A WTF az indítópont -terápia, és hogyan segítheti a testét jobban érezni?
"Eleinte gyengéd és fájdalmas lesz, de mivel a csomó kisebb lesz, a terület és a fájdalom csökken" - mondja DR. Nissim. "Ez szinte a testben, a hátsó, a váll, a csípő és így tovább megismételhető."
Amint a szövete megváltozik, és a görcsös felszabadul, új embernek érzi magát belülről és kívülről.
Így lehet otthon végezni a point -terápiát
Miközben mindig elmehet egy masszázs terapeutához vagy kiropraktorhoz, hogy segítsen a trigger-pontokhoz, van néhány egyszerű módszer is, hogy megkönnyebbülést kapjon otthon-az egyik, hogy megragadják a habgörgőt. Steven Struhl, az MD ortopéd sebész szerint mély szöveti masszázsként működik, és képes felszabadítani az izmok és a kötőszövet kiváltó pontjait, amelyek fájdalmat okoznak. Különösen akkor hasznos, ha a csípőjén és a hátán lévő csomókkal foglalkozik. Olyan foltokhoz, amelyeket nem lehet könnyen elérni (mint az alsó trapezius), használjon lacrosse labdát a falnak. Keresse meg a trigger -pontot a golyóval a hát és a fal között, és néhány percig tartsa be a folyamatos nyomást hosszú löketben, hogy elengedje.
De nincs szüksége divatos eszközökre az indítóterápiához. Ha egy trigger -pont masszázst ad magának, csak az ujjait igényli. Csak annyit kell tennie, hogy nyomást gyakoroljon az érintett területre, hogy segítse az izmokat pihenni. A Cleveland Klinika szerint ezt két lépésben megteheti: Keressen egy szűk helyet, majd nyomja meg határozottan ebbe a pontba három -öt percig, napi hat alkalommal, akár hatszor, napi hat alkalommal. Mivel lesz némi kellemetlenség, egy olyan nyomáson kezdheti, amely kényelmes az Ön számára. És mint mindig, forduljon egy szakemberhez, ha bizonytalannak érzi magát. Egy csontkovács vagy képzett masszázs terapeuta sokkal jobban érezheti magát, mint valaha.
A test többi részének meglazításához próbálja ki ezeket a jógapózokat, amelyek masszázsként érzik magukat:
FYI: A legfontosabb izom kidolgozásával megakadályozhatja az alsó hátfájást. Ezután derítse ki a legjobb módszert az edzés utáni nyaki fájdalom elkerülésére.
