Kíváncsi vagy, mi az igazi kitartási szinted? Ez a teszt tartja a válaszokat

Hogyan lehetne javítani a yo-yo teszteredményeit

Ha alacsonyan teszteli a Yo-Yo szakaszos tesztet, akkor speciális edzési módszerekkel és sebességgel történő manipulációval kell dolgoznia, hogy felépítse képességeit. "Valószínűleg szükségük van egy-két ütéssel az alapépítő aerob munkára és az anaerob sebességépítő munkára"-mondja Sant. Például azt javasolja, hogy hosszú, két-hat mérföldes futást végezzen, vagy egy mérföldes futást végezzen a maximális sebesség legfeljebb 70-75% -ánál.

A Sant azt is javasolja, hogy a domb sprinteket, vagy megismételje a 10 másodperces sprintot. "Hagyja a sebességet ezekre, de ne próbálja meg egyezni a Yo-Yo teszt munkás/pihenő arányával"-mondja. "Azt javaslom, hogy a sportolókat 1: 5 arányban indítsák el, és 10 másodpercig sprintáljanak minden perc tetején, majd néhány hét alatt fokozatosan 1: 3-ra vagy akár 1: 2-re dolgozzanak."-tette hozzá. Ez jó ütem a fejlesztéshez anélkül, hogy a testet túl sokat adóztatná, vagy korlátozza a korlátokat. Következő megálló: jobb yo-yo teszt pontszám és még erősebb teljesítmény.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.