Miért árthatnak a csuklója a jóga alatt, és 5 egyszerű módszer a fájdalom enyhítésére

Készítse elő és melegítse elő előre a csuklóját

Ahogy ül a szőnyegen, és várja meg az osztályt, a jóga potenciális csuklófájdalmának megelőzésén dolgozik. „A csuklójának gyors szakaszos nyújtása a gyakorlat előtt segíthet enyhíteni a fájdalmat és megakadályozhatja a sérüléseket” - magyarázza Sprintis.

Nem egészen biztos benne, hogyan kell ezt hatékonyan csinálni? Példaként szolgál: Legyen az asztali helyzetbe (más néven négyes), és helyezze a kezét közvetlenül a válla alá. Ezután óvatosan forgassa el a kezét, amíg az ujjainak térd felé nem mutat. Miután öt lélegzetet tartott, térjen vissza az eredeti helyzetbe.

A Sprintis azt is javasolja, hogy melegítse fel a csuklóját, mielőtt az áramlását mindkét irányba körözte.

Ellenőrizze az igazítást

Az egyes testrészek elhelyezése a pózban döntő fontosabb, mint amennyit rájöttem, és nemcsak a póz helyes végrehajtásának kedvéért (ami trükkös lehet!). A Sprintis szerint a megfelelő igazítás „lehetővé teszi a test számára, hogy szilárd alapot hozzon létre, és csökkenti a sérülés kockázatát."

Miközben olyan pózokat készít, mint a deszka vagy a chaturanga dandasana (az alacsony deszka), mondja, győződjön meg arról, hogy a kezed közvetlenül a válla alatt van. Ezenkívül kísérletezhet azzal, ami kényelmes (és nem), ha egy asztali pózba megy, és becsapja a kezét, ki, előre és hátra, amíg a csuklója a legjobban nem érzi.

"Ha az igazítás nem lesz kikapcsol, akkor még egy kicsit is megterhelheti a csuklóját" - tette hozzá.

Általános eltérés az, hogy a kezét túl messzire helyezi a vállán kívül. „Sok kezdő kipróbálhatja ezt, mert ez megteremtheti ezt a hamis érzést, hogy szélesebb és stabilabb alapot képez a felső testtömeg megtartására” - magyarázza Sprintis. „Amikor azonban a kezét túl messzire ültetjük a vállakon kívül, túl nagy nyomást gyakorolunk a csukló néhány finomabb területére, ami több fájdalmat eredményez."

Terjessze az ujjait

Hidd el vagy sem, ez az egyszerű hack is hatékony. Az ujjainak elterjesztése és a bennük történő nyomás segít eloszlatni a súlyát. „Ellenőrizze a kéz négy sarkát-a mutatóujjat, a kéz sarkát, a rózsaszínű ujját és a hüvelykujj dombját, és ügyeljen arra, hogy az ujjak egyenletesen vannak elosztva, hogy szilárd alapot hozzon létre, így nem tesz túl sok nyomást. a tenyér sarkán ” - mondja Sprintis. Nyomja meg a súlyát mind a négy sarokban, így nem süllyed be a csuklójába (mindenképpen szokásos szokás).

Figyelembe kell venni a súlyeloszlásokat

Ugyanezen a megjegyzésen érdemes beállítani a testét, hogy a súlya egyenletesebben oszlik meg. Lehet, hogy térdét a földön kell pihenni a deszka helyzetében, vagy hátrafelé nyomja a lefelé mutató kutyát, így több súlya van a lábadban, mint a kezedben.

Továbbá, amikor olyan pózokat próbál, amelyek a súlyát mind a kezedre helyezik, mint egy kézi állványt vagy varjú pózolást, lassan a helyzetbe kerülnek, a Sprintis ösztönzi. Összességében légy szelíd magaddal, szüneteljen és váltson fel a dolgokra, ha szükség van.

Adj magadnak engedélyt a pózok kihagyására (vagy megváltoztatására)

Mi a legfontosabb a jógagyakorlat (vagy bármilyen típusú tevékenység) számára, hogy a testét hallgatja. „Ha egy bizonyos testtartásban gyakran fájdalmat érez a csuklójában, hagyja ki!”A Sprintis bátorítja. „Adjon időt a testének a gyógyulásra, és engedje meg magának, hogy felfedezze a különféle módosításokat, amelyek enyhíthetik az érzékenységet."

Ez úgy néz ki, mintha a gyermek pózába költözik, vagy egy másik szelíd jóga pózol, ha habblokkot használ, szünetet tart a csuklójának nyújtásához, vagy bármi mást is jól érzi magát. Ha nem biztos benne, hogy mi lehet a legjobb módosítás, kérje meg a tanárt a személyes ajánlásaikat az osztály előtt vagy után.

A BTW, Sprintis szerint, rendszeresen gyakorolva a lefelé mutató kutyát és a nap üdvözletét otthon tud Növelje a csukló erejét, de az a figyelmet, hogy érzi magát (és ne tolja magát túl keményen vagy túl gyakran).

Ne feledje: a jóga gyakorlatod az a tiéd. Tegye meg, amit meg kell tennie, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az osztályból, és jól érezze magát. Minden test különbözik, és ez tökéletesen rendben van.