Miért lehet a tricepsz edzése a kulcsa annak, hogy végre összetörje ezt a teljes push-upot?

Miután jobban megismerte az érzést, győződjön meg arról, hogy le van helyezve. Ehhez Jones azt javasolja, hogy dolgozzon egy ellenállási sávban, hogy jobban ellenőrizze a mellkas elhelyezését. "Próbáljon ki egy mini ellenállás zenekarot a könyök felett" - mondja. „A zenekar ellenállása elősegíti a mellkas visszahúzását, és megkönnyíti a rakomány kezelését."

A lényeg itt azonban az, hogy a push-upok jobb javításának legjobb módja az, ha megteszik őket.

Itt van a helyes módszer a teljes push-up elvégzésére:

Mindaddig, amíg nem tudja megnyomni a saját testtömegét, próbálja meg végrehajtani az úgynevezett excentrikus push-up-ot, csak a leengedésre összpontosítva. Kezdje a magas deszkáján, majd hajlítsa meg a könyökét, és engedje le a testét egy hosszú vonalban egészen a padlóig. Ahelyett, hogy visszahúzza magát, csak a kezén és térdén (vagy a gyermek pózán) jöjjön vissza, hogy visszaállítsa a tetejét, és ismételje meg. "[Ilyen módon] kiképezheti a három csoportot az excentrikus fázisban-a gyakorlat fázisa, ahol előbb valóban erőt építhet fel"-mondja Jones.

Egy kis gyakorlat és extra összpontosítva a tricepsz-erejére, készen áll arra, hogy a módosítottról teljes testre való push-up helyzetbe kerüljön.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.