Szűk csípő kiszabadítása és erősítse meg a szemét, jóvoltából ennek a két-egy-egy mozdulatnak
1. Maradj egyenesen: Ahhoz, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a mozgásból, Kennedy azt mondja, hogy kulcsfontosságú, hogy a mellkasát felfelé tartsa, és az álló lábad ugyanabban a szögben ragyogjanak. Ez ahelyett, hogy "a mellkasát a combja fölé tessze", ami egy gyakori hiba, amely elveszi a szakaszot.
2. Keressen egy fókuszpontot: Az nem Könnyen betölthető az egylábú guggolásba. Az egyensúly elérése érdekében Kennedy azt javasolja, hogy találjon egy fókuszpontot, amely "négy -10 méterre van tőled a padlón."Azt is győződjön meg arról, hogy ne dobja le túl alacsonyan a mellkasát, csavarja el a testét, vagy emelje fel az álló lábad bármely részét, miközben leengedi a guggolásba.
3. Tartsa hajlítva a lábát: "Alapvető fontosságú, hogy ezt a megemelt lábat hajlítsuk meg a közös védelem érdekében" - mondja Kennedy. Szintén kulcs? Légzzen ki, és lazítsa meg a jobb oldalát, amikor bejut a guggolásba, hogy valóban részesüljön a szakaszból.
4. Módosítsa, ha szükséges: Kennedy megosztja, hogy módosíthatja a guggolásot azáltal, hogy korlátozza, mennyire mélyen hajlik, vagy valami enyhén tartva az egyenleget. És bármit is csinálsz, ne felejtsd el lélegezni.
Hasznos az YA számára is: újabb csípőhosszúság a szűk csípőflexorokhoz. És így lehet kombinálni a nyújtást és a hab gördülését a folyékony lábakhoz.
