A neurológus és a dietetikus szerint miért döntő jelentőségű a D -vitamin bevitel az agy egészségének és megismerésének támogatásához

DR szerint. Perlmutter, a legutóbbi tanulmány (és az előtte lévő) következményei, amelyek a magasabb D -vitaminszintet összekapcsolják az optimális agyi egészséggel és a kognitív működéssel, nem szabad alábecsülni. "Az Egyesült Államokban a D -vitamin tényleges hiánya átlagosan a felnőttek 40 % -át érinti, ám ez aránytalanul a fekete emberek 82 % -át és a latinx közösségek 69 % -át befolyásolja" - mondja DR. Perlmutter. „Ez azt jelenti, hogy népességünk hatalmas részét hiányzik a D -vitamin által kínált agyi előnyök. Tehát függetlenül attól, hogy a D-vitaminban gazdag ételeket, például a zsíros halakat fogyasztja, az orvosával ellenőrizze a kiegészítést, vagy akár enyhe napsugárzással, az agy egészségét és funkcióját illetően a D-vitamin szintje megérdemli a figyelmünket."

Mennyi D -vitaminra van szükségünk?

Általános ajánlásként DR. A Perlmutter megjegyzi, hogy a 60 és 90 nm/L közötti egyszerű vérvizsgálaton keresztüli szintű mérésű, könnyen elért célt jelent, és elegendő lenne az agy egészségének optimalizálásához. Noha a tányér következetesen a D-vitaminban gazdag ételekkel való betöltése nagyszerű ötlet a legtöbb ember számára, fontos, hogy az orvos által ellenőrzött D-vitaminszintet ellenőrizze, különösen, ha úgy gondolja, hogy szüksége lesz kiegészítőre. „Ennek oka az, hogy a D-vitamin zsírban oldódó vitamin, amelyet a test nem könnyű kiválasztani; Ha a kiegészítőkből felesleges mennyiségben fogyasztják, ez potenciálisan toxicitáshoz vezethet ”-mondja Lon Ben-Asher, MS, RD, LDN, a Pritikin Longevity Center segítségével.

Időközben elkezdheti az étkezési tervet a D -vitamin bevitelének feltárása körül. Noha nem sok étel természetesen tartalmaz D -vitamint, azok, amelyek ezt teszik, a legegészségesebbek. „Hat uncia lazac kb. 800 NE, míg négy uncia szardínia kb. 350 NE -t biztosít. Csak győződjön meg arról, hogy keresse meg a nem vagy alacsony nátrium-szardínia lehetőségeket, ha a szardínia konzerv mellett választja ”-mondja Ben-Asher. „Egy csésze gombás kb. 20 NE, hat uncia dúsított joghurt kb. 80–120 NE -t biztosít, és egy csésze dúsított tej kb. És ezek a lehetőségek mindegyike finom, tápanyag-sűrű kiegészítéseket tesz a legtöbb étrendhez."

Több időt tölthet a szabadban is. "A kutatás szerint körülbelül 20 perces napsütés napi napsütéssel, ahol a bőr több mint 40 % -a van kitéve a hiányosság megakadályozására" - mondta Tracy Lockwood Beckerman, az RD korábban a Well+Good -nak mondta. (Igen, még mindig viseljen fényvédőt.) Ezenkívül Beckerman megjegyzi, hogy a D-vitamin és a kalcium jobban működik együtt, ezért ügyeljen arra, hogy az étkezés során rengeteg kalciumban gazdag ételt is kapjon. "Elegendő D -vitamin nélkül szinte lehetetlen felszívni az összes kalciumot, amelyre szüksége van a testének" - mondja.

További ajánlásokat talál a Beckerman D-vitaminban gazdag ételeire ebben a videóban:

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.