Egy edzőtudós szerint ez az optimális pihenőidő az edzéscélok alapján az edzéscélok alapján
Mindezt szem előtt tartva DR. Jo azt mondja, hogy végső soron a szünetek közötti szünetek segíthetnek a hatékonyabb edzésben.
Mennyi ideig kell pihennie a készletek között
Most, hogy ismeri a pihenőidők előnyeit, akkor kíváncsi lehet, hogy mennyi ideig kell eldöntenie őket, hogy elérje őket. DR szerint. Jo, ez az emelési céljaitól függ. „Az izomméret vagy a hipertrófia növelése érdekében egy -két percig pihennek a szettek között, miután a kudarcra emelkedett, és támogathatja ezt a célt; Az erő és az energia növelése érdekében a készletek közötti három -öt percig pihenés több helyreállítási időt tesz lehetővé, és támogathatja ezt a célt ” - mondja.
A rövidebb pihenőidők egyetlen kivétele az izmos állóképesség. Ha ez a célod, DR. Jo azt mondja, hogy mindössze 30 másodpercig pihennek a trükköt.
Ne feledje azonban, hogy ezek pusztán iránymutatások. "Mint oly sok dolgot, a testmozgáshoz kapcsolódó, mindenki egyedi választ fog kapni az edzésükre"-DR. Jo azt mondja. „Tehát, annak ellenére, hogy ezek a nyugalmi intervallumok jó hely a kezdéshez, előfordulhat, hogy az edzés során szigorúan ragaszkodás kissé korlátozó-azaz lehet, hogy egy kicsit több pihenésre van szüksége, ha az igazán kihívást jelentő izomépítő készletek között mozog, ha az igazán kihívást jelentő izomépítő készletek között mozog És ez rendben van."
Dr. Jo azt mondja, hogy jobb, ha teljesen felépült, hogy minden későbbi készlet biztonságosan és jó formájú legyen, ahelyett, hogy egy időzített pihenőidőhöz ragaszkodna.
Hogyan lehet beépíteni a pihenőidőket az emelőszenékbe
A szettek közötti idő számának legpontosabb módja az időzítővel. Míg sok edzővezérelt alkalmazás beépített időzítőket tartalmaz a programozásban, ha saját edzést tervez, akkor a Tabata időzítő vagy akár csak a telefon időzítőjének használata működik.
„Az időzítő hasznos lehet, ha megismeri, hogyan érzi magát a megfelelő időzített pihenőidők során, különösen a kezdők számára”, DR. Jo azt mondja. „Azonban, ha megkapja, akkor elmeheted, hogy a tested mennyire gyógyult a testednek. Ideális esetben azt akarja, hogy pszichológiai szempontból és fizikailag pihenjen ahhoz, hogy átvegye a következő készletét anélkül, hogy félne, hogy túl fáradt a folytatáshoz."
A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.
