A hidratáló tudós szerint miért mindig ellenőrizze a pisilés színét, mielőtt repülőgépre szállna

A kiszáradásnak a testre gyakorolt ​​hatása (és a függőben lévő nyaralási tervekre) nem vicc. „Még az enyhe kiszáradás is nagy hatással lehet a gyerekekre vagy a felnőttekre. A kutatások azt mutatják, hogy a test vízének mindössze két százalékának elvesztése negatívan befolyásolhatja a hangulatát, a memóriát és a koordinációt ” - mondja Williams. Vagy szélsőségesebb forgatókönyvekben a súlyos kiszáradás fejfájást, agyi ködöt vagy zavart, fáradtságot, hangulati ingadozást, fejfájdalmat és szédülést okozhat.

5 tipp az utazás során hidratált maradáshoz

1. Előjátékkal vízzel, ostoba-a repülőtérre való ütés előtt

Igen: Az előjáték szerint bőséges mennyiségű vizet kortyolgatunk, és kihagyjuk a repülés előtti mimosát, amely súlyosbodhat a kiszáradást okozó kiszáradást. Williams szerint a hidratációs szintje előtt A repülésnél a lépcsőn történő lépést kritikus fontosságú a megfigyeléshez. "A szedés előtti jó hidratációs bázis létrehozása kritikus jelentőségű, különösen a hosszabb járatok vagy késések esetében" - mondja. „Az utazásra való felkészülés adózás lehet, amikor a szokásos tevékenységek befejezéséért versenyez, miközben csomagol és kiszáll a repülőtérre. Az utazás előtti 8-12 órában végezzen hidratálást, és győződjön meg arról, hogy proaktívan iszik-e vizet és más folyadékokat."

Hogyan lehet elvégezni a fent említett „hidratációs ellenőrzést”? Williams szerint az egyértelműség a WC -tálban rejlik (PUN szándékolt). „Noha a szomjúság nem feltétlenül a hidratációs állapot tökéletes mutatója, a vizeletszín nagyon megbízható. Ha jól hidratált, a vizeletének tiszta vagy halványsárgának kell lennie. A sötét sárga vagy borostyán vizelet lehet a kiszáradás jelző jele ” - mondja.

„Noha a szomjúság nem feltétlenül a hidratációs állapot tökéletes mutatója, a vizeletszín nagyon megbízható. Ha jól hidratált, a vizeletének tiszta vagy halványsárgának kell lennie. A sötét sárga vagy borostyán vizelet lehet a kiszáradás jelzője."-Jennifer Williams, MPH, hidratáló tudós Abbott-nal

2. Csomagoljon egy újrafelhasználható vizes palackot

Nem titok, hogy a repülőtéri kisboltban mindent általában meg kell jelölni. Miért költene annyit egy túlárazott üveg vízre, ha beépíthet egy újrafelhasználhatóat, hogy kitöltse a biztonságot, miután átjutott a biztonságon? „Ez a trükk olyan egyszerű, de a legtöbb utazó figyelmen kívül hagy. Egy üres, újrafelhasználható vizes palack csomagolása nem csak a környezet számára, és a pénztárca, hanem jó módja annak is, hogy a vízfelvétel mellett pályán maradjon ”-mondja Williams. „Általános szabályként célozza meg, hogy körülbelül nyolc uncia vizet fogyasztjon minden órán keresztül, ha a levegőben van. Ez extra kirándulásokat jelenthet a mosdóba, de a mozgás is előnyös a hosszú járatokon is."

*Könyvek folyosó ülés.*

3. Az elektrolitok a BFF -ek

Ha a sima víz nem elég, Williams azt javasolja, hogy adjunk hozzá szuperhidratáló elektrolitok lendületét. „Az elektrolitok, például a nátrium, a kálium és a klorid, ásványi anyagok, amelyek elősegítik a test folyadékait és szabályozását, és nélkülözhetetlenek az izom- és idegfunkcióhoz. Az elektrolitokat kapja, amit eszel és inni, és elveszíti őket, amikor a folyadékokat kiutasítja ” - mondja.

Williams go-to? Ez egyszerű: Pedialyte. "Mielőtt utazik, tegyen be egy elektrolitport, mint például a Pedialyte, amelynek tudomány által támogatott optimális egyensúlya van a glükóz és az elektrolitok számára, hogy elősegítse a létfontosságú folyadékok és az elektrolitok feltöltését, hogy hosszú repülések vagy átadások során keveredjenek a vízzel.". Nem is említve: ez egy életmentő lehet, ha az emésztés az utazás során egyensúlyból áll.

4. Nem a hidratáló harapnivalókról

Bár valószínűleg hajlandó egy zacskó finoman sós chipset felvenni, Williams azt mondja, hogy érdemes választani a szuper-hidratáló ételeket (legalábbis az utazás közben). „A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint a napi folyadékbevitel 20 % -ának az Ön által fogyasztott ételekből kell származnia. Az olyan ételek, mint az uborka, a görögdinnye és a szamóca, amelyek több mint 90 % -os víz, különösen hasznosak lehetnek ” - mondja. Ebből a célból Williams azt javasolja, hogy csomagoljon néhány gyümölcsöt és zöldséget a hordozórakkolás céljából.

5. Ne felejtsd el csomagolni az ajakbalzsamot!

Mert a bőrhidráció nem pontosan jön be (!(. Mint ilyen, Williams barátságos emlékeztetőt oszt meg: Csomagolja be a TSA által jóváhagyott hidratálót és az ajakbalzsamot, hogy a fedélzeten a repülés közbeni szépségápolási rutinhoz szálljon. „A páratartalom és a hidratáció alacsonyabb szintjével a bőr gyorsan kiszáradhat. A barátságos égbolt repülése közben a hidratálószerek gyakran alkalmazása nagyszerű módja annak, hogy az arcát, a kezét és az ajkát kiszáradjon ” - mondja Williams.

Az RD megosztja a leghidrálóbb ételek listáját:

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.