Otthoni munka? Íme, milyen tippek A termelékenységi szakértők ajánlják

Ez egy egyszerű módja annak, hogy a szobatársak és a családtagok tudatják, hogy valójában dolgozol. Chloe Carmichael, PhD, a New York City-ben gyakorló klinikai pszichológus hozzáteszi, hogy a beépített szünetek egyértelmű ütemtervének megmutatása azt mutatja, hogy szerettei nem utasítják el őket-csak megpróbálja elvégezni a munkáját. "Ez egy jó módja annak, hogy átlátható legyen, és lehetőséget adjon nekik, hogy támogassák Önt, miközben néhány határot is meghatároznak maguknak" - mondja.

2. Állítsa be a hangulatot

Rengeteg kutatás támogatja azt a tényt, hogy a környezetünktől a hőmérsékletig és az űrtervezésig-befolyásolja a munkánkat. Ez nem azt jelenti, hogy szüksége van a tökéletes #bossbabe otthoni irodára, hogy produktív érzés legyen. A Spotify lejátszási listájának egyszerűen megcsinálása minden bizonnyal megteheti a trükköt.

"Ha arra kéri a Google otthonát, hogy játsszon" klasszikus zenét a tanuláshoz "vagy a" sima jazz az irodához ", akkor létrehozhat egy kis irodai hangulatot otthonában" - mondja DR. Carmichael. Az aromaterápia is működik. A gyertyák megvilágítása vagy az olaj diffúzorának felszabadítása olyan illatokkal, mint a borsmenta és az eukaliptusz, segíthet a tisztaság és a fókusz elérésében.

És érdemes átgondolni a tegnap esti pizsamát. "Az agyunkat a minták és a jelek észlelésére vezetik be" - mondja Grace Marshall, a szerző, a Hogyan lehet igazán produktív lenni és a termelékenység ninja a Think Productive -nál. „Lehet, hogy nem hagyjuk ki, hogy minden nap felkészüljünk és ingázzunk a munkára, de a reggeli rituálék nélkül az agy hiányozhat a jelekről, amelyekhez annyira megszoktak, hogy válthassanak a„ otthon ”és a„ munka ”mód között-különösen, amikor mindkét dolog bekövetkezik. ugyanaz a hely.- Ha a blézer felhelyezése segíti a leginkább koncentrált érezést, akkor legyen az. Legalább mossa meg a fogait, és cserélje ki a jóga nadrágját egy pár farmerre.

3. Felismerje, amikor elérte a falat és visszaállítja

Csakúgy, mint egy irodában, fontos felismerni, ha nem érzi magát motiváltnak, és megtalálja a módját, hogy visszatérjen egy horonyba. Függetlenül attól, hogy sétára veszi a kutyát, egy megbízást futtat, vagy csak 15 percig húzza ki, kitalálja, mi segít visszaállítani, tehát ha visszatér a munkába, készen állsz arra, hogy megtörténjen.

Dr. Carmichael azt javasolja, hogy ugrálj a zuhany alatt. "A zuhanyozás néha elősegíti az embereknek, hogy egy kicsit újra összpontosítsák és egyensúlyba hozzák őket" - mondja. „Megfogja az érzékeket, majd szó szerint felfrissül."A táj fizikai megváltoztatását is javasolja. Menj el egy helyi kávézóba, vagy kezelje magát egy étteremben dolgozó ebédre, hogy felfelé váltson a dolgokra.

Ez azt is jelenti, hogy meghatározzuk a készt. Ha nyolc órán keresztül dolgozott, és a napig kiégettnek érzi magát, akkor tudja, mikor kell kilépni. "Az irodában vagy a munkahelyen természetesen meghatároztuk a kész időket" - mondja Marshall. „Otthon ezek a vonalak még homályosabbak lehetnek. A legtöbb ember úgy találja, hogy sokkal hosszabb órákat végez sokkal kevesebb szünettel, amikor az irodában vannak - ami nem mindig produktív.”Tehát ha 6:00 van, és megtetted azt, amit a napra meg kellett tennie, zárja be a laptopját.

4. Ennek megfelelően tervez

Az otthoni munka hosszú távon másképp néz ki, mint egy ideiglenes helyzet. Ahogy Marshall megemlíti, a munka és az otthon közötti vonalak továbbra is elmosódnak, és fontos, hogy fenntartsuk az egyensúlyérzetet személyes és szakmai élete között. Annak érdekében, hogy segítsen fenntartani az egészséges határokat a hosszú távon, vizsgálja meg kommunikációját és elérhetőségét.

„Néhány ember úgy találja, hogy otthonról dolgozva jobban reagálnak az üzenetekre és az e -mailekre, mert nem akarják, hogy lazítsák őket - mondja Marshall. „Fontolja meg néhány általános kommunikációs etikett beállítását kollégáival. Mikor fogsz bejelentkezni egymással? Mi a várt válaszidő az e -mailekben? Mi történik, ha van vészhelyzet, és gyorsan meg kell szereznie valakit? Tipp: Nem küldünk e -mailt a tűzoltóságnak, amikor tűz van. Az e -mailt nem úgy tervezték, hogy sürgősségi kommunikációs eszköz legyen."

A hosszú távú/állandó távoli munka életmódbeli változtatásokat is igényelhet. Ha családja van, Vanderkam javasolja, hogy keressen gyermekgondozási szállást, vagy ha van partnered, akkor kereskedjen velük, hogy dolgozzon, vagy nézze meg a gyerekeket. Hangsúlyozza a másokkal való interakciót is. "Építsd meg a szocializáció kis darabjait" - mondja. "Hívjon egy barátjával, vagy videocsevegést kollégákkal, ahol nem működik cuccokkal."

Elég szerencsés, hogy megvan ez az áhított otthoni iroda? Így lehet átalakítani egy teljesen stresszmentes térré. És ha tényleg küzd, hogy munkamódba kerüljön, ez a hack visszahozza a fejét a játékba.