuszban, egy olyan agyi régióban, amely nagyrészt felelős a stresszszabályozásért és a memóriájáért.

Hogyan lehet maximalizálni a gyaloglás mentális egészségügyi előnyeit

Elkötelezett amellett, hogy kutatási eredményeiből, DR. Heisz megosztja néhány legfontosabb tippjét a gyaloglás vagy más alacsony intenzitású testmozgás mentális egészségügyi előnyeinek maximalizálása érdekében:

1. Szakítsa meg az ülésidejét

Ha képes vagy, DR. Heisz azt javasolja, hogy vegyen be egy két perces sétát 30 perces ülés után. "Ezek a rövid mozgási robbantások elegendőek ahhoz, hogy ellensúlyozzák a meghosszabbított ülés káros hatásait, amelyek éhezik a virágzáshoz szükséges létfontosságú tápanyagok agyát" - magyarázza.

2. Sétáljon figyelmesen

A szorongó gondolatok valóban csökkentése érdekében próbáljon összpontosítani a testéhez való kapcsolódásra, miközben sétálna, ahelyett, hogy szorongó gondolatait kérné. Dr. Heisz azt mondja, hogy ez elősegíti a helyet közted és negatív gondolataid között. Ez lehetővé teszi a prefrontalis kéregét, az agy racionális részét is, hogy megnyugtassa a szorongó amygdala -t, az agyi régió, amely a félelmeit generálja.

3. Szakaszosan vegye fel a tempót

Bár viszonylag alacsony intenzitású testmozgásról beszélünk, a séta nem kell szelíd sétának lennie. "A neurofit laboratóriumi kutatások azt mutatják, hogy az intervallum séta inkább javítja a memóriát, mint a szokásos séta" - mondja DR. Hízis. Az előnyök kiaknázása érdekében, a szélsőséges séta, az átfogó időszakok („Tudni fogja, hogy elég gyorsan sétálsz, amikor túl nehéz lesz a beszélgetés folytatása” - mondja) egy nyugodtabb ütemben.

4. Véget ér egy sprinttel

Dr. Heisz azt ajánlja, hogy végezzen egy „Fear Buster edzést”, amely az ő kifejezése egy nagyon rövid sprint hozzáadásához (kb. 10 másodperc) a séta végén. "Ez olyan, mint az expozíciós terápia a szorongás érzékenységű emberek számára" - jegyzi meg. „Ez kiteszi őket a szorongás fizikai érzéseinek, amelyek félnek, de biztonságos és ellenőrzött módon edzés közben."

5. A konzisztenciát célozza meg

Gyakran úgy érezzük, hogy nincs értelme a testmozgásnak, ha nincs legalább egy óra, de DR. Heisz szerint a konzisztencia fontosabb, mint a hossz, és hogy minden perc számít. Nézze meg, hogy el tudja -e vállalni a napi 10 percet. Tegye rutinszerűvé, és próbálja meg naponta sétálni. A tested és az agyad megköszönni fog.

Séta nem neked? Próbálja ki ezt az alacsony intenzitású szék jógát egy újabb agyfokozó edzéshez:

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.