Tekerje be a gerincét egy szilárdsági oszlopba ezzel a 15 perces testtömeg-edzéssel

Ehhez az edző és a Le Sweat Charlee Atkins alkotója összeállított egy 15 perces testtömeg edzést, amely kifejezetten a testének felkészítésére szolgált, hogy jó testtartást készítsen. Gyakorlatokat fog végezni, amelyek célja a felsőtest aktiválása, például a T-Pulls és. Ez megerősíti a hátát és a latokat, amelyeknek meg kell tartania a vállát, hogy előre gördüljön. De az edzés nagy része összetett mozdulatok lesznek, amelyek egyszerre működnek a felsőt, a hát és a magot.

„A sok testtartás alapvető gyakorlatok lesz” - mondja Atkins.

Ez magában foglalja a testtartási legjobb gyakorlatokat, például a madárkutyákat, a halott hibákat és a macska teheneket. A gerincét lassan és ellenőrzéssel mozgatja, amely megköveteli az izmoktól, hogy felugrani a figyelmet.

Ezeket a kis mozdulatokat, amelyek feszültséget igényelnek, az izmok megnyomásával, a végtagok ellenkező irányba húzásával és húzásával nem feltétlenül olyan feltűnő, mint a nehéz emelő vagy a HIIT. De ugyanolyan hasznos, ha magasra akarsz állni.